Folijskābe ir B vitamīna forma komplekss kas šķīst ūdenī. Šī viela ir nepieciešama organisma attīstībā, jo tā ir daudzfunkcionāla palīdzēt PR procesāDNS oksidēšanās līdz veidošanās sarkanās asins šūnas.
Jau sen ir zināms, ka šīs uzturvielas esamība ir svarīga visu vecumu vecumam, īpaši grūtniecēm, jo tai ir daudz priekšrocību mazulim dzemdē. Ne tikai grūtniecēm un augļiem, folijskābe ir iekļauta arī viena veida laba uztura grūtniecības programmā.
Kādas ir folijskābes funkcijas
Daži no ieguvumiem, ko organisms iegūst, ja pietiek ar folijskābi, cita starpā:
- Ķermeņa šūnu veidošanās process iet labi
Folijskābe sadarbojas ar vitamīnu B12 un C vitamīnu, lai palīdzētu organismam sadalīties, lietot un veidot jaunas olbaltumvielas. Šie proteīnu savienojumi palīdzēs veidot sarkanās asins šūnas un ražot DNS, veidojot ķermeņa pamatu, kas nes cilvēka ģenētisko informāciju.
- Izvairieties no anēmijasViena no folijskābes funkcijām ir sarkano asins šūnu veidošanās. Ja nav pietiekami daudz folijskābes, sarkano asins šūnu veidošanās vienmēr būs zemāka par normālu, tāpēc jums ir nosliece uz anēmiju.
- Novērst iedzimtus defektus
Centrālās nervu sistēmas veidošanās ir notikusi kopš augļa augšanas sākuma dzemdē. Folijskābei ir ļoti svarīga loma smadzeņu un nervu defektu, piemēram, anencefālijas vai spina bifida, rašanās novēršanā. Šīm uzturvielām ir arī svarīga loma DNS veidošanā, atjaunošanā un darbībā, kas ietekmēs placentas augšanu un augļa attīstību.
Tāpēc grūtniecēm ir nepieciešams uzņemt vairāk folijskābes, lai izvairītos no bērna piedzimšanas ar defektiem. Folijskābe ir svarīga arī mātēm, kurām tiek veikta grūtniecības programma.
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi
Folijskābes priekšrocības ir ļoti svarīgas mūsu ķermenim, vai ne? Par laimi pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ir pieejami pārpilnībā. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi un kas ir viegli atrodami mums apkārt, ir:
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un salāti.
- Pākšaugi, piemēram, zirņi.
- Augļi, piemēram, melones, kantalupa, banāni un citroni.
- Ar folātu bagātināti pārtikas produkti, piemēram, maize, graudaugi un sulas.
Kā iegūt pietiekami daudz folijskābes?
Nepieciešamība pēc folijskābes katram indivīdam ir atšķirīga. Vairākas lietas, kas ietekmē ķermeņa nepieciešamību pēc folijskābes, ir vecums un dzimums. Daži apstākļi, piemēram, grūtniecība, var ietekmēt arī organismam nepieciešamo folijskābes līmeni.
Parasti ieteicamais folijskābes patēriņš vīriešiem un sievietēm ir 400 mikrogrami dienā vecākiem par 13 gadiem. Tikmēr grūtniecēm visu vecumu ieteicams ievērot 500 mikrogramus dienā. Folijskābe jeb folāts kā vitamīns zīdaiņiem ir nepieciešams 85-90 mikrogramu devās dienā.
Ja vajadzību pēc folijskābes nevar nodrošināt ar pārtiku, varat lietot folijskābes piedevas. Folijskābes uztura bagātinātāju lietošana jābalsta uz ārsta ieteikumiem. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu B vitamīnu devu, kas tiek iegūta atbilstoši jūsu organisma vajadzībām un apstākļiem.