Izdilis ātro diētu var veikt, mainot dzīvesveidu jūs dzīvojat. Lai gan apgalvojumi par ātru svara zaudēšanu izklausās vilinoši, ievērot diētu, lai ātri zaudētu svaru, nav viegli.
Ideālais svara zaudēšanas mērķis ir 0,5–1 kg nedēļā. Tātad, pat ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums joprojām ir jābūt pacietīgam un uzcītīgam, ievērojot diētu, līdz sasniegsiet vēlamo ideālo svaru.
Daudziem cilvēkiem ir kārdinājums izmēģināt dažādas diētas, lai ātri zaudētu svaru. Faktiski ātra vāja diēta patiesībā ir mazāk ieteicama. Papildus tam, ka šī diēta ir neveselīga, to ir arī grūti pastāvīgi ievērot.
Laika gaitā jums var būt grūti ievērot ieteicamās diētas izmaiņas diētas laikā.
Skinny Fast Diet Guide
Tiem no jums, kuri vēlas izmēģināt ātru vāju diētu, mēģiniet ievērot dažus no šiem padomiem:
1. Izvairies no brokastu izlaišanas
Daudzi cilvēki domā, ka nebrokastojot ķermenis var ātri kļūt tievs. Tomēr šis pieņēmums nav patiess.
Brokastis ir ļoti svarīgas, lai nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģiju ikdienas aktivitāšu veikšanai, vienlaikus liekot jums justies ilgāk. Tādējādi stimuls par uzkodas un pārēšanās samazinās.
Brokastīs izvēlieties veselīgu pārtiku, kas satur olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus un šķiedrvielas, piemēram, olas, vājpienu, riekstus, augļus un dārzeņus.
2. Izvairieties no saldajiem dzērieniem
Saldie dzērieni satur daudz cukura un kaloriju ir pietiekami daudz, lai tie varētu palielināt svaru.
Ievērojot ātru vāju diētu, ieteicams izvairīties no cukurotu un augstas kaloriju dzērienu lietošanas, piemēram, sodas, smūtijus, salda ledus tēja, salds jogurts, enerģijas dzērieni un iepakotas augļu sulas.
3. Lietojiet ūdeni pirms ēšanas
Lai svara zudums būtu ātrāks, izveidojiet ieradumu dzert ūdeni vismaz 30 minūtes pirms ēšanas. Šis ieradums var novērst jūs no pārēšanās un likt jums justies sātīgākam.
4. Lietojiet pārtiku, kas satur šķīstošās šķiedras
Pārtikas produkti, kas satur šķīstošās šķiedras, var likt jums justies ilgāk sāta sajūtu. Šo šķīstošo šķiedrvielu var iegūt, ēdot riekstus, avokado, saldos kartupeļus, brokoļus, bumbierus, burkānus, ābolus, pūķa augļus, gvajavi, saulespuķu sēklas, vīģes un riekstus. auzas.
5. Kkafijas un tējas patēriņš
Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija un tēja, var paaugstināt hormona epinefrīna līmeni organismā. Palielinoties hormona epinefrīna līmenim, tauki organismā tiks viegli sadalīti, lai jūs zaudētu svaru.
Tomēr jāatzīmē, ka hormona epinefrīna veiktspēja svara zudumā nevar darboties optimāli bez veselīga uztura un pietiekamas fiziskās aktivitātes. Tāpat pārliecinieties, ka lietojat kafiju un tēju bez citām piedevām, piemēram, cukura vai krējuma.
6. Hizvairīties no apstrādātas pārtikas
Izvairieties no pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa, piemēram, žāvētu augļu, saldētu pārtikas produktu, brokastu pārslu, ātrās ēdināšanas, maizes, kūku, cepumu, konservētu dārzeņu un apstrādātas gaļas.
Ieteicams lietot svaigus augļus, dārzeņus, zivis un riekstus, jo tie ir barojošāki un var ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
7. Pārtikas patēriņš lēnām
Cilvēki, kuri bieži ēd ātri, vieglāk pieņemsies svarā. Tāpēc ēdiet lēnām, lai jūsu ķermenis varētu pielāgot sāta sajūtu ar uzņemtā ēdiena daudzumu.
Lēni ēdot, jūs varat arī ātrāk paēdināties, pat ja patērētā ēdiena nav pārāk daudz.
8. Izdari to regulāri vingro
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir ieteicams ne tikai uzturēt uzturu, bet arī regulāri vingrot. Kardio un pretestības veidošanas vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, ir lieliskas iespējas svara zaudēšanai.
9. Tpietiekami gulēt
Slikta miega kvalitāte arī veicina svara pieaugumu, tāpēc ir svarīgi katru dienu nodrošināt pietiekami daudz miega.
Lai gan ir dažādi veidi, kā ātri zaudēt svaru, jums joprojām ir ieteicams ievērot veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru pakāpeniski. Šāda veida diēta ir arī ilgtspējīgāka ilgtermiņā.
Ne mazāk svarīgi ir tas, ka ātru novājinātu diētu nevar veikt patvaļīgi un tā ir jāveic uztura speciālista uzraudzībā.
Ja tas tiek darīts nepareizi vai pārāk ekstrēmi, ātrs, vājš uzturs var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, galvassāpes, aizcietējumus, dehidratāciju un nepietiekamu uzturu.