Grūtniecības laikā pieņemties svarā ir normāli. Tas ir nepieciešams, lai atbalstītu augļa attīstību dzemdē. Bet kāds ir ideālais svara pieaugums grūtniecības laikā?
Svara pieaugums katrai grūtniecei nav vienāds. Tas ir atkarīgs no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) un svara pirms grūtniecības. ĶMI skaitli iegūst, dalot ķermeņa svaru kilogramos (kg) ar ķermeņa garumu metros kvadrātā. Šis svara pieaugums dažreiz var likt grūtniecēm daudz svīst.
Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā
Tālāk ir norādīts kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā, kas joprojām tiek uzskatīts par normālu vai drošu saskaņā ar ĶMI kopš pirms grūtniecības:
- Tiem, kuriem ĶMI ir zem 18,5 (nepietiekams svars) pirms grūtniecības, ķermeņa svaru vēlams palielināt līdz 12,5 - 18 kg.
- Tiem, kuriem ĶMI ir 25–29,9 (liekais svars) pirms grūtniecības svara pieaugumu vēlams saglabāt tikai 7 - 11,5 kg.
- Tiem, kam ĶMI pirms grūtniecības ir virs 30 (aptaukošanās), ieteicams noturēt svara pieaugumu tikai 5-10 kg.
Tātad, kur šis svara pieaugums tiek novirzīts? Lūk, aplēse:
- Zīdaiņi: 3 - 3,6 kg.
- Placenta: 0,5 - 1 kg.
- Amnija šķidrums: 1 kg.
- Krūtis: 1 kg.
- Dzemde: 1 kg.
- Asins tilpuma palielināšanās: 1,5 - 2 kg.
- Šķidruma tilpuma pieaugums: 1,5 - 2 kg.
- Tauku rezerves: 3-4 kg.
Veselīgi padomi, kā pieņemties svarā grūtniecības laikā
Grūtniecēm patiešām ir nepieciešams vairāk kaloriju, taču tas nenozīmē, ka viņām vienlaikus ir jāēd ēdiens diviem cilvēkiem.
Grūtniecēm, kuras ir iekļautas kategorijā zemāk par normālu (nepietiekams svars) pirms grūtniecības, var veikt šādus veidus, kā palīdzēt palielināt svaru grūtniecības laikā.
- Regulāri ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku.
- Ēdiet nelielās porcijās, bet biežāk (apmēram 5-6 reizes dienā).
- Pievienojiet ēdienam papildu kalorijas, piemēram, pievienojiet maltītei sieru, maizei zemesriekstu sviestu vai graudaugiem pienu.
- Vienmēr turiet pa rokai uzkodas, piemēram, krekerus, žāvētus augļus, riekstus, sēklas un jogurtu.
Tomēr grūtniecēm ar lieko ķermeņa svaru (liekais svars) pirms grūtniecības, vajadzētu pievērst uzmanību ēdiena uzņemšanai, lai nepieņemtos pārāk daudz svara. Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu cukura un tauku saturu, kā arī no sāls. Turklāt veiciet vieglus vingrinājumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai jogu, lai jūsu svars būtu stabils.
Lai uzzinātu vairāk par svaru grūtniecības laikā vai ĶMI, grūtnieces grūtniecības pārbaudes laikā var konsultēties ar ginekologu. Ja nepieciešams, akušieris var nosūtīt grūtnieces pie uztura speciālista, lai sastādītu uztura plānu.