Kantalupas ieguvumi veselībai ir ļoti dažādi. Šim auglim, ko plaši lieto kā dzērienu un augļu ledus maisījumu, ir bagātīgs uzturvielu saturs un tas ir labs veselībai.
Kantalupa (Cucumis melo ver cantalupensis) ir auglis, ko ir viegli atrast daudzās vietās, jo tas var augt dažādos augsnes apstākļos. Tā garšīgā un atsvaidzinošā garša padara šo augli iecienītu daudziem cilvēkiem.
Kantalupa satur diezgan maz kaloriju, bet ir bagāta ar barības vielām un ūdeni. Tas padara kantalupu par labu augli tiem no jums, kuri ievēro diētu.
Porcijā vai līdzvērtīgā 150 gramiem kantalupas tas satur apmēram 60 kalorijas un šādas dažādas uzturvielas:
- 1,3 grami olbaltumvielu
- 13 grami ogļhidrātu
- 1,5 grami šķiedrvielu
- 0,3 grami tauku
- 12 grami cukura
- 25 miligrami nātrija
- 15 miligrami kalcija
- 18 miligrami magnija
- 420 miligrami kālija
- 250 mikrogrami A vitamīna
- 55 miligrami C vitamīna
Kantalupa satur arī daudzas citas uzturvielas, piemēram, B vitamīnu kompleksu, folātu, E vitamīnu, K vitamīnu, cinku, holīnu, selēnu, dzelzi un antioksidantus, piemēram, flavonoīdus, luteīnu, zeaksantīnu un karotīnu.
Kantalupas priekšrocības ķermeņa veselībai
Pateicoties tās bagātīgajam uzturvērtības saturam, kantalupai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
1. Uzturiet acu veselību
Kantalupa ir labs A vitamīna avots acu veselības uzturēšanai. Turklāt kantalupa satur arī antioksidantus luteīnu un zeaksantīnu, kas var novērst acu bojājumus brīvo radikāļu iedarbības dēļ.
Vairākos līdzšinējos pētījumos arī minēts, ka pietiekama A vitamīna un antioksidantu uzņemšana var novērst acu slimības, piemēram, kataraktu un makulas deģenerāciju.
2. Novērst dehidratāciju
Vēlaties apmierināt ķermeņa šķidruma uzņemšanu, bet esat noguris no dzeramā ūdens? Kantalupa var būt risinājums. Tas ir tāpēc, ka augļos, tostarp kantalupā, ir augsts ūdens saturs, tāpēc tos var lietot uzturā, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un novērstu dehidratāciju.
3. Uzturēt veselīgu ādu
Viena no ne mazāk svarīgajām melanču priekšrocībām ir ādas barošana. C vitamīna saturs melones var veicināt kolagēna ražošanu, kam ir svarīga loma ādas audu veidošanā. Šai vielai ir arī nozīme ādas elastīguma un stiprības saglabāšanā.
Turklāt kantalupa satur arī daudzus antioksidantus, kas ir svarīgi, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos un aizsargātu ādu no brīvo radikāļu bojājumiem.
4. Atbalsta augļa augšanu
Kantalupā esošās dažādas uzturvielas ir noderīgas arī grūtniecēm agrīnās grūtniecības stadijās, kad sāk attīstīties augļa orgāni.
Dažādu uzturvielu, piemēram, folātu, olbaltumvielu un ogļhidrātu saturs kantalupā ir efektīvs, lai novērstu nervu caurules defektus zīdaiņiem, priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un mazuļiem ar mazu dzimšanas svaru.
5. Novērst aizcietējumus
Šķiedrvielu un ūdens saturs kantalupā ir arī labs gremošanai. Tāpēc šis auglis ir piemērots lietošanai uzturā, lai novērstu un pārvarētu gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus.
Turklāt šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņš var arī novērst aizcietējumus un palīdzēt tiem, kas ievēro diētu, ilgāk justies sāta sajūtu, nepatērējot liekās kalorijas.
6. Pazemina asinsspiedienu
Kantalupa ir bagāta ar antioksidantiem un kālija minerālvielām, kas var pazemināt asinsspiedienu un saglabāt to stabilu. Kālijs ir noderīgs arī šķidruma līdzsvara uzturēšanai organismā un ļauj ķermeņa muskuļiem pareizi sarauties.
Papildus dažādajām iepriekš minētajām priekšrocībām, melngalvju var lietot arī, lai palielinātu izturību. Tas ir pateicoties augstajam C vitamīna saturam melionā.
Lai optimizētu melanču iedarbīgumu, jums ir arī jāapmierina uzturvielu daudzums, ēdot sabalansētu, barojošu pārtiku, kas nāk no dažāda veida dārzeņiem un citiem augļiem.
Ne tikai tas, ka veselības saglabāšanai svarīgas ir arī regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama atpūta un stresa pārvarēšana.
Daži padomi Kantalupas augļu izvēlei
Indonēzijā kantalupu bieži lieto kā iftar ēdienkarti Ramadāna mēnesī. Tomēr, lai jūs varētu gūt optimālus ieguvumus, izvēlieties melančuku ar labiem apstākļiem.
Tālāk ir norādīti daži no kritērijiem, kas jāievēro, lai jūs varētu patērēt melngalvju augļus:
- Simetriska apaļa forma
- Ir smalki triepieni uz ādas virsmas
- Ir no dzeltenas līdz nedaudz oranžai krāsai
- Smaržo labi
- Nav maigas tekstūras
Ja jums joprojām ir jautājumi par melanču ieguvumiem veselībai vai vēlaties pārliecināties, vai šis auglis ir drošs lietošanai tiem no jums, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, mēģiniet konsultēties ar ārstu.