Iesildīšanās pirms treniņa ir ļoti svarīga. Iesildīšanās var ne tikai samazināt traumu risku, bet arī optimizēt fiziskās aktivitātes ieguvumus veselībai un padarīt ķermeni piemērotāku. Tāpēc kad vēlaties vingrot, neaizmirstiet to darīt vienmēr vispirms iesildies.
Iesildīšanās ir virkne fizisko aktivitāšu, kas palīdz ķermenim būt gatavākam slodzei. Veicot pareizu iesildīšanos, muskuļi kļūs elastīgāki un stiprāki, lai labāk veiktu sporta kustības vai fiziskos vingrinājumus.
Iesildīšanās priekšrocības pirms treniņa
Iesildīšanos var veikt dažādos veidos, atkarībā no vingrinājuma veida, ko veiksit. Lai sporta aktivitātes būtu drošākas un ērtākas, ieteicams iesildīties vismaz 5-10 minūtes.
Kopumā iesildīšanai pirms treniņa ir daudz priekšrocību, tostarp:
- Palielina asins plūsmu un skābekļa piegādi visiem ķermeņa audiem
- Palieliniet hormonu kortizola un adrenalīna līmeni, lai radītu enerģiju, kas nepieciešama treniņa laikā
- Padariet locītavas un muskuļus stiprākus un elastīgākus, lai tie varētu maksimāli palielināt ķermeņa kustību apjomu slodzes laikā
- Padara muskuļus relaksētākus un siltākus, lai samazinātu traumu risku
- Palieliniet elastību un saglabājiet stabilu sirdsdarbības ātrumu
- Palīdz padarīt elpošanu dziļāku un regulāru
Kā veikt iesildīšanos
Ir dažādas iesildīšanās tehnikas un metodes. Šeit ir dažas vienkāršas iesildīšanās darbības, kuras ir viegli veikt:
- Ejiet uz vietas apmēram 3 līdz 5 minūtes, pēc tam turpiniet staigāt uz priekšu un atpakaļ. Kustiniet rokas uz augšu un uz leju atbilstoši pēdu ritmam. Neaizmirstiet saliekt elkoņus un savilkt dūres, kad pārvietojat rokas.
- Paceliet vienu kāju ar ceļgalu, kas saliekts 90 grādu leņķī, vismaz 30 sekundes. Centieties panākt, lai celis pieskartos pretējās rokas elkonim. Iztaisnojiet muguru un pievelciet augšstilbus. Kad esat pabeidzis šo kustību, veiciet to ar otru kāju.
- Staigājiet vietā, pēc tam ripiniet plecus uz priekšu un atpakaļ, lai saskaitītu astoņus. Atkārtojiet līdz 10 reizēm. To darot, atbrīvojiet labo un kreiso roku un mēģiniet saglabāt ķermeni atvieglinātas.
- Stāviet ar kājām plecu platumā. Izstiepiet rokas sev priekšā, salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu līdz augšstilbam. Turiet kādu laiku un atlaidiet.
Pēc tam var sākt stiepties vai stiepšanās lēnām. Šī kustība var padarīt muskuļus siltākus un palielināt asins plūsmu muskuļu audos, tādējādi ķermenis būs labāk sagatavots vingrošanas uzsākšanai.
Iesildoties, varat arī lietot izotoniskus dzērienus vai ūdeni, lai vēlāk slodzes laikā apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības un novērstu dehidratāciju.
Tā ir svarīga informācija par apkures priekšrocībām un to, kā to izdarīt. Kad esat sapratis iepriekš minēto skaidrojumu, tagad izveidojiet ieradumu neizlaist iesildīšanos pirms vingrošanas, jā, lai jūsu ķermenis treniņa laikā būtu labāks, vienlaikus samazinot traumu, tostarp paceles cīpslas traumu, risku.
Ja jums joprojām ir jautājumi par iesildīšanās priekšrocībām pirms vingrošanas, varat konsultēties ar ārstu, lai iegūtu pilnīgāku skaidrojumu un informāciju.