Nemanot, ir daži ieradumi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, tu zini. Tas ir svarīgi, lai jūs zinātu izspiedies vēders Neļaujiet apnikt veselība. Kādi ieradumi izraisa vēdera uzpūšanos? Nāciet, skatiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Tas ne tikai traucē izskatu, bet arī izspiedies vēders var palielināt dažādu veselības problēmu vai slimību, piemēram, metaboliskā sindroma, cukura diabēta, sirds slimību, insulta, līdz pat augstam asinsspiedienam risku.
Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jums ir jāatsakās no ieraduma, kas var padarīt jūs pietūkumu. Lai saglabātu ne tikai izskatu, bet arī ķermeņa veselību.
Lietas, kas palielina vēdera izspieduma risku
Šeit ir daži ieradumi, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos:
1. Kaloriju saturošu ēdienu ēšana
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc kuņģis var kļūt arvien vairāk izspiedies, ir daudz kaloriju, cukura un tauku saturošu pārtikas produktu patēriņš. Daži pārtikas veidi, kas var izspiest kuņģi, ir ātrā uzkoda, apstrādāta gaļa, cepta pārtika, saldējums un kūkas.
Ja to nepavada adekvāta fiziskā aktivitāte, liekās kalorijas no šiem pārtikas produktiem var uzkrāties taukaudos. Laika gaitā tas var izspiest kuņģi un izraisīt aptaukošanos.
Lielākā daļa zinātnisko pierādījumu liecina, ka dārzeņi, augļi un veseli graudi palīdzēs samazināt jūsu kuņģa izmēru. Tāpēc mēģiniet samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur daudz kaloriju un tauku, ja nevēlaties, lai vēders būtu izspiedies.
Tomēr šī kaloriju samazināšana joprojām ir ieteicama, konsultējoties ar uztura speciālistu. Tas ir tāpēc, lai ķermenis nepiedzīvotu uztura trūkumus.
2. Reti vingro
Pārēšanās ieradums un retas kustības vai fiziskās slodzes trūkums var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Tas ir tāpēc, ka kalorijas, kas nonāk un tiek izmantotas kā enerģija, nav proporcionālas ķermeņa patērētajai enerģijai.
Rezultātā liekās kalorijas organismā uzkrājas kā taukaudi. Uzkrājoties kuņģī, šie taukaudi var izraisīt vēdera uzpūšanos. Lai novērstu vēdera uzpūšanos, jums regulāri jāvingro 20-30 minūtes katru dienu vai apmēram 2,5 stundas nedēļā.
3. Ieradums ēst pārāk vēlu
Pastāv teorija, kas saka, ka ēšana pārāk vēlu vakarā var palielināt vēdera uzpūšanās risku. Tas ir tāpēc, ka ēšana naktī var izjaukt bioloģisko pulksteni, kas regulē cilvēka ķermeņa miega ciklu (diennakts ritmu) un ietekmē vielmaiņu.
Ne tikai tas, ka cilvēki, kuri bieži ēd pārāk vēlu, mēdz arī patērēt vairāk kaloriju. Laika gaitā liekās kalorijas var izraisīt svara pieaugumu un vēdera tauku veidošanos.
4. Stress pārmērīgs
Darba prasības, ģimenes problēmas vai rēķinu uzkrāšanās var izraisīt stresu. Esiet piesardzīgs, jo stress var izraisīt vēdera uzpūšanos, tu zini. Stresa laikā kortizola līmenis organismā palielinās. Augsts hormona kortizola līmenis var izraisīt tauku uzkrāšanos vēderā un palielināt tauku šūnu izmēru.
Dažiem cilvēkiem stress var izraisīt arī pārmērīgus ēšanas vai uzkodu ieradumus. Tas ir iemesls, kāpēc stress var izraisīt vēdera uzpūšanos.
5. MazāktGulēt
Cilvēki, kuri bieži guļ vēlu vai miega trūkuma dēļ, ir arī vairāk pakļauti aptaukošanās vai vēdera uzpūšanās iespējai. Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem bieži trūkst miega, mēdz vieglāk pieņemties svarā un viņiem ir grūtības kontrolēt savu ideālo svaru.
Tāpēc katru nakti ieteicams gulēt apmēram 7-8 stundas. Ja visu šo laiku bieži pietrūkst miega, mēģiniet piemērot regulāru miega grafiku un pierodiet pie tā miega higiēna.
6. Ieradumi mpatērēt mdzert balkohols
Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana ir cieši saistīta ar vidukļa apkārtmēra un vēdera tauku palielināšanos. Gandrīz katrs alkoholisko dzērienu veids satur daudz kaloriju, kas ir aptuveni 150 kalorijas 1 glāzē.
Tātad, jo vairāk jūs lietojat alkoholiskos dzērienus, jo vairāk kaloriju nonāk organismā. Ne tikai tas, ka tas var arī ātri izspiest kuņģi, ja to papildina neveselīgs uzturs.
Izspiedušam kuņģim ir jāpievērš uzmanība, īpaši, ja tas izraisa aptaukošanos. Indonēzijas Veselības ministrija norāda, ka pieaugušie tiek klasificēti kā aptaukojušies, ja viņu ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 25.
Aptaukošanās ir bīstams stāvoklis, jo tas var izraisīt dažādas komplikācijas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un diabētu.
Zinot dažādas lietas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ir cerība, ka varēsiet no tām izvairīties un sākt mainīt savu dzīvesveidu uz veselīgāku, lai drīzumā varētu atbrīvoties no vēdera uzpūšanās.
Tomēr, ja jums ir grūti samazināt izspiedušos vēderu vai sasniegt ideālo svaru, varat konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu, kura diēta un svara zaudēšanas metode atbilst jūsu apstākļiem un vajadzībām.