Jet lag ir miega traucējumi miegainības formā ieslēgts dienas laikā un bezmiegs ieslēgts vakars, kas rodas pēc ceļojot jaattālais plaukts ar lidmašīnu, esizlaist laika joslu savādāk.
Ceļojot uz citu laika joslu, ķermenis nevar uzreiz pielāgoties vietējam laikam, tāpēc rodas jet lag. Tas notiek tāpēc, ka ķermenim ir bioloģiskais pulkstenis, kas joprojām ir tāds pats kā iepriekšējā laika joslā. Šo bioloģisko pulksteni sauc par diennakts ritmu, kas neļauj cilvēkam dienas laikā būt nomodā un naktī gulēt.
Jo vairāk laika joslu ir pagājis, jo lielāka iespēja, ka cilvēks piedzīvos reaktīvo aizkavēšanos. Jet lag var izzust pati pēc dažām dienām pēc simptomu parādīšanās.
Jet Lag simptomi
Jet lag raksturo noguruma un miegainības sajūta no rīta vai pēcpusdienā, kā arī nespēja aizmigt naktī. Šo stāvokli kāds piedzīvo pēc ceļojuma ar lidmašīnu uz apgabalu, kas šķērso laika joslas. Šo simptomu var sajust ikviens, neatkarīgi no tā, vai tas ir zīdaiņi, bērni, pieaugušie un veci cilvēki. Jet lag var piedzīvot arī grūtnieces, kuras ilgstoši ceļo ar lidmašīnu.
Citi simptomi, ko var izjust jet lag dēļ, ir:
- Ir grūti koncentrēties.
- Garastāvokļa izmaiņas un aizkaitināmība.
- Viegli aizmirst.
- Slikta dūša.
- Galvassāpes vai reibonis.
- Gremošanas traucējumi, piemēram, caureja un aizcietējums.
- Dehidratācija.
- Traucējumi kustībā.
- Trauksmes traucējumi.
- Sirds pukstēšana.
Kad jāiet pie ārsta
Jet lag ir miega traucējumi, kas rodas īslaicīgi atkarībā no tā, cik laika joslas ir izietas. Ir nepieciešamas vismaz 1-2 dienas, lai atgūtu no reaktīvo aizkavēšanās, šķērsojot 1 laika joslu.
Jo vairāk laika joslu ir pagājis, jo ilgāk būs jūtama jet lag. Piemēram, cilvēkam, kurš šķērso 6 laika joslas, ir vajadzīgas vismaz 3-5 dienas, lai atgūtu.
Ja jet lag izraisa miega traucējumus, kas ilgst ilgāk, nekā vajadzētu, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt ārstēt traucējumus, īpaši, ja jūs daudz ceļojat un jums ir grūtības tikt galā ar jet lag simptomiem.
Pacientiem, kuriem anamnēzē ir noteiktas slimības, piemēram, sirds slimības, ir jādodas pie ārsta arī tad, ja slimības simptomi atkārtojas, novērojot jet lag.
Jet Lag cēloņi
Jet lag cēlonis ir ķermeņa nespēja nekavējoties pielāgoties laikam apgabalā, kura laika josla atšķiras no parastās. Ķermenim ir savs bioloģiskais pulkstenis ar tādu pašu ciklu kā zemes rotācijai, kas ir 24 stundas. Organisma bioloģisko pulksteni sauc par diennakts ritmu, kas ļauj cilvēkam būt nomodā dienā un gulēt naktī.
Lai gan to ietekmē ārējie faktori, no kuriem viens ir saules iedarbība, organisms nevar uzreiz pielāgoties laika joslu izmaiņām, kas rodas, kā rezultātā rodas jet lag. Jo vairāk laika joslu jūs šķērsojat, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai jūsu ķermenis pielāgotos vietējam laikam.
Papildus ķermeņa adaptācijas procesam ir vairākas citas lietas, kas izraisa jet lag, proti:
- Gaisa spiediena izmaiņas lidmašīnas salonā
- Lidmašīnas augstums virs jūras līmeņa
- Zems mitrums plaknē
Faktors Risks Jet Lag
Daži no tālāk minētajiem faktoriem var radīt lielāku risku, ka persona piedzīvos reaktīvo aizkavēšanos vai aizkavēšanos, kas ir smagāka un ilgāka.
- Izlaisto laika joslu skaitsJo vairāk laika joslu ir pagājis, jo lielāka iespēja, ka cilvēks cieš no jet lag.
- Lidojiet uz vietu, kur laiks samazināsiesPiemēram, ceļojot no Džakartas uz Austrāliju, kas ir 3 stundas pirms Džakartas laika vai Rietumu Indonēzijas laika (WIB).
- bieži būtperiet ar lidmašīnuPiemēri ir cilvēki, kas strādā par pilotiem, stjuartēm/stjuartēm un uzņēmējiem.
- BerusiaturpinietGados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai pielāgotos ķermeņa bioloģiskajiem ritmiem, salīdzinot ar jaunākiem cilvēkiem.
- Stāvoklis lidmašīnaplkstneērtiGaisa spiediens salonā, šauri sēdekļi un neērti apstākļi salonā var saasināt strūklas nobīdes simptomus.
- PatēriņšalkoholsPārāk daudz alkohola dzeršana ceļojuma laikā var pasliktināt atpalicības simptomus.
Ārstēšana un Jet Lag novēršana
Varat veikt tālāk norādītās darbības, lai pārvarētu vai novērstu reaktīvo nobīdi.
- Paredzot laika joslu izmaiņas, ejot gulēt un piecelties agrāk vai vēlāk nekā parasti, dažas dienas pirms lidojuma.
- Izvēlieties lidojumu, kas galamērķī ierodas vēlā pēcpusdienā, pēc tam mēģiniet negulēt līdz pulksten 22:00 pēc vietējā laika.
- Neaizmirstiet nomainīt pulksteni atbilstoši laikam jūsu galamērķī, lai jūs varētu pielāgot darbību vietējam laikam.
- Dzeriet daudz ūdens gan lidojuma laikā, gan pēc ierašanās galamērķī, lai novērstu dehidratāciju, kas var saasināt strūklas kavēšanās simptomus.
- Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Abi šie dzērieni var apgrūtināt miegu.
- Izvairieties no smagas maltītes tieši pirms lidmašīnas nolaišanās.
- Ierodoties galamērķī, pārliecinieties, ka esat pakļauts saulei, jo uzturēšanās telpās var pasliktināt reaktīvo aizkavēšanās simptomus.
- Lietojiet ausu aizbāžņus un acu plāksteri, lai samazinātu troksni un gaismas iedarbību, guļot lidmašīnā.
Parasti nav nepieciešama īpaša ārstēšana, lai ārstētu jet lag, un simptomi uzlabosies pēc dažām dienām. Tomēr, ja jet lag neuzlabojas, jākonsultējas ar ārstu.
Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanu, kas ietver:
Terapija gaisma
Ir divu veidu gaismas terapija, ko izmanto, lai ārstētu reaktīvo aizkavēšanos, proti, pakļaušanu tiešai saules gaismai vai lampām, kas izstaro UV gaismu. Gaismas terapiju veic, kad cilvēkam ir jābūt nomodā, piemēram, dienas laikā.
Narkotikas
Jūsu ārsts var izrakstīt miegazāles, piemēram, zolpidēmu, lai palīdzētu jums aizmigt lidojuma laikā un turpmākajās dienās. Šīs zāles palielinās miega ilgumu un kvalitāti naktī, bet nesamazinās jet lag simptomus dienas laikā.
Jet Lag komplikācijas
Būtībā kāds, kurš piedzīvo jet lag, jūtas ļoti miegains, bet viņam ir grūtības aizmigt. Šis stāvoklis var samazināt fokusu un modrību, tādējādi palielinot negadījumu risku, īpaši vadot vai vadot transportlīdzekli.