Ir dažādas priekšrocības pievilkšanās ko varat iegūt fitnesam un ķermeņa veselībai. pievilkšanās ir sporta veids, kura mērķis ir trenēt ķermeņa augšdaļas muskuļu spēku, īpaši roku un muguras muskuļus.
Lai iegūtu priekšrocības pievilkšanās maksimāli, Nepieciešams spēcīgs pjedestāls, piemēram pievilkšanas stienis kuru varat atrast vietnē sporta zāle, augsti stieņi, vai arī tā varētu būt mājas durvju ventilācija. pievilkšanās Tas tiek darīts, paceļot un pakarinot korpusu uz pjedestāla.
Dažādas priekšrocības Uzvilkt
Tālāk ir norādītas dažas priekšrocības pievilkšanās ko jūs varat iegūt:
1. Nostiprina muguras, roku un plecu muskuļus
Kā minēts iepriekš, viena no priekšrocībām pievilkšanās ir stiprināt muguras, roku un plecu muskuļus. pievilkšanās jāveic regulāri, ja vēlaties palielināt spēku šajās zonās.
Muskuļi trenēti ar pievilkšanās, starp citiem:
- Latissimus dorsi muskulis, muguras augšējais muskulis, kas stiepjas no muguras vidus līdz zem lāpstiņām un zem padusēm
- Trapecveida muskulis, kas ir muskulis, kas stiepjas no kakla līdz pleciem
- Augšējie erector spinae muskuļi, kas ir muskuļi, kas stiepjas gar muguras augšdaļas mugurkaulu
- Infraspinatus muskulis, kas ir muguras muskulis, kas atrodas lāpstiņā
2. Trenē rokas satvēriena spēku
pievilkšanās var arī uzlabot jūsu saķeres spēku. Ja jums patīk nodarboties ar svarcelšanu, klinšu kāpšanu, golfu vai tenisu, šie vingrinājumi noteikti ir ļoti noderīgi.
Tāpat arī ikdienas aktivitātēs. Burkas atvēršana, pārtikas preču paņemšana vai ģitāras spēlēšana būs vienkāršāka, ja stingri satveriet rokas.
3. Uzlabot fizisko veselību
pievilkšanās Tas arī palīdz uzlabot vispārējo fizisko veselību. Pētījumos teikts, ka veicot spēka treniņus, piemēram, pievilkšanās, regulāri var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu, kas pielīp pie iekšējiem orgāniem, atbalstīt kaulu veselību un uzlabot sirds veselību.
4. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Veicot spēka treniņus, piemēram pievilkšanās, var arī zaudēt lieko svaru. Šis vingrinājums nesadedzina daudz kaloriju, taču tas uzlabos vielmaiņu un paildzinās kaloriju dedzināšanas procesu pat pēc treniņa beigām. Tādā veidā var saglabāt savu ideālo svaru un izvairīties no aptaukošanās riska.
5. Uzturēt garīgo veselību
Noder ne tikai fiziskajai veselībai, pievilkšanās Tas ir arī labvēlīgs jūsu garīgajai veselībai. Pētījumā teikts, ka spēka treniņiem var būt pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums:
- Trauksmes simptomu mazināšana
- Uzlabojiet kognitīvās funkcijas, piemēram, domāšanu, atmiņu un uzmanības asumu
- Samaziniet depresijas risku
- Paaugstināt pašcieņu
Veids, kā rīkoties Uzvilkt pareizi
Pirms darīt pievilkšanās, pārliecinieties, vai jūsu izmantotais pjedestāls ir patiešām izturīgs, lai izvairītos no ievainojumiem no krišanas. Pjedestālam arī jābūt augstākam par tevi, jo darot pievilkšanās, jūsu kājām vajadzētu karāties. Pēc tam veiciet tālāk norādītās darbības.
- Stāviet tieši zem pjedestāla.
- Izplatiet kājas plecu platumā.
- Leciet, pēc tam stingri satveriet pjedestālu ar plaukstām uz priekšu.
- Lēnām velciet ķermeni uz augšu, līdz krūtis ir tuvu atbalstam, kuru turat. Dariet to izelpojot.
- Salieciet ceļus un sakrustojiet potītes, lai saglabātu līdzsvaru.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz elkoņi atkal ir taisni, ieelpojot. Nolaišanās laikā turiet roku muskuļus spēcīgus, lai jūs varētu kontrolēti nolaisties.
- Lēnām velciet ķermeni atpakaļ uz augšu.
- Atkārtojiet kustību tik reižu, cik vien iespējams.
Lai iegūtu rezultātus un priekšrocības pievilkšanās Lai sasniegtu maksimumu, šis vingrinājums jāveic ar pareizām kustībām un regulāri, proti, 2-3 reizes nedēļā. Turklāt sabalansējiet to ar sabalansētu, barojošu pārtiku un pietiekamu atpūtu.
Ja jums kādreiz ir bijusi muguras, kakla, plecu, elkoņa vai plaukstas trauma, izvairieties no šī vingrinājuma veikšanas. Tā vietā, lai gūtu labumu pievilkšanās, jūsu trauma var pat pasliktināties. Nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai terapeitu par to, kāds spēka treniņš ir piemērots jūsu stāvoklim