Māmiņām, kuras tikko dzemdējušas, ir nepieciešams papildu uzturs un enerģija, lai varētu pareizi iziet pēcdzemdību atveseļošanās procesu. Turklāt, rūpējoties par tikko dzimušu bērnu, ir nepieciešama arī papildu enerģija. Tāpēc māmiņām pēc dzemdībām ieteicams pareizi izvēlēties ēdienu, lai viņas ātri atveseļotos un būtu veselas.
Jūs bieži varat izjust badu pēc dzemdībām un zīdīšanas laikā. Tas ir normāli, Kā tas nākas, bulciņa. Šajā laikā jums ir nepieciešams uzņemt 2300–2500 kalorijas. Papildus kalorijām jums ir jāapmierina arī uztura vajadzības, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas.
Jūs varat iegūt šo enerģiju un uzturvielu uzņemšanu, ēdot dažāda veida veselīgu un sabalansētu uzturu.
Pārtikas veidi pēc dzemdībām
Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi, kas ir piemēroti mātēm pēc dzemdībām:
1. Olas
Olas ir olbaltumvielu un veselīgu omega-3 tauku avots, kas ir lēti, viegli iegūstami, un tos var pārstrādāt dažādos pārtikas produktos pēc garšas. Uztura saturs olās var palīdzēt mātes ķermenim atgūties pēc dzemdībām, uzsākt mātes piena ražošanu un samazināt pēcdzemdību depresijas risku.
2. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi ir bagāti ar A vitamīnu, C vitamīnu, kalciju, dzelzi un antioksidantiem. Ne tikai tas, ka dārzeņi satur arī daudz šķiedrvielu, kas var uzlabot gremošanu un novērst aizcietējumus. Daži zaļo dārzeņu veidi, ko varat ēst, tostarp spināti, brokoļi, sinepju zaļumi un kāposti.
3. Apelsīns
Mātēm zīdīšanas laikā nepieciešams vairāk C vitamīna, kas ir aptuveni 85 mg dienā. Lai iegūtu C vitamīnu, varat ēst apelsīnus. Šis auglis ir labs C vitamīna un antioksidantu avots, lai palielinātu izturību un palielinātu mātes enerģiju pēc dzemdībām.
4. Ābols
1 ābols satur apmēram 100 kalorijas, 25 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu, 19 gramus cukura un antioksidantus. Pētījums liecina, ka tiek uzskatīts, ka ābolu ēšana palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzturēt veselīgus gremošanas orgānus un samazināt sirds un asinsvadu bojājumu risku.
5. Datumi
Dateles satur dažādas uzturvielas, piemēram, kāliju, fosforu, magniju un dzelzi. Tiek uzskatīts, ka saturs spēj stiprināt imūnsistēmu un novērst vēzi.
Pētījumā teikts, ka datumu lietošana pēc dzemdībām var novērst anēmiju, ko izraisa asins zudums dzemdību laikā. Dateles satur arī cukuru, kas var papildināt mātes enerģiju pēc dzemdībām.
6. Liesa liellopa gaļa
Liellopu gaļa satur proteīnu, vitamīnu B12 un dzelzi, kas ir noderīgi mātēm, kuras tikko dzemdējušas. Olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu saturs spēj nodrošināt papildu enerģiju un novērst dzelzs deficīta anēmiju.
7. Piens un tā pārstrādes produkti
Piens un pārstrādāti produkti, piemēram, siers vai jogurts, ir labi lietojami arī pēc dzemdībām. Piens satur D vitamīnu un kalciju, kas ir noderīgi kauliem un stiprina imūnsistēmu.
Mātes piens, kas ir bagāts ar D vitamīnu un kalciju, var arī palīdzēt attīstīties un palielināt mazuļa kaulu stiprumu un izturību.
8. Rieksti
Dažādi riekstu veidi, piemēram, zemesrieksti un sojas pupiņas, satur daudz olbaltumvielu, K vitamīna, B vitamīnu, dzelzs, kalcija un cinka. Rieksti ir piemēroti lietošanai pārtikā pēc dzemdībām, jo tie var dot mātei papildu enerģiju, palielināt piena ražošanu un veicināt atveseļošanās procesu pēc dzemdībām.
Papildus pārtikai ieteicams uzņemt arī šķidruma daudzumu, izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai nesaņemtu dehidratāciju. Ja jums ir apnicis dzert svaigu ūdeni, jūs varat apmierināt savas šķidruma vajadzības, dzerot sulu, pienu, tēju vai ēdot zupu saturošus ēdienus.
Veselīgs un sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, īpaši pēc dzemdībām un zīdīšanas.
Turklāt jums vajadzētu arī pietiekami atpūsties, izvairīties no stresa un regulāri vingrot. Atveseļošanās laikā pēc dzemdībām mātēm arī ieteicams nelietot alkoholu un kofeīnu un izvairīties no cigarešu dūmiem.
Ja nepieciešams, varat arī konsultēties ar savu akušieri vai uztura speciālistu par pārtikas produktiem, kas ir labi ēst vai izvairīties pēc dzemdībām.