Smēķētājiem, īpaši smagiem smēķētājiem, atmest smēķēšanu nav viegli. Tomēr ir vairāki veidi, kā atmest smēķēšanu, ko var darīt, lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma. Tādā veidā organisms var atgriezties veselībā un samazināsies dažādu slimību risks.
Smēķēšanas atmešana ir izaicinājums smēķētājiem. Iemesls ir tāds, ka daļa cigarešu satura var izraisīt atkarību, tādējādi, kad kāds mēģina atmest smēķēšanu, tas var izraisīt nikotīna abstinences simptomus.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat atmest smēķēšanu. Ar pacietību un stingru apņēmību jūs varat atbrīvoties no smēķēšanas važām un ar to saistītajām briesmām.
Dažādi veidi, kā atmest smēķēšanu
Ja esat aktīvs smēķētājs un plānojat pārtraukt šo slikto ieradumu, ir vairāki veidi, kā atmest smēķēšanu, tostarp:
1. Pārvaldiet stresu
Stress var būt viens no iemesliem, kāpēc kāds izvēlas smēķēt, jo tajā esošais nikotīna saturs var ātri nodrošināt relaksējošu efektu. Tomēr vairāki pētījumi liecina, ka smēķēšana patiesībā var padarīt cilvēku vairāk pakļauti stresam.
Lai mazinātu stresu, lēnām mainiet smēķēšanas ieradumus, veicot dažas jautras aktivitātes, piemēram, klausoties mūziku, veicot masāžas terapiju vai meditējot. Turklāt, cik vien iespējams, arī izvairies no situācijām, kas var nest stresu.
2. Izvairīšanās no smēķēšanas ieradumu izraisītājiem
Mēģinot atmest smēķēšanu, mēģiniet izvairīties no faktoriem vai ieradumiem, kas var likt jums atgriezties pie smēķēšanas, piemēram, kafijas un alkohola dzeršanas vai pavadīšanas ar citiem smēķētājiem.
Ja esat pieradis smēķēt pēc ēšanas, varat atrast citus veidus, kā to aizstāt, piemēram, košļājamā gumija vai zobu tīrīšana.
3. Ēd veselīgu pārtiku
Dažiem aktīviem smēķētājiem bieži ir mazāks noskaņojums ēst, jo cigaretēs esošais nikotīns var samazināt garšas un ožas jutību.
Pētījumi liecina, ka veselīga pārtika, piemēram, dārzeņi un augļi, var mazināt vēlmi atkal smēķēt. Ne tikai tas, ka veselīgs ēdiens var arī apmierināt ķermeņa vajadzības pēc uztura, vienlaikus atjaunojot apetīti, kas ir samazināta smēķēšanas dēļ.
4. Regulāri vingro
Vingrinājumi ne tikai padara ķermeni veselīgāku un piemērotāku, bet arī samazina atkarību no nikotīna. Kad rodas vēlme smēķēt, jūs varat novērst šo vēlmi, nodarbojoties ar sportu, piemēram, ejot, peldot vai braucot ar velosipēdu.
5. Regulāra mājas tīrīšana
Mājas tīrība var būt arī viens no faktoriem, kas var palīdzēt jums atmest smēķēšanu. Jūs varat mazgāt drēbes, gultas veļu, paklājus vai aizkarus, kas satur cigarešu smaku.
Varat arī izmantot gaisa atsvaidzinātājus, lai atbrīvotos no cigarešu dūmu smakas un novērstu domas no lietām, kas var atgādināt cigaretes, tostarp smaržu.
6. Iesaistiet ģimeni un tuvākos draugus
Pastāstiet savai ģimenei un tuviem draugiem, ka gatavojaties atmest smēķēšanu. Tādējādi viņi var palīdzēt un sniegt atbalstu, lai jūs vienmēr atcerētos smēķēšanas atmešanas mērķi, kuru vēlaties sasniegt.
7. Izmēģiniet nikotīna aizstājterapiju (nikotīna aizstājterapija)
Nikotīna aizstājterapijas mērķis parasti ir pārvarēt neapmierinātību un atvieglot abstinences simptomus, kas bieži rodas, kad smēķētājs mēģina atmest smēķēšanu. Cigarešu aizstājterapijas līdzekļi ir dažādi, sākot no košļājamās gumijas, pastilām, inhalators, uz deguna aerosolu.
Lai gan tas tiek uzskatīts par drošu un var mazināt atkarību no cigaretēm, tomēr pirms NAT veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
8. Iziet uzvedības terapiju
Konsultācijas ar psihologu vai konsultantu var palīdzēt noteikt smēķēšanas izraisītājus un atrast jūsu stāvoklim atbilstošu smēķēšanas atmešanas stratēģiju.
Lai maksimāli palielinātu tās panākumus, uzvedības terapiju var kombinēt ar nikotīna aizstājterapiju un medikamentiem, ko veic ārsts.
9. Izmēģiniet hipnoterapiju
Viens no veidiem, kā atmest smēķēšanu, ir alternatīva terapija hipnoterapijas veidā. Hipnoterapijas efektivitāte smēķēšanas atmešanā nav droši zināma. Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka ir jutuši priekšrocības.
Papildus iepriekš minētajām metodēm ir vairāki narkotiku veidi, piemēram: bupropions un vareniklīns, var arī palīdzēt atmest smēķēšanu. Tomēr šīs zāles drīkst lietot tikai saskaņā ar norādījumiem un ārsta uzraudzībā.
Smēķēšanas atmešana nav vienkārša lieta. Nav maz cilvēku, kuriem tas neizdodas. Tomēr jūsu apņemšanās atmest smēķēšanu palīdzēs atbrīvoties no ieraduma.
Kad jums ir grūti atmest smēķēšanu, mēģiniet atcerēties iemeslus, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu, piemēram, lai jūsu ķermenis būtu brīvs no dažādām slimībām vai jūsu ģimene būtu pasargāta no pasīvās smēķēšanas briesmām.
Tomēr, ja jums joprojām ir grūti atmest smēķēšanu, neskatoties uz iepriekš minētajiem dažādajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Ārsti var noteikt, kā atmest smēķēšanu efektīvi un atbilstoši jūsu stāvoklim.