Ieradums krākt guļot bieži rada diskomfortu, baidoties traucēt apkārtējos. Tomēr ir vairāki veidi, kā tikt galā ar krākšanu, un jūs varat mēģināt padarīt miegu ērtāku un uzlabot miega kvalitāti.
Krākšanu vai krākšanu var piedzīvot ikviens. Šis stāvoklis parasti ir nekaitīgs, ja tas notiek reizēm, piemēram, ja cilvēks jūtas ļoti noguris.
Tomēr ir jāuzmanās no biežajām sūdzībām par krākšanu. Ne tikai var traucēt jūsu vai apkārtējo miegu, bet arī bieža krākšana miega laikā var būt noteiktu medicīnisku stāvokļu simptoms, ko nevar novērtēt par zemu.
Dažādi krākšanas cēloņi
Kad jūs aizmigt, jūsu mutes, mēles un rīkles muskuļi novājinās, bloķējot daļu jūsu elpceļu. Elpošanas ceļu aizsprostojums izraisīs vibrācijas un krākšanu. Jo šaurāki elpceļi, jo skaļāka parādās krākšana.
Turklāt cilvēkam ir lielāks risks saņemt sūdzības par biežu krākšanu, ja viņam ir noteikti stāvokļi vai slimības, piemēram:
- Miega apnoja vai miega apnoja
- Bloķēti elpceļi alerģiju vai palielinātu mandeles dēļ
- Pietūkums un iekaisums sinusa dobumos (sinusīts)
- Liekais svars vai aptaukošanās
- Sejas un deguna deformācijas, piemēram, novirzīta starpsiena
- Alkoholisko dzērienu lietošana un smēķēšana
- Cūciņas
- Grūtniecība
Daži veidi, kā pārvarēt krākšanu
Ja jūs bieži krācat guļot un jūtaties to traucēts, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar krākšanu, ko varat izmēģināt, tostarp:
1. Guļas pozīcijas maiņa
Ieteicams gulēt, noliekot ķermeni pa labi vai pa kreisi. Tas ir tāpēc, ka gulēšana uz muguras var izraisīt mēles pamatnes noslieci uz rīkles aizmuguri, bloķējot gaisa plūsmu kaklā un izraisot krākšanu.
Tādējādi, lai pārtrauktu krākšanu, mainiet gulēšanas stāvokli uz sāniem, lai gaiss varētu brīvi pārvietoties pa kaklu.
2. Pietiekams atpūtas laiks
Nogurums vai miega trūkums var likt cilvēkam biežāk krākt. Tādēļ, lai novērstu un ārstētu krākšanas sūdzības, jums ir pietiekami daudz atpūtas. Ieteicamais miega ilgums ir aptuveni 7–8 stundas katru nakti.
3. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ideāla ķermeņa svara saglabāšana var novērst rīkles audu sabiezēšanu un elpas sašaurināšanos. Tāpēc mēģiniet saglabāt savu ideālo svaru, regulāri vingrojot un ievērojot veselīgu uzturu.
4. Uzturot gultu un istabu tīru
Deguns un kakls var pietūkt alerģiju dēļ, piemēram, alerģijas pret putekļiem vai cigarešu dūmiem. Šis stāvoklis var likt jums krākt biežāk.
Tāpēc mēģiniet izvairīties no šiem alerģiju izraisītājiem, uzturot savu istabu un gultu tīru. Ja nepieciešams, varat mēģināt uzturēt gaisa kvalitāti guļamistabā, izmantojot gaisa mitrinātāju (mitrinātājs).
Tomēr, ja sūdzība par krākšanu alerģiju dēļ parādās bieži vai atkārtojas, jākonsultējas ar ārstu, lai ārsts varētu nodrošināt pareizo ārstēšanu.
5. Notīriet sevi vai ieejiet siltā vannā
Ja krākšanu izraisa sinusīts, pirms gulētiešanas mēģiniet ieiet siltā vannā. Tas var atvērt elpceļus, tādējādi samazinot krākšanu.
Papildus siltai vannai varat arī mēģināt dažas minūtes pirms gulētiešanas ieelpot siltu tvaiku, lai mazinātu sūdzības par krākšanu.
6. Adekvāta ķermeņa šķidruma uzņemšana
Šķidruma trūkuma dēļ gļotas degunā var kļūt lipīgākas. Dažreiz nepietiekama ūdens dzeršana var atvieglot krākšanu miega laikā. Lai to pārvarētu, mēģiniet katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens.
7. Atmest smēķēšanu
Cigarešu dūmu radītais kairinājums var izraisīt elpceļu sašaurināšanos un rīkles iekaisumu, kas var izraisīt krākšanu miega laikā. Ieradums lietot alkoholiskos dzērienus arī vājina mēles un rīkles muskuļus, izraisot krākšanas skaņu.
8. Izmantojot deguna sloksnes
Varat mēģināt lietot deguna sloksnes kuras tiek brīvi pārdotas, lai novērstu sūdzības par biežu krākšanu. Šis instruments ir veidots kā ģipsis, ko izmanto, piestiprinot to pie deguna tilta.
Deguna sloksnes noder, lai padarītu elpceļus atvērtākus, lai gaisa plūsma degunā un rīklē būtu vienmērīgāka miega laikā.
Krākšana var pasliktināt jūsu miega kvalitāti un padarīt jūs miegainu, kad esat kustībā. Lai šīs sūdzības varētu atrisināt, varat izmēģināt dažus no iepriekš minētajiem veidiem, kā tikt galā ar krākšanu.
Tomēr jums ir jābūt modram, ja sūdzības par krākšanu joprojām parādās vai bieži atkārtojas, lai gan esat izmēģinājis dažas no šīm metodēm. Ja jūsu krākšanas ieradums nesamazinās vai nepazūd pēc dažu iepriekš minēto darbību veikšanas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Tādā veidā ārsts var veikt pārbaudi un noteikt jūsu krākšanas cēloni, lai stāvokli varētu atbilstoši ārstēt. Lai risinātu sūdzības par krākšanu, ārsts var jums dot zāles, ieteikt izmantot palīgierīces, piemēram, CPAP, vai veikt operāciju.