Pagaidām nav informācijas par vēlu miega ietekmi, kas būtu labvēlīga veselībai. Bet sgluži pretēji, stāvokli miega trūkums,kā vienu no sliktajām sekām, ko rada vēlu nomodā, var pasliktināt fiziskos un garīgos apstākļus. Tas attiecas uz miega priekšrocībām cilvēka ķermenim.
Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds bieži nomodā vēlu, sākot no darba vai virsstundām, bezmiega un beidzot ar noteiktiem sliktiem ieradumiem, piemēram, pārāk ilgi spēlējot. spēles.
Katram cilvēkam nepieciešamās miega stundas ir atšķirīgas atkarībā no viņa vecuma, pieaugušie esot pietiekami izgulējušies, ja miega stundas ir 7-9 stundas diennaktī, savukārt bērniem katru dienu jāguļ 10-13 stundas. Ja ir grūti gulēt tik ilgi, varat izmēģināt divfāzu miegu.
Kad cilvēks guļ, ķermenis uzlabo fiziskos un garīgos apstākļus. Īpaši pusaudža gados miegs ir laiks, kad organismā izdalās augšanas hormons. Šis hormons veidos muskuļu masu un atjaunos bojātos ķermeņa audus.
Vēlas miega sekas ir kaitīgas veselībai
Papildus pārmērīgai miegainībai un biežai žāvāšanās, miega trūkums, ko izraisa vēlu gulētiešana, ietekmēs emocionālos apstākļus, kognitīvās spējas un smadzeņu darbību. Vēlas miega ietekme uz veselību ietver arī tādu slimību kā diabēta, aptaukošanās, augsta asinsspiediena, vēža un sirds slimību riska palielināšanos.
Papildus iepriekšminētajām lietām, izrādās, joprojām pastāv daudzi riski, kas pavada cilvēka slikto ieradumu vēlu nomodā. Pa vienam pārbaudīsim šādas vēlu nomodā pavadītās sekas:
- Pieņemties svarā
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri cieš no miega trūkuma, mēdz ēst vairāk kaloriju saturošu uzkodu naktī. Turklāt viņi mēdz ēst arī pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu ar lielākām porcijām. Citi pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas dienā, ir tendence pieņemties svarā, kā arī palielināts aptaukošanās risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri guļ pietiekami daudz.
Miega trūkums ir saistīts ar palielinātu apetīti un palielinātu izsalkumu. Tiem no jums, kuri plāno zaudēt svaru, protams, ka vēlu nomodā nav labs veids, kā to panākt.
- Āda izskatās vecāka
Miega trūkums, ko izraisa vēlu miegs, var izraisīt arī pietūkušas acis un ādu, kas kļūst bāla un blāva. Ieradumam ilgi gulēt vēlu būs hroniska miega trūkuma sekas. Tā rezultātā uz sejas parādās smalkas novecošanās līnijas, kas padara ādu blāvu.
Vai esat kādreiz dzirdējuši par terminu pandas acis? Pandas acis ir tumši loki ap acīm, kas parādās asinsvadu paplašināšanās dēļ aiz plānās acs ādas. Miega trūkums ir galvenais pandu acu cēlonis.
- Aizmāršīgs
Guļot smadzenes piedzīvos šūnu atjaunošanās procesu, kas noder atmiņu stiprināšanai. Šis process arī pārsūtīs atmiņas un atmiņas uz smadzeņu daļu, kas kalpo kā ilgtermiņa atmiņas uzglabāšanas vieta.
Uzturēšanās vēlu bloķēs visus šos procesus un palielinās miegainību, padarot jūs aizmāršīgu un grūti koncentrēties. Lai neaizmirstu viegli, kā arī uzlabotu spēju atcerēties, pārtrauciet ieradumu gulēt vēlu. Īpaši tiem no jums, kuri ir aizņemti ar skolas un darba aktivitātēm.
- Samazināt domāšanas spēju
Vēlu miega efekts var samazināt saprāta spēku, problēmu risināšanas spēju un koncentrēšanos. Samazināsies arī spēja kaut kam pievērst uzmanību un modrības līmenis. Grūtības koncentrēties var izraisīt negadījumus, vadot automašīnu vai strādājot.
- Zemāks libidoSamazināts libido ir viena no vēlu miega sekām. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis kļūst noguris, miegains, zaudē enerģiju, palielina spriedzi un galu galā kļūst mazāk ieinteresēts seksā.
- Depresija
Uzkavēties vēlu nozīmē pārtraukt nakts miega stundas. Lielākā daļa cilvēku, kam diagnosticēta depresija un trauksme, ir tie, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī. Ne tikai ieradums gulēt vēlu, bet arī miega traucējumi var izraisīt bezmiegu, kas ir cieši saistīts ar depresiju.
- Vēža risks
Izrādās, ka vēlu miega efekts ir saistīts arī ar paaugstinātu vēža attīstības risku. Pētījumi liecina, ka tiem, kuriem ir ieradums pietiekami gulēt vai bieži strādāt maiņās naktīs, ir augsts vēža attīstības risks. Nav precīzi zināms, kāda ir vēža rašanās ietekme uz vēlu nomodu, taču tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar stresu un ķermeņa šūnu bojājumiem.
- Palieliniet nāves risku
Pētījumā teikts, ka tikai piecas stundas miega var palielināt nāves risku par 12 procentiem. Šis paaugstinātais risks attiecas uz visiem nāves cēloņiem, īpaši nāves gadījumiem no sirds un asinsvadu slimībām.
Zinot, ka vēlu nomodā nav labvēlīgi ķermenim, tagad ir laiks vēlreiz padomāt, pirms izlemjat gulēt vēlu. Mēģiniet atmaksāt miega parādu un katru dienu gulēt vismaz septiņas stundas. Ja ir miega traucējumi, kas samazina miega kvalitāti vai stundas, turpmākai ārstēšanai varat vērsties pie ārsta.