Grūtnieču uzturs ir viens no mātes un augļa veselības noteicošajiem faktoriem. Uztura trūkums grūtniecības laikā un neveselīgs dzīvesveids palielina augļa attīstības traucējumu risku, sākot no augšanas aiztures līdz iedzimtiem defektiem.
Pēc grūtniecības pasludināšanas grūtniecēm jāsāk būt uzmanīgām, izvēloties uzturu. Tas ir svarīgi, jo katru pārtiku, ko patērē grūtnieces, auglis uzsūks kā barības vielas augšanai un attīstībai.
Dažādas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm
Speciālisti iesaka grūtniecēm ar normālu svaru pirmajā trimestrī patērēt 1800 kalorijas, otrajā trimestrī 2200 kalorijas un trešajā trimestrī 2400 kalorijas.
Lai auglis varētu augt un attīstīties pareizi un nodrošinātu, ka grūtnieces ķermenis nav nepietiekams uzturs, grūtniecēm ieteicams lietot pārtiku ar šādu uzturvērtību:
1. Ogļhidrāti
Ne mazums grūtnieču, kas izvairās no ogļhidrātu lietošanas, baidoties no taukiem. Faktiski, kamēr tas netiek patērēts pārmērīgi, ogļhidrātu priekšrocības grūtniecēm ir tik daudz.
Daži no ieguvumiem ir kā enerģijas avots, novērš aizcietējumus, atbalsta augļa augšanu un attīstību, kā arī novērš iedzimtu defektu risku. Grūtnieces var uzņemt ogļhidrātus, ēdot brūnos rīsus, pilngraudu graudus, maizi, kā arī dārzeņus un augļus.
2. Olbaltumvielas
Grūtniecības laikā grūtniecēm nepieciešams vismaz 70-100 grami olbaltumvielu dienā. Grūtnieces var nodrošināt ikdienas olbaltumvielu daudzumu, ēdot gaļu, olas, tofu, jūras veltes un riekstus. Papildus pārtikai grūtnieces proteīnus var uzņemt arī no piena un jogurta. Dzelzs funkcija ir veidot hemoglobīnu, kas darbojas kā skābekļa nesējs visā grūtnieču un augļa ķermenī caur sarkanajām asins šūnām. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc dzelzs palielinās līdz pat 50 procentiem, kas ir aptuveni 27 mg dzelzs dienā. Nepietiekama dzelzs uzņemšana grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgi dzimušu bērnu un zema dzimšanas svara risku. Tāpēc pārliecinieties, ka grūtnieces ēd ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, vistas aknas, liesu gaļu, zivis, tofu, pupiņas, zaļos dārzeņus, olas un riekstus. No grūtniecības sākuma līdz 12 grūtniecības nedēļu vecumam grūtniecēm ieteicams lietot folijskābes piedevu 400 mcg dienā. Turklāt grūtniecēm nepieciešama arī dabiska folijskābe, ko sauc par folātu. Folijskābes funkcija grūtniecēm ir novērst mazuļa nervu caurules defektu veidošanos. Ir dažādi folātu avoti, ko grūtnieces var patērēt, tostarp zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, sojas pupiņas, avokado un papaija. Grūtniecības laikā jums ir nepieciešamas 2–4 porcijas dārzeņu un augļu katru dienu. Šķiedrvielu saturs dārzeņos un augļos ir noderīgs gremošanas sistēmas izlīdzināšanai grūtniecības laikā un aizcietējumu novēršanai. Turklāt šie pārtikas produkti satur arī dažādas grūtniecības laikā nepieciešamas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Tauki ir svarīga uzturviela grūtniecēm. Tomēr pārliecinieties, ka grūtnieces ēd pārtiku, kas satur omega-3 un omega-6 taukskābes, piemēram, riekstus, avokado un zivis. Kalcija nepieciešamība grūtniecēm ir 1000 ml dienā. Lai piepildītu šīs grūtnieces uzturu, grūtnieces no rītiem var izdzert glāzi piena, kā uzkodu lietot tofu, dienā ēst zivis, bet naktī – jogurtu. Izvēlieties zema tauku satura pienu, sieru un jogurtu. Uztura daudzums katrai grūtniecei var atšķirties atkarībā no vecuma, svara, gestācijas vecuma un fiziskās aktivitātes. Protams, grūtnieces var konsultēties ar ārstu. Neaizmirstiet regulāri pārbaudīt dzemdes stāvokli, jā, grūtniecēm.3. Dzelzs
4. Folijskābe
5. Šķiedrvielas un vitamīni
6. Tauki
7. Kalcijs