Apelsīnu ieguvumi grūtniecēm nav mazi. Tiek uzskatīts, ka šajā auglī esošās uzturvielas labvēlīgi ietekmē augļa augšanu un attīstību, kā arī mātes veselību grūtniecības laikā.
Latīņu nosaukums apelsīni Citrusaugļisinensis ir viens no augļu veidiem, kas parasti sastopami tropu klimatā, tostarp Indonēzijā. Citrusaugļi parasti tiek patērēti tieši vai arī var tikt izmantoti kā dažāda veida dzērieni, piemēram, sula.
Apelsīniem ir ne tikai salda, skāba un atsvaidzinoša garša, bet arī daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kam ir svarīga loma bērna augšanā un attīstībā dzemdē un mātes veselībā.
Neskaitāmas apelsīnu priekšrocības grūtniecēm
Viens apelsīns satur vairāk nekā 100% no cilvēka ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Šis daudzums ir vairāk nekā C vitamīns citos ģimenes augļos citrusaugļi. Turklāt apelsīni ir arī bagāti ar antioksidantiem un satur dažādas citas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, kalciju, kāliju un folijskābi.
Citrusaugļos esošo uzturvielu daudzums noteikti sniegs labumu grūtniecēm un viņu auglim. Tālāk ir minētas dažas no citrusaugļu priekšrocībām, ko var iegūt:
1. Palīdziet novērst iedzimtus defektus
Grūtniecēm vai sievietēm, kuras īsteno grūtniecības programmu, ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz folijskābes. Tas ir tāpēc, ka folijskābei ir nozīme, palīdzot novērst smadzeņu un nervu cauruļu veidošanās traucējumus, piemēram, anencefāliju un spina bifida.
Ir zināms, ka apelsīniem ir pietiekami augsts folijskābes saturs. Tātad apelsīnu lietošana grūtniecības laikā var palīdzēt grūtniecēm apmierināt folijskābes vajadzības un samazināt iedzimtu defektu risku.
2. Novērst aizcietējumus
Apelsīni ir arī labs šķiedrvielu avots, lai uzturētu veselīgu gremošanas sistēmu. Ievērojot pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu, grūtnieces izvairīsies no aizcietējumiem, kas parasti rodas grūtniecības laikā.
Turklāt augstais šķiedrvielu saturs citrusaugļos var arī palīdzēt grūtniecēm ilgāk justies paēdušām, tādējādi novēršot pārēšanās, kas var izraisīt liekā svara pieaugumu. Nav arī labi, ja tas notiek grūtniecības laikā.
3. Uzturēt veselīgu ādu
Reti zināmās apelsīnu priekšrocības grūtniecēm ir tādas, ka tie palīdz uzturēt veselīgu ādu. Grūtniecības laikā grūtniecēm āda var izskatīties blāvi, sausa un ar noslieci uz pūtītēm.
Lai pārvarētu šo problēmu, ar ādas kopšanu no ārpuses patiesībā nepietiek. Faktiski ir dažas ādas procedūras, kuras grūtniecības laikā nav atļautas. Tāpēc, lai saglabātu veselīgu ādu, ir nepieciešams ēst arī pārtiku, kas satur daudz barības vielu.
Viens no ādai labvēlīgajiem pārtikas produktiem ir citrusaugļi. Ar antioksidantiem un C vitamīnu bagāti augļi var palīdzēt novērst ādas bojājumus un palīdzēt organismam ražot kolagēnu, tādējādi āda paliks mitrināta un tvirta.
4. Palīdz pazemināt asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens grūtniecības laikā vai gestācijas hipertensija var kaitēt mātei un auglim, ja to neārstē pareizi. Tāpēc šo nosacījumu labāk novērst.
Vienkārši veidi, piemēram, veselu apelsīnu regulāra lietošana vai apelsīnu sulas veidā, grūtniecēm var palīdzēt novērst asinsspiediena problēmas. Tas var notikt, pateicoties augstajam kālija līmenim apelsīnos. Kālijs ir noderīgs, lai palīdzētu uzturēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru un regulēt asinsspiedienu.
5. Novērst anēmiju
Grūtniecības laikā grūtnieces ķermenim ir jāražo vairāk asiņu, lai atbalstītu augļa augšanu. Tāpēc grūtniecēm nepieciešams vairāk uzturvielu, īpaši dzelzs, folijskābes un B12 vitamīna, lai grūtniecības laikā nerastos anēmija.
Apelsīnos esošā folijskābe var palīdzēt palielināt sarkano asins šūnu veidošanos, savukārt C vitamīna saturs var palielināt dzelzs uzsūkšanos zarnās. Tāpēc apelsīni var palīdzēt grūtnieču organismam ražot sarkanās asins šūnas.
Apelsīnu priekšrocības grūtniecēm ir ļoti dārgas, lai tās nepamanītu. Tāpēc grūtnieces var sākt lietot šo augli kā uzkodu starp ēdienreizēm. Tomēr paturiet prātā, ka apelsīnu skābums var izraisīt skābes refluksa slimības recidīvu.
Tāpēc jāizvairās no apelsīnu lietošanas tukšā dūšā, it īpaši, ja grūtniecēm ir bijušas kuņģa skābuma slimības un tās ir iegājušas pēdējā grūtniecības trimestrī, jo tajā laikā kuņģa skābes paaugstināšanās risks ir lielāks.
Ja nepieciešams, grūtnieces var konsultēties ar ārstu par citrusaugļu lietošanu grūtniecības laikā. Jautājiet arī par jebkuru barojošu pārtiku, kas var atbalstīt grūtnieču veselību un Mazā augšanu un attīstību dzemdē.