Ir svarīgi zināt, kā samazināt vēdera tauku daudzumu sievietēm. Iemesls tam, ka izspiedies vēders var ne tikai mazināt pašapziņu, bet arī var radīt dažādas veselības problēmas.
Lielākajai daļai sieviešu parasti palielinās vēdera tauku daudzums ar vecumu, īpaši pēc menopauzes. Tiek uzskatīts, ka to izraisa pazemināts hormona estrogēna līmenis, kas var ietekmēt tauku izplatīšanos organismā.
Vairākos pētījumos konstatēts, ka tauku uzkrāšanās kuņģī vai izspiedies vēders var ļoti kaitēt veselībai pat tad, ja esat normālā svarā vai pat tievs.
Ir zināms, ka cilvēkiem, kuriem ir lieki vēdera tauki, ir lielāks dažādu veselības problēmu risks, tostarp 2. tipa cukura diabēts, paaugstināts holesterīna līmenis, elpošanas problēmas un pat priekšlaicīga nāve no sirds un asinsvadu slimībām.
Kā samazināt izspiedušos vēderu lppir sieviete
Sievietēm šeit ir daži veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos:
1. Lietojiet pārtiku ar augstu šķīstošo šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu sievietēm, un tas bieži tiek ieteikts, ir ēst pārtiku ar augstu šķīstošo šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka šķīstošās šķiedras var palēnināt pārtikas uzsūkšanos, lai jūs ilgāk varētu justies paēdis.
Turklāt šķīstošās šķiedras var arī samazināt ķermeņa absorbēto kaloriju skaitu un novērst vēdera tauku pievienošanu. Tāpēc mēģiniet katru dienu ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, avokado, riekstus, brokoļus, burkānus, ābolus, gvajaves un riekstus. auzas.
Tikmēr olbaltumvielām ir arī svarīga loma, lai palīdzētu samazināt vēdera uzpūšanos. Par to liecina vairāki pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk olbaltumvielu, parasti ir mazāk vēdera tauku nekā tiem, kuri to neēd.
Liels olbaltumvielu patēriņš var palielināt vielmaiņu un palīdzēt kontrolēt apetīti. Tāpēc vienmēr savā ikdienas uzturā iekļaujiet labus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, zivis, olas, piena produktus, olbaltumvielas. sūkalas, un riekstiem.
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz transtaukskābju, ogļhidrātu un cukura
Nākamais veids, kā samazināt vēdera uzpūšanos sievietēm, ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz transtaukskābju, ogļhidrātu un cukura.
To apstiprina vairāki pētījumi, kuros liela transtaukskābju uzņemšana ir saistīta ar vēdera tauku palielināšanos. Tāpēc jums vajadzētu atturēties no pārtikas produktiem, kas satur daudz transtaukskābju, piemēram, ceptu pārtiku, Ātrā ēdināšanaun smalkmaizītes.
Ne tikai transtaukskābes, bet arī rafinēto ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana tiek uzskatīta par efektīvu veidu, kā zaudēt ķermeņa taukus, tostarp vēdera taukus. Ikdienas uzturā rafinētos ogļhidrātus varat aizstāt ar veselīgiem ogļhidrātu avotiem, piemēram, banāniem, saldajiem kartupeļiem, apelsīniem, āboliem, mellenes.
Turklāt pārmērīga cukura uzņemšana ir arī viens no galvenajiem vēdera tauku palielināšanās cēloņiem, tādējādi kuņģis izskatās izspiedies. Tāpēc ierobežojiet tādu apstrādātu pārtiku vai dzērienus, kuriem ir daudz pievienotā cukura, piemēram, šokolādes, konfektes, saldējumu un bezalkoholiskos dzērienus.
3. Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus
Nav noslēpums, ka pārmērīga alkohola lietošana var kaitēt ķermeņa veselībai. Daži pētījumi liecina, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt lieko tauku uzkrāšanos, īpaši vēderā, un palielināt aptaukošanās risku.
4. Regulāri vingro
Regulārām fiziskām aktivitātēm ir svarīga loma vielmaiņas paaugstināšanā organismā, lai organisms sadedzinātu vairāk tauku, tostarp vēdera tauku. Regulāri veicot vingrinājumus, tas var būt efektīvs veids, kā samazināt vēdera tauku daudzumu sievietēm un uzlabot vispārējo veselību.
Ir pierādīts, ka tādi vingrinājumi, kuriem ir liela ietekme uz vēdera tauku samazināšanos, ir svara treniņi un aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana vai peldēšana.
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, veiciet vingrinājumu konsekventi vismaz 75 ꟷ150 minūtes nedēļā un turpiniet palielināt biežumu un intensitāti ik pēc 2 3 nedēļām.
5. Labi pārvaldiet stresu un pietiekami atpūtieties
Stress bieži tiek saistīts kā viens no vēdera izspieduma cēloņiem. Kad esat saspringts, īpaši smags stress, tas izraisīs pārmērīgu stresa hormonu izdalīšanos. Augsts stresa hormonu līmenis var ietekmēt apetītes palielināšanos un miega kvalitātes pazemināšanos, kas var izraisīt tauku uzkrāšanos kuņģī.
Lai palīdzētu labi pārvaldīt stresu, varat veikt dažādas jautras un atalgojošas aktivitātes, tostarp jogu vai meditāciju. Pēc tam pārliecinieties, ka guļat pietiekami un kvalitatīvi, vismaz 7 stundas katru nakti.
Sievietēm ideālais vidukļa izmērs nav lielāks par 88 cm. Ja tas ir vairāk, tas norāda uz neveselīgu vēdera tauku koncentrācijas līmeni un lielāku veselības problēmu risku.
Iepriekš minētie dažādie veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos sievietēm, var jums ļoti noderēt. Tomēr, lai to dzīvotu, ir jāpieliek pūles un neatlaidība.
Tātad, lai samazinātu izspiedušos kuņģi, vienlaikus novēršot tā atkārtošanos, konsekventi veiciet dažādus iepriekš minētos veidus. Ja nepieciešams, vispirms varat konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu pareizo padomu, kā samazināt vēdera izspiedumu sievietēm atbilstoši jūsu veselības stāvoklim.