Saules gaisma satur D vitamīnu, kam ir svarīga loma veselīga ķermeņa uzturēšanā, īpaši kauli. Precīzāk, saules iedarbība organismam ir nepieciešama, lai dabiskā veidā veidotos D vitamīns.
Kad āda tiek pakļauta tiešiem saules stariem, organisms ražos D vitamīnu, sadedzinot holesterīnu ādas šūnās. Tāpēc pareiza saules gaismas daudzuma pakļaušana tiek uzskatīta par ļoti svarīgu, lai uzturētu D vitamīna līmeni organismā.
Papildus saules gaismai D vitamīnu var iegūt arī no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, olām, kā arī piena un piena produktiem (siers un jogurts). D vitamīnu var iegūt arī no D vitamīna piedevām un zivju eļļas.
Redzot saules gaismas priekšrocības
Pietiekams saules starojums var stimulēt dabisko D vitamīna ražošanu organismā. Šim taukos šķīstošajam vitamīnam, kas atrodas saules gaismā, ir daudzas funkcijas, tostarp:
- Veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos
- Palīdz kaulu un zobu augšanai un attīstībai
- Uzturēt muskuļu veselību
- Uzlabo garastāvokli un novērš depresiju
- Uzturēt sirds veselību
- Ļaujiet imūnsistēmai darboties normāli
Slimību saraksts aD vitamīna deficīta dēļ
Saules gaisma satur organismam nepieciešamos vitamīnus. Ja pietrūks saules gaismas, organismam būs grūtības ražot D vitamīnu. Līdz ar to tuvosies dažādas veselības problēmas.
Dažas slimības, kas var rasties D vitamīna deficīta dēļ, ir:
1. Artrīts (artrīts)
Saskaņā ar pētījumiem D vitamīna deficīts ir izplatīts slimnieku vidū artrīts vai artrīts. Viens no šīs slimības attīstības riska faktoriem ir ilgstoša kortikosteroīdu lietošana. OŠīs zāles var samazināt D vitamīna un kalcija līmeni organismā, tādējādi padarot kaulus un locītavas vājus.
2. Kaulu slimība
D vitamīns ir noderīgs, lai palīdzētu organismā uzsūkties kalcijam un fosforam. Šiem diviem minerāliem ir svarīga loma jūsu kaulu veselības un izturības uzturēšanā. Ja netiek uzņemts D vitamīns, var rasties šādas kaulu slimības:
- Osteoporoze, kas ir samazināts vai zaudēts kaulu blīvums un spēks. Šī slimība padara kaulus vājus, plānus, sāpīgus vai sāpīgus, un tie ir pakļauti lūzumiem.
- Osteomalācija, kas ir stāvoklis, kad kauli kļūst mīksti. Šī slimība var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, iegurnī, gurnos, kājās un ribās. Sāpes var būt smagas pēc aktivitātes vai naktī.
3. Elpošanas traucējumi
D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas stiprināšanā pret vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības un infekcijas. Ja organismā trūkst D vitamīna, jūs varat būt uzņēmīgs pret infekcijas slimībām, kas skar elpceļus, piemēram, gripu un pneimoniju.
4. Sirds slimība
Vairāki medicīniskie pētījumi līdz šim ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem trūkst D vitamīna, ir vairāk pakļauti sirds slimībām un hipertensijai. Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka zems D vitamīna līmenis organismā var padarīt cilvēku uzņēmīgāku pret iekaisumu, kas var bojāt asinsvadus.
Turklāt D vitamīna trūkums var paaugstināt arī renīna līmeni, viela, kurai ir nozīme asinsspiediena paaugstināšanā.
Tā kā saules gaismai ir svarīga loma D vitamīna nodrošināšanā, Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka jūsu ādu 2–3 reizes nedēļā pakļaut saules gaismai apmēram 5–15 minūtes. Tomēr nav ieteicams sauļoties no 10:00 līdz 16:00, jo āda būs vairāk pakļauta dedzināšanai.
Aiziet, turpmāk rūpēties par kaulu veselību. Sāciet, no rītiem sauļojoties saulē, kas satur vitamīnus, un ēdot pārtiku ar augstu D vitamīna saturu.
Kaulu blīvuma testu ieteicams veikt arī tad, ja Jums ir samazinājies augums, ir bijuši lūzumi, ilgstoši lietojat kortikosteroīdus, Jums ir hormonālie traucējumi un veikta orgānu vai muguras smadzeņu transplantācija.
Lai noskaidrotu, vai jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz D vitamīna, nevilcinieties konsultēties ar uztura speciālistu.