Zivju eļļas ieguvumi veselībai ir diezgan daudzveidīgi, īpaši sirds veselības uzturēšanai. Zivju eļļas priekšrocības var iegūt, patērējot zivis tieši vai lietojot zivju eļļas piedevas kapsulu vai sīrupa veidā.
Zivju eļļa satur omega-3, kas ir neaizstājamās taukskābes, kas nepieciešamas veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tuncis, lasis, sardīnes un skumbrija ir zivju piemēri, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Katri 100 grami šo zivju satur aptuveni 1 gramu omega-3 taukskābju.
Dažādi zivju eļļas ieguvumi veselībai
Pateicoties omega-3 skābes saturam tajā, šeit ir vairākas priekšrocības, ko var iegūt, patērējot zivju eļļu:
1. Uzturiet sirds veselību
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto zivju eļļu divas reizes nedēļā, ir mazāks sirdslēkmes risks, un viņiem ir labāk kontrolēts asinsspiediens.
Turklāt ir pierādīts, ka zivju eļļā esošie omega-3 savienojumi samazina triglicerīdu līmeni asinīs.
Jums jāzina, ka sirds slimību risks palielināsies kopā ar augstu triglicerīdu līmeni organismā. Tāpēc zivju eļļas lietošana var būt viens no risinājumiem sirds veselības uzturēšanai.
2. Novērst asinsvadu bloķēšanu
Zivju eļļa var novērst asinsvadu nosprostojumu (aterosklerozi). Pētījumi liecina, ka zivju eļļas patēriņš var samazināt sliktā holesterīna (ZBL) līmeni un novērst iekaisumu, tādējādi samazinot artēriju aizsērēšanas risku.
3. Veselības optimizēšana grūtniece māte
Zivju eļļa ir piemērota arī regulārai lietošanai grūtniecēm. Saturs dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA) zivju eļļā var samazināt preeklampsijas, priekšlaicīgas dzemdību risku un palielināt bērna dzimšanas svaru.
Tomēr grūtniecēm nav ieteicams lietot zivju eļļas piedevas, kas izgatavotas no zivju aknām, piemēram, mencas. Tas ir tāpēc, ka mencu aknu eļļā ir augsts retinola līmenis, kas var kaitēt auglim.
4. Msamazināt depresijas simptomus
Cilvēkiem ar smagu depresiju parasti ir diezgan zems omega-3 līmenis asinīs. Pētījumi liecina, ka tiek uzskatīts, ka zivju eļļas lietošana palīdz mazināt depresijas simptomus, īpaši zivju eļļa, kas tajā ir bagāta ar EPA.
5. Saglabājiet veselīgu ādu, lai samazinātu alerģiju attīstības risku
Papildus iepriekšminētajiem zivju eļļas ieguvumiem ir arī dažādi citi ieguvumi, tostarp veselas ādas, acu un kaulu saglabāšana, kā arī astmas simptomu uzlabošanās un alerģiju attīstības riska mazināšana bērniem.
Pirms zivju eļļas lietošanas pievērsiet tam uzmanību
Lai gan zivju eļļa ir bagāta ar uzturvielām un tai ir dažādas priekšrocības, to nevajadzētu lietot pārmērīgi. Iemesls ir tāds, ka zivju eļļa lielās devās faktiski var kaitēt veselībai, tostarp:
- Palieliniet asiņošanas risku, patērējot vairāk nekā 3 gramus zivju eļļas dienā
- Izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs
- Ietekmē noteiktu zāļu darbību, piemēram, asins šķidrinātājus
- Palieliniet insulta risku
- Izraisa caureju, sliktu dūšu, izsitumus, deguna asiņošanu un vaļīgus izkārnījumus
Tas ir skaidrojums par dažādām zivju eļļas priekšrocībām, kā arī lietām, kas jāņem vērā, lietojot to.
Zivju eļļa mazās devās ir salīdzinoši droša lielākajai daļai cilvēku, piemēram, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Taču, ņemot vērā, ka katra cilvēka stāvoklis un slimības vēsture ir atšķirīga, pirms zivju eļļas lietošanas jākonsultējas ar uztura speciālistu, lai izvairītos no blakusparādībām, kas var būt bīstamas.
Turklāt, lai maksimāli palielinātu uzturvērtību, regulāri ēdiet zivis. Nepaļaujieties tikai uz zivju eļļas piedevām. Tādā veidā var nodrošināt arī citu organismam nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu.