Ir dažādi veidi, kā palielināt roku muskuļus, kurus varat viegli praktizēt mājās, izmantojot pagaidu rīkus. Šīs metodes ir efektīvas, lai padarītu roku muskuļus lielākus un izskatītos muskuļotus, ja vien tās tiek veiktas regulāri un konsekventi.
Spēcīgi un lieli roku muskuļi ir daudzu cilvēku, gan vīriešu, gan sieviešu sapnis. Ne tikai padara ķermeni ideālāku, bet arī spēcīgi roku muskuļi var atbalstīt ķermeņa kustības un ikdienas aktivitātes.
Kā palielināt roku muskuļus
Lai iegūtu lielus un spēcīgus roku muskuļus, ir nepieciešams laiks, regulāra prakse un, protams, spēcīga disciplīna. Tālāk ir norādīti veidi, kā jūs varat palielināt roku muskuļus:
1. Cirtas
Šo kustību var veikt ar palīdzību barbaell vai hanteles . Iesācējiem izmantojiet stienis kas nav pārāk smags. Vieta barbell abās ķermeņa pusēs, pēc tam virziet to uz krūtīm.
Pārvietojot svarus, centieties daudz nekustināt elkoņus un pārliecinieties, ka elkoņi atrodas pie sāniem. Veiciet šo kustību 12 reizes.
2. Vienas kājas aizmugures delta pacelšana
Izmantot stienis kas sver 2-3 kg, tad novietojiet to uz ķermeņa sāniem. Novietojiet sevi stāvus, izstiepjot rokas uz sāniem, nesot svaru. Pēc tam paceliet vienu kāju atpakaļ, vienlaikus noliecoties uz priekšu.
Turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz paceltām kājām. Nolaidiet un paceliet rokas kā putna spārnu kustība 10-15 reizes. Dariet to pašu ar otru kāju.
3. push ups
push ups ir viena no visizplatītākajām kaloriju dedzināšanas kustībām. Viens no šīs kustības mērķiem ir palielināt roku muskuļus. Atrodoties guļus stāvoklī, turiet rokas nedaudz platākas par pleciem un pēdas vienā līnijā ar pleciem.
Lēnām nolaidieties, saliekot elkoņus, izelpojot, paceļot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Kustības laikā neaizmirstiet pievilkt vēderu push ups .
4. Paceliet rokas un kājas pretējā virzienā
Sāciet pozīciju, nometoties ceļos uz paklājiņa un novietojot rokas uz grīdas plecu līmenī un ceļus gurnu līmenī. Paceliet kreiso kāju taisni atpakaļ un izstiepiet labo roku taisni sev priekšā.
Turiet 5 sekundes, pēc tam veiciet to pašu kustību ar labo kāju un kreiso roku. Veiciet katru 15 reizes.
5. Triceps dūnu suns
Novietojiet ķermeni tāpat kā to darot dēlis, tas ir, abas plaukstas un kāju pirksti pieskaras grīdai un abi elkoņi ir saliekti, lai atbalstītu ķermeni taisnā stāvoklī.
Paceliet gurnus, saglabājot abu kāju un roku stāvokli taisni, paceļot gurnus, mēģiniet noturēt pēdu zoles pieskarties grīdai. Turiet dažas sekundes, pēc tam atgrieziet ķermeņa stāvokli tāpat kā to darot dēlis . Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.
Lai jūsu roku muskuļus varētu optimāli trenēt, varat apmeklēt fitnesa centru vai sporta zāle, jo labierīcības tajā vietā ļauj ar instrumentu palīdzību veikt citas kustības.
Papildus iespējai trenēt roku muskuļu spēku, dažādi iepriekš minētie vingrinājumi var arī samazināt hronisku slimību, piemēram, osteoporozes, artrīta, muguras sāpju un pat depresijas risku.
Ja jūs patiešām sapņojat par lieliem un spēcīgiem muskuļiem, atmetiet slinkumu un sāciet vingrināties, kā palielināt augšdelma muskuļus. To var izdarīt no rīta pirms aktivitātes vai pēcpusdienā.
Neaizmirstiet to līdzsvarot, ēdot barojošu pārtiku un vadot veselīgu dzīvesveidu. Ja nepieciešams, varat konsultēties ar ārstu, kā palielināt roku muskuļus, kas ir labi un atbilstoši jūsu stāvoklim.