Pēc ēšanas miegainība var rasties gandrīz ikvienam. Lai gan parasti šī parādība ir nekaitīga, tā dažkārt var traucēt aktivitātēm un samazināt koncentrēšanos. Tāpēc pēc ēšanas noskaidrojiet miegainības cēloni, lai no tā izvairītos.
Miegainību, kas parādās pēc ēšanas, var izraisīt daudzi faktori, tostarp noteiktu pārtikas produktu vai dzērienu patēriņš un dzīvesveids vai ieradumi, kas bieži tiek darīti. Lai novērstu šo stāvokli, kas bieži traucē ikdienas dzīvē, vispirms ir jāzina cēlonis.
Dažādi faktori, kas izraisa miegainību pēc ēšanas
Ir zināmi dažādi faktori, kas izraisa miegainību pēc ēšanas, tostarp:
1. Hormonu ietekme gremošanas procesā
Pārtika un dzērieni, ko patērējat, tiks sagremoti kuņģī un zarnās. Gremošanas laikā organisms atbrīvo noteiktus hormonus, piemēram, serotonīnu un melatonīnu. Abu hormonu palielināšanās var izraisīt miegainību pēc ēšanas.
2. Izmaiņas asinsritē smadzenēs
Papildus hormonālajiem faktoriem asins plūsmas izmaiņas smadzenēs, kas rodas pēc ēšanas, bieži tiek sauktas arī par miegainības parādības cēloni pēc ēšanas.
Pēc ēšanas vairāk asins plūsmas tiks novirzītas uz gremošanas traktu, lai organisms varētu pārstrādāt un uzņemt enerģiju un barības vielas no patērētā ēdiena vai dzēriena.
Kad tas notiks, asins plūsma smadzenēs tiks nedaudz samazināta, un jūs bieži žāvāsities un miegaini, lai apmierinātu smadzeņu vajadzības pēc skābekļa. Tas ir normāli un parasti ilgst tikai īsu laiku. Tomēr šai teorijai vēl ir vajadzīgi turpmāki pētījumi.
3. Miega trūkums
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis jutīsies noguris un jūs viegli jutīsities izsalcis. Tas var likt jums ēst vairāk vai uzkodas, lai arvien vairāk būtu jūtama miegainības sajūta, kas ir jūtama.
Tāpēc, lai to novērstu, mēģiniet pietiekami gulēt katru nakti vismaz 7-9 stundas, samaziniet vai pārtrauciet ieradumu gulēt vēlu, regulāri vingrot un izvairīties no stresa.
4. Vingrojumu trūkums
Vingrošana ietekmē ķermeņa spēku un izturību, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti. Ja vingrojat reti, ķermenis viegli jutīsies noguris. Tas ir arī viens no miegainības izraisītājiem pēc ēšanas.
Lai būtu vairāk formā, varat mēģināt pavadīt vairāk laika vingrošanai, piemēram, staigāšanai pa māju, kāpšanai un lejup pa kāpnēm vai jogai. Neatkarīgi no vingrinājuma izvēles veiciet to regulāri un regulāri vismaz 15 minūtes katru dienu.
5. Veselības problēmas
Daži veselības stāvokļi vai traucējumi var padarīt jūs viegli nogurušu, tostarp vieglāku miegainību pēc aktivitātēm un pēc ēšanas vai pat miegainību visu laiku.
Daži veselības traucējumi var izraisīt miegainību pēc ēšanas, tostarp diabēts, anēmija, hipotireoze, pārtikas nepanesamība un apgrūtināta elpošana miega laikā (miega apnoja).
Tāpēc nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja esat bieži miegains, jo tas var liecināt par veselības problēmu, kas jāārstē.
Papildus dažiem no iepriekš minētajiem iemesliem ir arī vairāki citi faktori, kas var izraisīt jūs bieži vien pēc ēšanas, piemēram, ieradums izlaist brokastis, dzelzs uzņemšanas trūkums, mazāk ūdens dzeršana un bieži ātrās uzkodas.
Ēdieni un dzērieni, kas izraisa miegainību
Lai gan visi pārtikas produkti tiek sagremoti vienādi, ne visi pārtikas produkti ietekmē ķermeni vienādi. Iemesls ir tāds, ka ir vairāki pārtikas veidi, kas pēc to patērēšanas padara jūs miegaināku.
Šāda veida pārtikas produkti parasti satur daudz olbaltumvielu, piemēram, olas, spināti, tofu, siers, sojas pupiņas un zivis, kas satur aminoskābi triptofānu. Aminoskābi triptofānu organisms izmanto, lai ražotu serotonīnu, kam ir liela nozīme miegainībā.
Papildus iepriekšminētajām lietām miegainību pēc ēšanas var izraisīt arī šādi ēdieni un dzērieni:
Banāns
Tiek uzskatīts, ka banāni padara jūs miegainu, jo tajos ir kālija un magnija saturs, kas var atslābināt muskuļus, tādējādi ķermenis jutīsies daudz atslābināts un izraisīs miegainību.
Ķiršu augļi
Ķirši ir dabisks ļoti augsts melatonīna avots, kas var padarīt jūs miegainu. Ja vēlaties ēst ķiršus, tie jālieto pēc vakariņām un pēc iespējas jāizvairās no to ēšanas dienas laikā.
Enerģijas dzēriens
Daudzi cilvēki var domāt, ka enerģijas dzērieni var padarīt jūs enerģiskāku un nomodā, lai gan patiesībā lielākā daļa enerģijas dzērienu ir izgatavoti no kofeīna, neaizvietojamām aminoskābēm un augsta cukura satura.
Sākumā šāda veida dzēriens var palielināt jūsu ķermeņa enerģiju. Tomēr šīs sekas ir tikai īslaicīgas un faktiski var likt jums justies nogurušam un miegainam pēc tam.
Zāļu tēja
Viena zāļu tēja, kumelīte, satur antioksidantu, ko sauc par apigenīnu. Smadzenēs epigenīns darbojas, lai izraisītu smadzeņu reakciju, kas var likt jums justies mierīgākam. Tas ir tas, kas liek jums aizmigt pēc dzeršanas.
Bez kumelītēm miegainību var izraisīt arī lavandas zāļu tēja. Tas ir pateicoties tā nomierinošajam aromātam.
Alkoholiskie dzērieni
Daudzi cilvēki dzer alu, vīnu vai citus alkoholiskos dzērienus, lai palīdzētu viņiem ātri un mierīgi aizmigt. Alkohols var palīdzēt jūsu ķermenim justies relaksētākam un vieglāk aizmigt, taču miegs var tikt viegli traucēts un pamostoties var izraisīt nogurumu vai atsvaidzinājumu.
Turklāt alkoholiskie dzērieni ir kaitīgi arī veselībai. Lietojot pārāk daudz alkohola, palielinās aknu darbības traucējumu, vēža, insulta, sirdsdarbības traucējumu un garīgo traucējumu risks.
Kopumā pēc ēšanas miegainība ir normāla parādība. Ja to bieži novērojat, iespējams, varēsiet mainīt savu uzturu un vadīt veselīgāku dzīvesveidu.
Tomēr, ja sūdzības par miegainību pēc ēšanas tomēr parādās, lai gan esat mainījis uzturu vai bieži sporto, īpaši, ja miegainības sūdzības ir tik smagas, ka jums ir grūti pārvietoties, mēģiniet vērsties pie ārsta.