Bez saldenas garšas, banāni ir daudz priekšrocību grūtniecēm. Dažas priekšrocības banāni grūtniecēm irpārvarēt aizcietējumus, mazināt sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības sākumā, atvairīt brīvos radikāļus, samazināt iedzimtu defektu risku un palīdzēt novērst un atvieglot kāju krampjus.
Šis dzeltenais auglis satur svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm, tostarp ogļhidrātus, šķiedrvielas, ūdeni, olbaltumvielas, kā arī vitamīnus un minerālvielas, piemēram, B vitamīnus, C vitamīnu, kāliju, magniju, mangānu un folātus. Šis uzturvērtības saturs padara banānus par labu uzturu grūtniecēm.
Banānu ieguvumu sērija veselībai
Grūtniecības laikā grūtniecēm jābūt selektīvākām pārtikas izvēlē, jo viss, ko grūtnieces patērē, ietekmēs augļa veselību un augšanu. Grūtniecēm ne tikai ieteicams lietot pirmsdzemdību vitamīnus, bet arī ēst veselīgu pārtiku, tostarp augļus, kas ir vitamīnu avots.
Viens no augļiem, kas ir ļoti ieteicams grūtniecēm, ir banāni. Šeit ir dažas no banānu priekšrocībām grūtniecēm:
1. Novērst aizcietējumus
Viena no banānu priekšrocībām grūtniecēm ir aizcietējumu novēršana. Šis stāvoklis bieži rodas grūtniecēm sakarā ar palēninātu gremošanu hormonālo izmaiņu dēļ, palielinātas dzemdes radīto spiedienu uz zarnām un pirmsdzemdību vitamīnu dzelzs saturu.
Lai to pārvarētu, mātei ieteicams patērēt šķiedrvielu līdz 25 līdz 30 gramiem dienā. Banānus var izvēlēties kā ikdienas šķiedrvielu avotu, jo 1 vidēja izmēra banāns satur aptuveni 2,5 gramus šķiedrvielu.
2. Atvieglot rīta nelabums
Grūtniecības sākumā grūtniecēm mēdz būt slinkums ēst. To izraisa rīta nelabums kas var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu, kā rezultātā samazinās apetīte.
Tiek uzskatīts, ka banāni mazina sliktu dūšu un vemšanu, jo tie satur B6 vitamīnu. Turklāt banāni ir arī viegli sagremojami un diezgan sātīgi.
3. Cīnies ar brīvajiem radikāļiem
Grūtniecēm ieteicamā C vitamīna deva ir aptuveni 80-85 mg dienā. Banāni satur C vitamīnu, kas darbojas kā antioksidants, lai atvairītu brīvos radikāļus, veidojot kolagēnu kaulos, skrimšļos, muskuļos, ādā un asinsvados; un ir svarīgi audu atjaunošanai un brūču dzīšanai.
4. Samaziniet iedzimtu defektu risku
Folijskābe grūtniecēm ir nepieciešama, lai novērstu iedzimtus defektus zīdaiņiem, īpaši nervu caurules un smadzeņu defektus. Tas parasti notiek pirmajās 3-4 grūtniecības nedēļās mātēm, kurām trūkst folijskābes.
Tāpēc grūtniecēm ir jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, piemēram, banāni. Lai samazinātu nervu caurules defektu risku auglim, grūtniecēm katru dienu ieteicams patērēt apmēram 400 mikrogramus folijskābes..
Šo devu var nodrošināt, patērējot ar folijskābi bagātus pārtikas produktus un ārsta izrakstītos grūtniecības piedevas.
5. Atbrīvojieties no kāju krampjiem
Banānos esošais kālijs var palīdzēt mazināt kāju krampjus, par kuriem diezgan bieži sūdzas grūtnieces. Turklāt kālijam ir nozīme arī elektrolītu līdzsvara uzturēšanā organismā, kā arī palīdz muskuļiem un nerviem strādāt.
tagad, tagad grūtnieces jau zina, kādi ir banānu ieguvumi grūtniecēm, vai ne? Aiziet, sāciet pievienot šo augli ikdienas ēdienkartei vai ikdienas uzkodām. Šos augļus var ne tikai garšīgi ēst tieši, bet arī pārstrādāt salātos, smūtijus, sula vai jaukta auzu pārslubrokastu laikā.