Ja vēlaties iegūt ideālu augumu, jums ir jāveic dabisks un veselīgs veids, kā palielināt savu augumu. Cik vien iespējams, izvairieties no tirgū plaši izplatītu medikamentu vai tūlītēju augumu uzlabojošu uztura bagātinātāju lietošanas, jo tie ne vienmēr ir droši un piemēroti lietošanai.
Ienākot pubertātes vecumā, pusaudzis piedzīvos paātrinātas izaugsmes periodu.izaugsmes spurts), ieskaitot auguma pieaugumu. Tāpēc šajā laikā labāk ir veikt veselīgu veidu, kā palielināt augumu.
Pusaudžiem vīriešiem šis augšanas spurts sākas 10-15 gadu vecumā. Sievietēm pusaudžu vecumā šis periods sākas 8-13 gadu vecumā. Paātrinātās izaugsmes periods var ilgt apmēram 2-5 gadus, līdz pusaudzis sasniedz fizisko briedumu, ieskaitot viņa augumu.
Tomēr ne visi var sasniegt vēlamo augstumu. Tas ir tāpēc, ka būtībā cilvēka augumu ietekmē dažādi faktori, tostarp ģenētiski vai iedzimti faktori.
Kā palielināt augumu kurasPieredze un Veselīgs
Ir vairāki veidi, kas var palīdzēt palielināt augumu augšanas spurta laikā, tostarp:
1. Regulāri vingro
Vingrinājumi un regulāras fiziskās aktivitātes lieliski noder muskuļu un kaulu audu stiprināšanai, veselīga svara uzturēšanai un augšanas hormona ražošanas palielināšanai.
Ir daudzi sporta veidi, kurus ieteicams dabiski palielināt, tostarp riteņbraukšana, peldēšana, futbols, badmintons un basketbols. Tomēr atcerieties, lai novērstu Covid-19 pārnešanu, šis vingrinājums ir jāveic mājās, nevis pūlī.
2. Uzlabo stāju
Uzlabota poza var arī palīdzēt dabiski palielināt augumu. Ieradums stāvēt, sēdēt un gulēt ar nepareizu stāju, piemēram, bieži noliekties, var likt ķermenim izskatīties īsākam. Un otrādi, ar labu stāju un taisni, ķermenis izskatīsies garāks un proporcionāls.
Viens veids, kā uzlabot stāju un padarīt ķermeni garāku, ir dažas jogas pozas, piemēram, kalnu poza, kobras poza, un bērna poza.
3. Atpūtieties pietiekami daudz
Miega trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas. Bērniem un pusaudžiem miega trūkums var traucēt augšanu un attīstību. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa augšanas un attīstības process prasa lielu enerģijas patēriņu, un viens no veidiem, kā piepildīt šo enerģiju, ir pietiekama atpūta.
Šeit ir ideālais miega daudzums atkarībā no vecuma:
- Zīdaiņiem 0–3 mēneši: 14–17 stundas
- Zīdaiņiem 3–11 mēneši: 12–17 stundas
- Maziem bērniem 1-2 gadi: 11-14 stundas
- Maziem bērniem 3-5 gadi: 10-13 stundas
- Bērni 6-13 gadi: 9-11 stundas
- Jaunieši 14-17 gadi: 8-10 stundas
- Pieaugušie 18-64 gadi: 7-9 stundas
4. Sabalansētas barojošas pārtikas patēriņš
Augšanas periodā ir ļoti svarīgi nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas, lai varētu maksimāli palielināt auguma pieaugumu. Bērniem atbilstoša uztura uzņemšana arī spēlē svarīgu lomu profilaksē stunting.
Lai atbalstītu auguma pieaugumu un saglabātu kaulu blīvumu, bērniem un pusaudžiem ir jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar dažādām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, kalciju un D vitamīnu.
Šīs uzturvielas var uzņemt no augļiem un dārzeņiem, riekstiem, sēklām, zivīm, jūras veltes, olas, tofu un tempeh, kā arī piens un tā produkti, t.sk jogurts un sieru.
Dažos gadījumos, piemēram, augšanas hormona traucējumi vai nepietiekams uzturs, auguma palielināšanai var ieteikt lietot papildu uztura bagātinātājus. Tomēr šīs piedevas patēriņš jāpielāgo saskaņā ar ārsta ieteikumu.
Turklāt, lai pārvarētu problēmas ar augšanas hormonu, ārsti var nodrošināt arī hormonterapiju.
Ņemiet vērā, ka daži veidi, kā palielināt augstumu, parasti būs efektīvāki bērniem un pusaudžiem. Tikmēr, lai palielinātu augumu pieaugušajiem, šī metode var nebūt efektīva. Lai palielinātu augumu pieaugušajiem, pierādīta efektīva metode ir operācija.
Ja jūtaties nedrošs par savu augumu un vēlaties to uzlabot vai uztraucaties, ka bērnam tiks traucēta augšana, jākonsultējas ar ārstu, lai varētu veikt izmeklējumu un sniegt pareizo risinājumu.