slikts garastāvoklis var uzbrūk ikvienam un jebkurā laikā. Šīs nepatīkamās garastāvokļa svārstības var traucēt aktivitāti, koncentrēšanos, strādāt produktivitāti. Attiecībām savā starpā draud izjukt. Lai atkal būtu laimīgs, jūs varat pārvarēt slikts garastāvoklis dažos no šiem veidiem.
Dzīve ne vienmēr ir prieka pilna. Dažreiz ir noteiktas fāzes un apstākļi, kas padara noskaņojumu haotisku. Un tad, kad slikts garastāvoklis sit, tu mēdz būt aizkaitināms, satraukts Nē skaidrs, pat drūms visu dienu. Lai jūs to nedarītu manyun turpiniet visu dienu, izmēģiniet, kā noņemt slikts garastāvoklis sekojošais.
Iemesls Slikts garastāvoklis
Problēma slikts garastāvoklis neatkarīgi no vecuma. Sākot no jauniem lieliem bērniem (ABG) līdz pieaugušajiem, tas noteikti ir pieredzējis.
Pubertātes laikā ir tendence uz garastāvokļa svārstībām. Šajā fāzē organisms sāk ražot dzimumhormonus, proti, testosteronu vīriešiem un progesteronu un estrogēnu sievietēm. Šie hormoni var izraisīt būtiskas izmaiņas pusaudžiem, gan fiziskas, gan emocionālas izmaiņas.
Garastāvokļa svārstības bieži piedzīvo ne tikai pusaudži, bet arī pieaugušie. Pieaugušām sievietēm, slikts garastāvoklis Tas varētu būt saistīts ar hormonālām izmaiņām pirms menstruācijas pirmsmenstruālais sindroms (PMS). Turklāt darba prasības, dzīves spiediens, izsalkuma sajūta, kaut kas nenotiek, kā gaidīts, un izmaiņas dzīvē var izraisīt arī slikts garastāvoklis.
slikts garastāvoklis tas, kas ik pa laikam notiek, patiesībā ir parasta lieta. Tomēr, ja slikts garastāvoklis Ja ļoti bieži novērojat garastāvokļa svārstības vai arī viegli novērojat garastāvokļa svārstības, tas var būt saistīts ar psiholoģisku problēmu, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem.
Kā pārvarēt un novērst Slikts garastāvoklis
Lai padarītu jūsu dienas gaišākas, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums pārvarēt grūtos laikus, kad slikts garastāvoklis sist:
- RaudātRaudāšana var radīt atvieglojumu, jo raudot tu vari izteikt savas jūtas. Ja raudāšana liek jums justies labāk, raudiet. Nav jālepojas vai jākaunas.
- Runājiet ar kādu, kurš tu ticuSajūtas, ka esat vienatnē, var padarīt jūsu problēmas sliktākas, nekā tās patiesībā ir. Tāpēc mēģiniet "uzticēties" draugiem, vecākiem vai cilvēkiem, kuriem uzticaties. Jūs varat arī izteikt savas emocijas un bažas ar vārdiem. Ievietojiet visas savas rūpes grāmatā vai rakstiet dzeju un attēlus.
- Domā pozitīviAtcerēšanās par apkārtējo laipnību un līdzjūtību var palīdzēt novērst slikts garastāvoklis. Pozitīva domāšana labvēlīgi ietekmē fizisko un garīgo veselību.
- Dariet pozitīvas lietasPastaigājieties parkā, elpojiet svaigu gaisu, sajaucieties ar dabu, audzējiet labību, klausieties mūziku vai palīdziet citiem cilvēkiem, kurus varat darīt, lai atbaidītu slikts garastāvoklis.
Saskaņā ar pētījumu, atrodoties parkā vai mežā un klausoties priecīgu mūziku, var pazemināties pulsa ātrums, asinsspiediens un stresa hormonu līmenis organismā. Šis efekts var likt jums justies atvieglotiem un atbrīvotiem no stresa.
- Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Turklāt pietiekami gulēt un atpūsties. Neaizmirstiet izslēgt savu mobilo tālruni un visas citas ierīces, kamēr atpūšaties. Varat arī īslaicīgi nedarboties sociālajos tīklos.
Pārliecinieties arī, ka ēdat pārtiku ar sabalansētu uzturu un pārtiku, kas var palīdzēt uzlaboties garastāvoklis, piemēram, šokolāde, rieksti, spināti, banāni, kvinoja, kā arī zivis. Samaziniet liekā cukura, alkohola un kofeīna patēriņu, ja tas ir mērens slikts garastāvoklis.
slikts garastāvoklis Tas ir normāli, ka katrs piedzīvo un parasti ilgst tikai kādu laiku. Ja tu esi slikts garastāvoklis, mēģiniet skatīties savu iecienītāko filmu vai seriālu, spēlēt spēles, vai gulēt līdz garastāvoklis esi tu labi.
Bet, ja jūtat pārmērīgu apjukumu, kas traucē jūsu aktivitātēm, jums šķiet, ka esat zaudējis cerību dzīvē, vai jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību pie psihologa vai psihiatra.