Var rasties potītes sastiepumi aktivitāšu laikā, piemēram, skrienot vai valkājot augstpapēžu kurpes. Šis stāvoklis bieži izraisa nepanesamas sāpes. Lai to pārvarētu, varat veikt vairākus pirmās palīdzības pasākumus.
Potīšu sastiepumi rodas, ja tiek traumētas pēdu locītavu saites vai saistaudi. Pašas saites darbojas, lai saglabātu locītavas stabilitāti un novērstu pārmērīgu kustību.
Pēdas stāvoklis, kas pēkšņi mainās vai izgriežas, var izraisīt saišu pārāk tālu izstiepšanos vai pat plīsumu. Pēdu novietošana nepareizā leņķī vai pārāk liela spēka izmantošana noteiktu kustību veikšanai var izraisīt arī saišu traumas.
Kāju sastiepuma pakāpes
Potītes sastiepumu smagums ir sadalīts trīs, proti, viegls, mērens un smags. Šeit ir paskaidrojums:
Viegls sastiepums
Vieglu potīšu sastiepumu raksturo sāpes un neliels pietūkums. Šis stāvoklis norāda, ka saite ir izstiepta, bet nav pārrauta.
Mērens sastiepums
Mērenā līmenī dažas potītes saites plīst, izraisot ilgstošas sāpes un pietūkumu. Arī āda ap potīti būs sasitusi zemādas asiņošanas dēļ.
Smags sastiepums
Ja jums ir smags sastiepums, jūs izjutīsit neciešamas sāpes, kā arī pietūkumu un zilumu veidošanos. Tas ir tāpēc, ka jūsu potītes saites ir pilnībā pārrautas. Faktiski smagu sastiepumu gadījumā kājas vairs nespēj izturēt ķermeņa svaru.
Palīdzība Vispirms ieslēgts Kāju sastiepums
Vieglas vai vidēji smagas potītes sastiepums sadzīs pašas no sevis. Lai paātrinātu dzīšanu, varat darīt vairākas lietas, proti:
1. Atpūtiniet potītes locītavu
Mēģiniet atpūtināt kāju 2-3 dienas pēc sastiepuma. Atpūšoties, jūs joprojām varat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, taču nepārcentieties. Tāpat nav ieteicams skriet un nelēkt, kamēr nevarēsit staigāt bez sāpēm kājās.
Lai saglabātu ķermeņa veselību, varat vingrot, trenējot citus ķermeņa muskuļus, piemēram, roku muskuļus. Varat arī staigāt, izmantojot kruķus vai kājas stiprinājumu, un izvairīties no staigāšanas ar sastieptu kāju.
2. Sastiepta potītes pārsējs
Lai trauma neturpinās, sastiepto potīti var aptīt ar elastīgu saiti uz 48–72 stundām. Tā mērķis ir mazināt pietūkumu un palīdzēt locītavai atpūsties.
Neaptiniet potīti pārāk cieši, jo tas var ierobežot asins plūsmu jūsu kājā. Ja jūsu kāju pirksti ir mainījuši krāsu, tirpst vai nejutīgi, nekavējoties noņemiet pārsēju.
3. Saspiest sastiepta kāja ar ledus ūdeni
Aukstās kompreses mērķis ir samazināt sāpes un pietūkumu sastieptajā kājā. Uzklājiet kompresi 15-20 minūtes, 3-4 reizes dienā pirmās 72 stundas.
Ja izmantojat ledus gabaliņus, izvairieties no ledus uzklāšanas tieši uz ādas. Tāpat izvairieties lietot aukstās kompreses, ja Jums ir asinsvadu darbības traucējumi vai cukura diabēts.
4. Paceliet potītiaugstāk par krūtīm guļus stāvoklī
Paceļot sastieptu kāju augstāk par krūtīm vai gurniem, var samazināties pietūkums un zilumi. Jūs varat izmantot spilvenus, lai atbalstītu kājas, guļot uz gultas vai dīvāna.
Tā kā pēdas atrodas augstāk par krūtīm, ķermenim ir vieglāk izvadīt lieko šķidrumu sastieptajā potītē.
5. Izvairieties no lietām, kas var saasināt pietūkumu
Vismaz 3 dienas pēc sastiepuma ieteicams neiet karstās vannās un saunās, nelietot alkoholu, neskriet un nemasēt sastiepto potīti.
Tas ir tāpēc, ka ir zināms, ka daži no tiem izraisa asiņošanu, saasina pietūkumu, aizkavē dzīšanas procesu un rada papildu bojājumus.
Ja sāpes sastieptajā potītē ir pietiekami spēcīgas, var lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu. Varat arī veikt ārsta ieteiktos stiepšanās vingrinājumus.
Lai gan viegls sastiepums var izārstēties pats, ieteicams konsultēties ar ārstu, ja sāpes nepāriet 3 dienu laikā, īpaši, ja sāpes vai pietūkums pastiprinās, ir atklātas čūlas, parādās infekcijas pazīmes vai varat vispār nestāv.