Kā novērst cukura diabētu, ir svarīgi, lai to zinātu ikviens. Tas ir tāpēc, ka ar katru gadu pieaug cilvēku ar cukura diabētu skaits. Papildus diabēta vai diabēta profilaksei šis profilaktiskais solis ir svarīgs arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.
Diabēts ir globāla veselības problēma, kas rada arvien lielākas bažas. Pētījumu dati 2018. gadā parādīja, ka aptuveni 450 miljoniem cilvēku visā pasaulē ir diabēts. Indonēzijā vien visās provincēs ar diabētu slimo aptuveni 15–17 miljoni cilvēku.
Kopumā diabētu iedala divos veidos, proti, 1. tipa un 2. tipa cukura diabēts. 1. tipa cukura diabēts rodas, ja organisms nespēj ražot insulīnu pietiekamā daudzumā, tāpēc patērēto glikozi vai cukuru nevar pārstrādāt.
Tikmēr 2. tipa cukura diabēts ir stāvoklis, kad organisms nevar pareizi izmantot insulīnu. Turklāt diabēts var rasties arī grūtniecības laikā (grūtniecības diabēts).
Neatkarīgi no veida šī slimība var izraisīt paaugstinātu cukura (glikozes) līmeni asinīs. Ja to nekontrolē, nekontrolēts augsts cukura līmenis asinīs var izraisīt vairākas bīstamas komplikācijas.
Pareizi padomi diabēta profilaksei
Precīzs 1. tipa diabēta cēlonis nav zināms. Tomēr šis stāvoklis ir saistīts ar autoimūnām slimībām, ģenētiskiem traucējumiem un iedzimtību. Tā kā tas nav droši zināms, tad profilaksi nevar noteikt.
Tikmēr zināms, ka 2. tipa diabēts ir saistīts ar ģenētiskiem faktoriem, neveselīgu dzīvesveidu, aptaukošanos un insulīna rezistenci.
Lai novērstu diabētu, ir vairāki veidi, ko var darīt, proti:
1. Veselīga uztura ievērošana
Veselīgs uzturs ir viena no galvenajām atslēgām, lai izvairītos no diabēta. Lai nesaslimtu ar diabētu, ieteicams ierobežot tādu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu, kas satur daudz cukura, kaloriju un tauku, piemēram, pārstrādātu pārtiku, kūkas, saldējumu un ātrās uzkodas. Lai samazinātu cukura diabēta attīstības risku, ierobežojiet ikdienas cukura devu līdz 40 gramiem vai līdzvērtīgi 9 tējkarotēm cukura.
Tā vietā palieliniet dārzeņu, augļu, riekstu un veselu graudu patēriņu, kas satur daudz šķiedrvielu un saliktos ogļhidrātus. Profilaksi ar augu sastāvdaļām var veikt, izmantojot mangostāna mizu.
Ja jums patīk našķoties, jums vajadzētu izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, pienu, zema tauku satura jogurtu un cukuru un pupiņas, kas vārītas bez sāls. Turklāt izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem vai iepakotām augļu sulām ar augstu cukura saturu un dzeriet daudz ūdens.
2. Regulāri vingrojot
Regulārai vingrošanai ir daudz priekšrocību, no kurām viena ir novērst ķermeņa attīstību no diabēta. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt organismam efektīvāk izmantot hormonu insulīnu, lai varētu labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Veltiet laiku vingrošanai vismaz 30 minūtes dienā. Jebkura veida vingrinājumi, ja vien tie tiek veikti regulāri, var būt efektīvs veids, kā novērst diabētu.
3. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ideālo ķermeņa svaru var noteikt, izmantojot ĶMI kalkulatoru (ķermeņa masas indekss). Ja jūsu ķermeņa ĶMI vērtība ir augsta, lai pārsniegtu normālo robežu, iespējams, jums ir aptaukošanās. Šis stāvoklis ir viens no faktoriem, kas var palielināt cilvēka risku saslimt ar diabētu.
Tāpēc ir svarīgi vienmēr uzturēt ideālu ķermeņa svaru ar regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu, sabalansētu uzturu.
4. Labi pārvaldiet stresu
Stress, kas netiek pareizi pārvaldīts, var palielināt diabēta attīstības risku. Tas ir tāpēc, ka, piedzīvojot stresu, organisms atbrīvos stresa hormonus (kortizolu), kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Ne tikai tas, ka stresa gadījumā ķermenis arī vieglāk kļūst izsalcis un tiks mudināts ēst vairāk. Tāpēc jums ir labi jāpārvalda stress, lai jūs to nezaudētu, ēdot vai dzerot uzkodas pārmērīgi.
5. Regulāri pārbaudot cukura līmeni asinīs
Lai novērtētu cukura līmeni asinīs, jums regulāri jāpārbauda cukura līmenis asinīs pie ārsta. Pirms šī cukura līmeņa noteikšanas asinīs var būt nepieciešams badoties vismaz 10 stundas pirms testa veikšanas. Cukura līmenis asinīs ir svarīgs, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un agrīni atklātu diabētu.
Tiem no jums, kuri ir veseli un kuriem nav augsts diabēta riska, cukura līmeni asinīs var pārbaudīt reizi gadā.
Tomēr, ja jums ir augsts diabēta attīstības riska faktori, piemēram, esat 40 gadus vecs vai vecāks, jums ir bijusi sirds slimība vai insults, esat aptaukojies vai ģimenes loceklis arī slimo ar diabētu, ārsts var ieteikt biežāk cukura līmeņa asinīs testi.
Papildus iepriekšminēto darbību veikšanai jums ir arī jāatsakās no citiem neveselīgiem ieradumiem, atmetot smēķēšanu, ierobežojot alkoholisko vai gāzēto dzērienu patēriņu un katru dienu guļot vismaz 7 stundas.
Papildus dažām iepriekš minētajām diabēta profilakses darbībām varat arī konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu, kādus pasākumus varat veikt, lai izvairītos no diabēta.