Kad jums ir slikta diena, pastāv dažādība garastāvokļa pastiprinātājs ko varat viegli izdarīt, lai garastāvoklis ātri uzlabotu. Lai arī šķiet viegli, mainiet garastāvoklis kuras ir grūti kontrolēt un neārstētas, var izraisīt stresu, pat depresiju.
slikts garastāvoklis To var izraisīt dažādas lietas, sākot no darba spiediena, sirds sāpēm vai pat mazām lietām, kas jūs kairina. Nu kad garastāvoklis Kad jūs sabruksit, jūsu ķermenis smadzenēs izdalīs dažādas ķīmiskas vielas un stresa hormonus, kas ietekmē veselību.
Lai to atrisinātu, jums ir nepieciešams garastāvokļa pastiprinātājs lai uzlabotu garastāvokli un novērstu depresiju. Ja jūsu garastāvoklis uzlabosies, aktivitātes, ko veicat, jutīsies patīkamākas un, protams, ietekmēs produktivitāti.
DaudzveidīgsGarastāvokļa pastiprinātājsizraidīt Slikts garastāvoklis
Tur ir daži garastāvokļa pastiprinātājs kas var palīdzēt ātri uzlabot garastāvokli, tostarp:
1. Regulāri vingro
Daudzi cilvēki vingro, lai atvieglotu prāta slogu un uzlabotu garastāvokli. Ir zināms, ka vingrinājumi palīdz smadzenēm ražot endorfīnus, kas ir hormoni, kas var uzlabot garastāvokli.
Turklāt vingrinājumi var arī palīdzēt labāk gulēt, palielināt izturību un uzturēt sirds veselību. Tāpēc ir ieteicams regulāri vingrot vismaz 150 minūtes katru nedēļu.
2. Mengnoteiktu pārtikas patēriņu
Ir zināms, ka ir vairāki pārtikas veidi garastāvokļa pastiprinātājs, tostarp:
- Auzu pārslas, jo tam ir zems glikēmiskais indekss, kas var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, lai garastāvoklis lai būtu labāk.
- Zivis, jo tās satur omega-3, kas var uzlabot smadzeņu darbību, lai tās varētu pārvarēt traucējumus garastāvoklis un depresija.
- Banāni, jo tie spēj palielināt serotonīna hormona ražošanu, kas var uzlabot ķermeņa veselību garastāvoklis un pārvarēt depresiju.
- Tumšā šokolāde, jo tā var mazināt trauksmi un samazināt stresa hormonu veidošanos.
3. Meditējiet
Tiek uzskatīts, ka meditācija uzlabo garastāvokli, uzlabo atmiņu un mazina stresu un trauksmi. Varat veikt dažādus meditācijas veidus, piemēram, fokusa meditāciju un meditāciju uzmanīgums. To var darīt katru dienu 10-20 minūtes.
4. Mūzikas klausīšanās
Mūziku var izmantot kā relaksācijas terapiju. Pētījums liecina, ka mūzikas klausīšanās var mazināt stresu, pazemināt asinsspiedienu un paaugstināt asinsspiedienu garastāvoklis. Mūziku pat bieži izmanto kā terapiju, lai pārvarētu veselības problēmas, kas saistītas ar emocionāliem traucējumiem.
5. Tnosnausties
Miegainība un darba kaudzes var būt viens no cēloņiem slikts garastāvoklis. Lai to labotu, mēģiniet kādu laiku nosnausties. Ir zināms, ka miegs uzlabojas garastāvoklis, palielināt produktivitāti un samazināt miegainību darbā.
6. Spēlējies ar mājdzīvniekiem
Ja jums ir mājdzīvnieks, varat ar to spēlēties, lai uzlabotu garastāvokli. Pētījumi atklāj, ka spēlēšanās ar mājdzīvniekiem, piemēram, kaķiem un suņiem, var atbrīvot hormonus serotonīnu un dopamīnu, kas padara jūs mierīgāku un relaksētāku.
7. Sadarbojieties ar citiem cilvēkiem
Garastāvokļa pastiprinātājs šis ir diezgan vienkārši izdarāms. kamēr slikts garastāvoklis, veltiet laiku, lai atpūstos ar saviem tuviem draugiem vai ģimeni. Savu jūtu izteikšana un sociālā kontakta nodibināšana ar citiem cilvēkiem ir efektīvi veidi, kā uzlabot jūsu pašsajūtu.
Izņemot dažus garastāvokļa pastiprinātājs iepriekš, varat veikt citas darbības, lai uzlabotu garastāvoklis, piemēram, sakārtot rakstāmgaldu, uzkopt māju vai mainīt mājas dekoru, piešķirot tam jaunu krāsu un sajūtu.
Atcerieties, neļaujiet sliktam garastāvoklim ietekmēt jūsu ikdienas produktivitāti. Mēģiniet vingrināties rindā garastāvokļa pastiprinātājs un sāciet savu dienu ar pozitīvu domāšanu.
Ja nevarat atrast garastāvokļa pastiprinātājs vai mainīt garastāvoklis kuras ir grūti savaldāmas, jūtas nomāktas, pat tādas, ka vēlas sev nodarīt pāri, nekavējoties vērsieties pie psihiatra. Vēlāk psihiatrs noteiks ārstēšanu atbilstoši traucējumam garastāvoklis ko jūs piedzīvojāt.