Tiem, kam ir grūtības aizmigt vai ir bezmiegs, var izmēģināt dažādas ātrā miega metodes. Papildus zāļu lietošanai pie ārsta, miega traucējumu pārvarēšanai var izmantot arī dabiskus veidus.
Grūtības aizmigt var nozīmēt grūtības aizmigt, bieži pamosties nakts vidū vai pārāk agri pamosties un nespēja aizmigt. Grūtības aizmigt padarīs jūs mazāk enerģisku un mazāk vēlas veikt aktivitātes. Turklāt pietiekama un kvalitatīva miega nozīme ir arī veselības saglabāšanā.
Iepazīstieties ar dažādiem vienkāršiem un praktiskiem veidiem, kā ātri aizmigt
Grūtības iemigt jeb bezmiegs ir veselības traucējumi, kuriem ir jāsaņem atbilstoša ārstēšana, jo, ja tam ļauj ievilkties, ideālais miega laiks ilgtermiņā netiks piepildīts un ietekmēs veselību. tagad, viens no veidiem, ko varat darīt, ir ievērot šādus ieradumus:
1. Katru nakti guliet vienā un tajā pašā laikā
Mēģiniet ievērot gulētiešanas disciplīnu. Triks ir iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas ļaus jūsu ķermenim pierast iet gulēt un pamosties vienlaikus.
2. Izslēdziet elektronisko aprīkojumu
Nākamais ātrais veids, kā aizmigt, ir aptuveni 1,5 stundu pirms gulētiešanas izslēgt visas elektroniskās ierīces, piemēram, mobilos tālruņus un planšetdatorus. Ja pamostaties nakts vidū, ieteicams arī neieslēdziet mobilo tālruni, jo izstarotā gaisma var samazināt hormona melatonīna veidošanos, tādējādi traucējot miegu.
3. Izvairieties no šo ēdienu vai dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas
Centieties neēst pārtiku ar augstu tauku saturu pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jo tas liks jūsu ķermenim īpaši smagi strādāt, lai sadalītu taukus, un jums būs grūtāk aizmigt.
4. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā dušā
Tiek uzskatīts, ka arī siltā vannā pirms gulētiešanas organisms atslābina, kas savukārt palīdzēs ātrāk un mierīgāk aizmigt.
5. Ogļhidrātu patēriņš
Tiek uzskatīts, ka, ēdot ogļhidrātu pārtiku pietiekamā daudzumā dažas stundas pirms gulētiešanas, mēs ātrāk aizmigsim. Tiek uzskatīts, ka tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti var paaugstināt hormonu līmeni triptofāns kas atvieglo iemigšanu. Tomēr tas vēl ir jāizmeklē tālāk.
6. Elpošanas vingrinājumu veikšana
Ātrākais veids, kā aizmigt, ko varat darīt tālāk, ir elpošanas vingrinājumi. Lai to izdarītu, ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz četriem, aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz septiņiem, un lēnām izelpojiet caur muti, lai saskaitītu līdz astoņiem. Atkārtojiet šo modeli četras reizes.
Tiek uzskatīts, ka, ja to veic regulāri, šis elpošanas vingrinājums padara jūs relaksētāku un vieglāk aizmigt.
Papildus vairākām iepriekš minētajām metodēm, noteiktas medicīniskās terapijas, piemēram, smadzeņu viļņu terapija vai augu izcelsmes līdzekļi, piemēram, ar kratom lapām Tiek uzskatīts, ka tas palīdz arī miega traucējumu gadījumā. Pirms gulētiešanas varat arī izdzert glāzi piena, lai atvieglotu miegu.
Ja jums ir miega traucējumi, varat izmēģināt dažādus ātrus veidus, kā aizmigt. Tomēr, ja jums joprojām ir miega traucējumi, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu.