Indijas rieksti ir ne tikai garšīgi kā uzkodas, bet arī neskaitāmi ieguvumi veselībai. Ar dažādām tajā esošajām uzturvielām, Indijas riekstiem uzticējās, ka varmsamazina sliktā holesterīna līmeni un aizsargā organismu no slimībām.
Indijas riekstus bieži izmanto kā šokolādes tāfelīšu pildījumu, izmanto kā sastāvdaļu konditorejas izstrādājumos vai cep, lai ēstu kā uzkodu. uzkodas. Indijas riekstu ēšana ir ne tikai sātīga, bet arī labvēlīga jūsu ķermeņa veselībai.
Dažādas Indijas riekstu priekšrocības
Rieksti, kas iegūti no Indijas riekstu augļiem jeb pērtiķu gvajaves, satur diezgan daudz kaloriju un satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus un šķiedrvielas. Indijas rieksti satur arī K vitamīnu, E vitamīnu, folātu un B vitamīnus, kalciju, nātriju, kāliju, magniju, fosforu, cinks, un dzelzs.
Daudzos pētījumos teikts, ka Indijas rieksti var samazināt dažādu slimību risku un ir noderīgi veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tālāk ir minēti daži Indijas riekstu ieguvumi veselībai:
1. Sirds slimību riska samazināšana
Augsts sliktā holesterīna (ZBL) līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību un insulta risku. Tiek uzskatīts, ka Indijas rieksti pazemina sliktā ZBL holesterīna līmeni. Tas viss, pateicoties Indijas riekstos esošajām šķiedrām, vitamīniem, kālijam, folātiem, E vitamīnam un B6 vitamīnam.
2. Novērst asins zudumu (anēmiju)
Dzelzs un vara saturs Indijas riekstos var optimizēt organisma darbu sarkano asins šūnu ražošanā un izmantošanā. Papildus anēmijas novēršanai tas uzlabos arī kaulu veselību, imūnsistēmu, nervus un asinsvadus.
3. Labs enerģijas avots
Tāpat kā citi rieksti, Indijas rieksti ir arī bagāti ar kalorijām un labajiem taukiem. 30 gramos Indijas riekstu bija aptuveni 150 kalorijas un 12 grami tauku. Šīs divas barības vielas ir ķermeņa enerģijas avots.
Turklāt Indijas riekstu sastāvā esošais B6 vitamīns, E vitamīns, dzelzs un olbaltumvielas noder arī, lai organisms nenogurtu viegli.
4. Uzturiet kaulu veselību
Indijas rieksti satur kalciju lielos daudzumos, 100 gramos Indijas riekstu ir aptuveni 45 mg kalcija. Tas padara Indijas riekstus par vienu no ieteicamajiem pārtikas produktiem, lai saglabātu kaulu stiprumu un veselību.
5. Uzturiet acu veselību
Indijas rieksti satur antioksidantus, ko sauc luteīns un zeaksantīns. Ir zināms, ka abas šīs vielas aizsargā acis no bojājumiem, kas var izraisīt aklumu. Faktiski tiek uzskatīts, ka Indijas riekstu ēšana samazina kataraktas risku.
6. Novērš žultsakmeņu veidošanos
Pētījumā teikts, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd riekstus, tostarp Indijas riekstus, ir mazāks žultsakmeņu attīstības risks. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar labo tauku un šķiedrvielu saturu Indijas riekstos, kas ir labvēlīgi, lai samazinātu sliktā holesterīna līmeni, kas izraisa žultsakmeņu veidošanos.
7. Saglabājiet svaru
Indijas riekstus bieži izmanto kā pārtiku diētām. Iemesls ir tāpēc, ka Indijas riekstos esošās olbaltumvielas un šķiedras var padarīt jūs ilgāku sāta sajūtu. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru ātrāk.
Tomēr, tā kā Indijas riekstiem ir daudz kaloriju, tos var lietot kā uzkodas, un izvēlēties Indijas riekstus, kas nesatur daudz sāls.
Dažas Indijas riekstu priekšrocības padara tos par labu pārtikas avotu veselībai. Taču esiet uzmanīgi, dažiem cilvēkiem, ēdot riekstus, tostarp Indijas riekstus, pastāv alerģiskas reakcijas risks.
Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu, vai Indijas rieksti ir droši lietošanai uzturā.