Kurš saka, ka kauliem ir nepieciešams tikai D vitamīns, lai saglabātu veselību un spēku? Faktiski ir vairāki citi vitamīni, kuriem ir nozīme kaulu stiprināšanā. Kas ir šie vitamīni? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Mums novecojot, kauli zaudē daudz audu, kas padara tos trauslus un trauslus. Medicīnas pasaulē šo stāvokli sauc par osteoporozi.
Lai gan biežāk ar osteoporozi saskaras gados vecāki cilvēki, ar osteoporozi var saskarties arī vēl jauni cilvēki. Tāpēc ir svarīgi uzturēt kaulu veselību pēc iespējas agrāk. Viens veids ir apmierināt kaulu vajadzības pēc vitamīniem.
Dažādi vitamīni kauliem
Šeit ir dažādi vitamīni, kas nepieciešami kaulu veselībai:
1. D vitamīns
D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos organismā. Bez šī vitamīna kalcija uzsūkšanās process nenotiks optimāli. Tā rezultātā ķermenim trūks kalcija, kas nepieciešams kaulu stipruma uzturēšanai.
Ideālā gadījumā organismam dienā nepieciešami aptuveni 400-800 SV D vitamīna. Lai apmierinātu šī vitamīna vajadzības, ieteicams ēst pārtiku, piemēram, olu dzeltenumus, liellopu aknas, pienu un tā pārstrādes produktus, sardīnes un tunzivis.
Varat arī gozēties saulē, lai palīdzētu organismam veidot D vitamīnu, bet ne pārāk ilgi, lai āda neapdegtu.
2. C vitamīns
C vitamīns ne tikai palīdz stiprināt imūnsistēmu, bet arī ir labs kauliem. Šis vitamīns var palīdzēt organismam veidot kolagēnu, kas ir noderīgs kauliem un zobiem.
Ķermenim katru dienu nepieciešami vismaz 500 miligrami C vitamīna. Jūs varat apmierināt šī vitamīna vajadzības, ēdot augļus, piemēram, apelsīnus, kivi, zemenes, mango, papaijas un kantalupu.
3. K vitamīns
K vitamīna vajadzību apmierināšana var arī palīdzēt kaulu veidošanās procesam un optimizēt kalcija uzsūkšanos.
Vajadzība pēc K vitamīna dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga. Vīriešiem katru dienu nepieciešami aptuveni 120 mikrogrami K vitamīna, bet sievietēm apmēram 90 mikrogrami. Jūs varat apmierināt K vitamīna vajadzības, ēdot dārzeņus, piemēram, spinātus, kāpostus un brokoļus.
4. B12 vitamīns
Vitamīns, kas var arī palīdzēt uzturēt kaulu veselību, ir vitamīns B12. Ja organismā trūkst šī vitamīna, tas var izraisīt kaulu zudumu un padarīt kaulus trauslus.
B12 vitamīna nepieciešamība pieaugušajiem ir aptuveni 2,5 mikrogrami dienā. Lai apmierinātu šī vitamīna vajadzības, jūs varat lietot pienu un tā pārstrādes produktus, vistu, olas, zivis un austeres.
Ne tikai četri iepriekš minētie vitamīni, bet arī, lai uzturētu kaulu veselību, ir nepieciešams nodrošināt kalcija, fosfāta, kālija, magnija, bora un dzelzs vajadzības. cinks. Šīs minerālvielas nav grūti atrast dažādos pārtikas produktos. Tomēr, ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu.