Diētiskā majonēze ir diezgan populārs diētas veids. Šīs diētas ēdienkartes mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzturēt vispārējo ķermeņa veselību. Tomēr majonēzes diēta ir jāveic pareizi, lai iegūtu maksimālu labumu.
Diet Mayo izstrādāja Mayo Clinic Diet komanda, pamatojoties uz pētījumu un klīnisko pētījumu rezultātiem. Šīs diētas mērķis parasti ir zaudēt svaru ilgtermiņā, ņemot vērā vispārējo ķermeņa veselības stāvokli.
Tātad šī diēta ir vērsta ne tikai uz ikdienas uzturu, bet arī akcentē veselīgu dzīvesveidu.
Ja tas tiek darīts pareizi un saskaņā ar instrukcijām, diētiskais majons var uzturēt veselīgu ķermeni un samazināt dažādu slimību, piemēram, diabēta, augsta asinsspiediena, sirds slimību un miega apnojas, risku.
Mayo diētas ievērošanas fāzes
Veicot majonēzes diētu, jums ir jāiziet divas fāzes, proti:
Pazaudet to!
Diētiskā majonēze sākas ar sākotnējo fāzi, ko sauc Pazaudet to. Šī fāze ilgst 2 nedēļas ar mērķi samazināt svaru.
Fāzē Pazaudet to, neveselīgus ieradumus aizstāj ar veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, ieradums lietot treknu pārtiku tiek aizstāts ar veselīgu pārtiku, kas ir aprīkota ar 4 porcijām dārzeņu un 3 porcijām augļu dienā, kā arī veseliem graudiem.
Papildus pārtikas patēriņam majonēzes diēta veicina arī fiziskās aktivitātes un vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas. Jūs varat sākt vingrot apmēram 5–10 minūtes katru dienu un pakāpeniski palielināt ilgumu.
Pirmajās 2 nedēļās jūs piedzīvosiet svara zudumu par aptuveni 2–4,5 kg. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ieteicams vingrot ar mērenu intensitāti apmēram 30 minūtes dienā.
Dzīvo to!
Pēc 2 nedēļu ilgas fāzes Pazaudet to, jūs ieiesit fāzē Dzīvo to. Šajā fāzē jums ir jābūt aktīvākam vingrošanā, kā arī ēdiena izvēles izdarīšanā, porciju lieluma noteikšanā, diētas ēdienkartes plānošanā un konsekventākam šo veselīgo paradumu īstenošanā.
Fāze Dzīvo to ļauj piedzīvot vienmērīgu svara zudumu par aptuveni 0,5–2 kg nedēļā, līdz sasniedzat savu mērķa svaru. Šajā fāzē jūs varat arī pastāvīgi saglabāt savu mērķa svaru.
Kaloriju ierobežojums Mayo diētas izvēlnē
Mayo diētas ēdienkartē ir pārtikas piramīda, kas kalpo kā uztura ceļvedis. Piramīdā visvairāk patērētie ir dārzeņi un augļi, kam seko ogļhidrātu, gaļas un piena produktu, kā arī tauku uzņemšana. Runājot par saldajiem ēdieniem, to daudzums katru dienu ir ļoti ierobežots.
Noteikumi par pārtikas patēriņu majonēzes diētas ēdienkartē arī atšķiras atkarībā no kaloriju daudzuma, kuru vēlaties sasniegt katru dienu. Tomēr katram ir atšķirīgi kaloriju ierobežojumi atkarībā no dzimuma un svara.
Šis kaloriju ierobežojums nosaka majonēzes diētas ēdienkarti, ko patērēsit katru dienu. Piemēram, ja jūsu ikdienas patēriņa ierobežojums ir 1200 kalorijas, diētas majonēzes ēdienkartē jāiekļauj 4 vai vairāk porcijas dārzeņu, 3 porcijas olbaltumvielu vai piena produktu un 3 porcijas tauku.
Tālāk ir norādīti kaloriju skaita ierobežojumi majonēzes diētas ēdienkartē:
Kaloriju skaits sievietēm
Sievietēm nepieciešamo kaloriju skaits noteikti nav tāds pats kā vīriešiem. Tālāk ir norādīts ikdienas kaloriju ierobežojums, kas var palīdzēt noteikt majonēzes diētas ēdienkarti:
- 1200 kalorijas dienā sievietēm, kas sver <110 kg
- 1400 kalorijas dienā sievietēm, kas sver 110–135 kg
- 1600 kalorijas dienā sievietēm, kuru svars pārsniedz 136 kg
Kaloriju skaits vīriešiem
Vīriešiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietēm. Tāpēc vīriešu ikdienas kaloriju ierobežojums majonēzes diētas ēdienkartei ir šāds:
- 1400 kalorijas dienā vīriešiem, kas sver <110 kg
- 1600 kalorijas dienā vīriešiem, kas sver no 110 līdz 135 kg
- 1800 kalorijas dienā vīriešiem, kas sver> 136 kg
Šis kaloriju ierobežojums ir paredzēts, lai palīdzētu jums noteikt porciju lielumu un ēdienkartes, kuras sagatavot.
Ikdienas Mayo diētas ēdienkarte
Kad esat sapratis diētiskās majonēzes jēdzienu un ierobežojis kaloriju skaitu vīriešiem un sievietēm, varat izmantot diētiskās majonēzes ēdienkartes piemēru 1200 kaloriju uzņemšanai šādi:
Brokastis
Brokastīs varat ēst 1 pilngraudu maizi ar 1 tējkaroti margarīna, 3 olu baltumiem, 1 bumbieri un melno kafiju vai tēju.
Paēd pusdienas
Jūs varat ēst 85 gramus grilētas vistas, 180 gramus tvaicētu sparģeļu, 170 gramus zema tauku satura jogurta un tasi aveņu.
Vakariņas
Vakariņās varat ēst 85 gramus garneļu, kas pagatavotas ar 1½ tējkaroti olīveļļas, tasi brūno rīsu un 150 gramus brokoļu.
Uzkodas
Uzkoda var būt puse banāna un tvaicēti dārzeņi, piemēram, brokoļi vai burkāni.
Ja, ievērojot šo majonēzes diētas programmu, joprojām jūtaties izsalcis, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu kā uzkodas. Vienmēr ēdiet svaigus augļus un dārzeņus un nepievienojiet cukuru vai sāli.
Majonēzes diētas laikā joprojām varat baudīt dažāda veida ēdienus, ja vien tas atbilst ieteicamajam kaloriju daudzumam. Šis diētas veids ir piemērots tiem no jums, kuri vēlas pieņemt veselīgu dzīvesveidu ilgtermiņā.
Tomēr, pirms izlemjat par jebkuru diētas ēdienkarti, tostarp majonēzes diētas ēdienkarti, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Tas ir svarīgi, jo īpaši, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts.