Citronu lietošana uzturā ir vienkāršs veids, kā tiek uzskatīts, ka tas var zaudēt svaru un padarīt ķermeni pievilcīgāku. Tomēr vai šī diētas metode ar citronu ir izrādījusies efektīva?
Kurš gan nepazīst citronus? Šis auglis satur dažādas uzturvielas, kas ir labvēlīgas ķermeņa veselībai. Šis mazkaloriju auglis satur dažādas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, B vitamīnus, šķiedrvielas, ūdeni, kompleksos ogļhidrātus un kalciju.
Šim auglim, ko bieži pārstrādā aukstos dzērienos, ir ne tikai atsvaidzinoša garša, bet arī neskaitāmas veselības priekšrocības. Citrona priekšrocības ietver sirds slimību novēršanu, nierakmeņu riska samazināšanos, gremošanas trakta darbības uzturēšanu un holesterīna līmeņa pazemināšanos.
Tiek uzskatīts, ka papildus dažādajām iepriekš minētajām priekšrocībām var zaudēt svaru, regulāri lietojot augļus vai citronu sulu. Tāpēc daudzi cilvēki uzturā lieto citronu.
Kā lietot citronu diētai
Diēta ar citronūdeni ir diezgan vienkārša. Šīs diētas būtība ir samazināt kaloriju daudzumu, ierobežojot patērēto pārtiku, un palielināt citronūdens un ūdens patēriņu.
Pirms citronu diētas īstenošanas un citu pārtikas produktu vai dzērienu lietošanas nelietošanas ieteicams pakāpeniski samazināt pārtikas un dzērienu patēriņu. Tas ir tāpēc, lai ķermenis varētu pielāgoties citronu diētas modelim.
Tālāk ir norādīti citronu diētas posmi:
Pirmā un otrā diena
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, gaļas, piena produktiem, cukura, treknu pārtiku, alkoholiskiem dzērieniem, sodas un kofeīna. Pirmajās divās dienās koncentrējieties uz svaigu, mazgātu dārzeņu vai augļu ēšanu.
Trešā diena
Sāciet pierast pie diētas, ēdot tikai dzērienus smūtijus, zupas un augļu vai dārzeņu sulas visas dienas garumā.
Ceturtā diena
Jūs varat dzert tikai ūdeni vai spiestu apelsīnu sulu, kā arī tējkaroti vai divas cukura pēc garšas. Cukura uzņemšana var nodrošināt ķermenim enerģiju, lai diētas laikā nenogurtu.
Piektā diena
Jūs jau varat sākt ievērot citronu diētu. Vispirms sagatavojiet sastāvdaļas citronūdens pagatavošanai, proti, 2 ēdamkarotes citrona sulas, glāzi ūdens un 2 ēdamkarotes cukura. Sajauciet šīs sastāvdaļas un dzeriet to ikreiz, kad jūtaties izsalcis.
Ierobežot citronūdens patēriņu ir 6-12 reizes dienā. Šo diētu vajadzētu papildināt, katru rītu izdzerot 1 litru silta ūdens, kas sajaukts ar 1 vai 2 ēdamkarotēm sāls, un glāzi ūdens vai siltas tējas vakarā pirms gulētiešanas. Citronu diēta tiek veikta 10-30 dienas, sākot pēc sākotnējā pielāgošanās perioda.
Kad svars ir sasniedzis gaidīto mērķi un vēlaties pārtraukt diētu, nedariet to pēkšņi. Tāpat kā uzsākot, citronu diētas pārtraukšana jāveic pakāpeniski.
Šajā posmā varat sākt ēst kā parasti, taču ierobežojiet porcijas un apēdamo kaloriju skaitu, lai nepieņemtos pārāk daudz svarā. Mijas ar citronu ūdens patēriņu, kad esat izsalcis.
Vai citronu diēta ir efektīva svara zaudēšanai?
Citronu diēta mudina jūs krasi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, tādējādi izraisot svara zudumu. Taču patiesībā citronu diēta nav galvenais veids, kā ārsti iesaka zaudēt svaru, jo šīs diētas metodes drošums un efektivitāte joprojām ir apšaubāma un nepieciešama turpmāka izpēte.
Daži cilvēki, kuri ievēro šo diētu, var atkal pieņemties svarā, ja viņu diēta netiek ievērota. Ne tikai tas, ka citronu diēta var izraisīt barības vielu trūkumu organismā un palielināt risku piedzīvot vairākas veselības problēmas, piemēram, nepietiekamu uzturu vai reiboni un vājumu.
Drošs un pareizs veids, kā zaudēt svaru, ir pielāgot diētu, ievērot veselīgu dzīvesveidu un regulāri vingrot. Process jāveic pa posmiem.
Kā ievērot labu diētu
Pirms uzsākt diētu, vispirms jāaprēķina ķermeņa masas indekss. Tā mērķis ir noskaidrot, cik daudz ķermeņa svara vajadzētu zaudēt.
Pēc tam arī jānoskaidro, kāpēc tev ir liekais svars. Iemesls ir tāds, ka pārāk resnu ķermeni izraisa ne tikai slikts dzīvesveids, piemēram, bieži ēdot daudz kaloriju pārtiku vai reti vingrojot, bet arī veselības traucējumu vai noteiktu zāļu blakusparādību dēļ.
Ievērojot diētu, jums ir ieteicams zaudēt svaru tikai par 0,5-1 kg nedēļā. Turklāt jums var rasties dehidratācija, elektrolītu līdzsvara traucējumi, muskuļu sāpes, vielmaiņas traucējumi un žultsakmeņi.
Jūs varat izmantot citronūdeni, lai atbalstītu savu diētas programmu. Piemēram, ja vēlaties lietot augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, sodas vai saldos dzērienus iepakojumā, varat tos aizstāt ar citronūdeni.
Tas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru. Iemesls tam, ka citronā nav daudz kaloriju. Vienā citronā ir tikai aptuveni 20-25 kalorijas.
Ja jums ir liekais ķermeņa svars un plānojat to zaudēt, mēģiniet vispirms konsultēties ar uztura speciālistu, pirms sākat izmēģināt jebkāda veida diētu, jo īpaši ekstrēmas diētas, kas nav izrādījušās drošas un efektīvas.