Jogurta priekšrocības ir labi zināmas gremošanas sistēmai. Tomēr tas vēl nav viss. Jogurtam ir arī daudzas citas priekšrocības, sākot no kaulu veselības saglabāšanas un beidzot ar imūnsistēmas stiprināšanu.
Jogurts ir viens no piena produktiem, kas ir slavens ar tajā esošo probiotiku saturu. Probiotikas ir noderīgas veselīgas gremošanas sistēmas uzturēšanai. Tomēr ne tikai probiotikas, bet arī jogurts satur dažādas uzturvielas, kas ir noderīgas ķermeņa veselībai. Šo pārtiku var lietot arī ikviens, tostarp bērni un grūtnieces.
Jogurta uzturvērtības saturs
1 glāzē jeb aptuveni 235 gramos jogurta ir aptuveni 150 kalorijas un dažādas šādas uzturvielas:
- 8 grami olbaltumvielu
- 8 grami tauku
- 11 grami ogļhidrātu
- 11 grami cukura
- 113 miligrami nātrija
Jogurts satur arī dažādus vitamīnus, tostarp B2 vitamīnu, B12 vitamīnu, D vitamīnu un vairākas minerālvielas, piemēram, fosforu, kāliju un magniju.
Dažādas jogurta priekšrocības veselībai
Jogurtam ir vairākas priekšrocības ķermeņa veselībai, tostarp:
1. Saglabājiet veselību gremošanu
Jogurts satur probiotikas jeb labās baktērijas, kurām ir nozīme gremošanas sistēmas veselības aizsardzībā no dažāda veida slimībām, piemēram, caurejas, aizcietējumiem un zarnu iekaisumiem.
Probiotikas darbojas, aizstājot labās baktērijas, kas tiek zaudētas no ķermeņa, un līdzsvarojot labo un slikto baktēriju skaitu, kas dzīvo gremošanas sistēmā. Tādējādi gremošanas trakts turpina normāli darboties.
2. Uzturiet kaulu stiprumu
Olbaltumvielu un D vitamīna saturs jogurtā ir labs kaulu blīvuma palielināšanai. Tas padara jogurtu par labu patēriņam, lai novērstu kaulu problēmas, piemēram, osteoporozi.
Turklāt jogurta mīkstā un biezā tekstūra padara to viegli sagremojamu organismā, tāpēc to var lietot arī gados vecāki cilvēki.
3. Pastipriniet imūnsistēmu
Regulāra jogurta lietošana var stiprināt imūnsistēmu. Tas ir tāpēc, ka probiotiku saturam jogurtā ir pretiekaisuma iedarbība, tādējādi pasargājot organismu no dažādām slimībām, piemēram, vīrusu infekcijām un zarnu iekaisumiem.
Ir pierādīts, ka jogurts, kas bagātināts ar D vitamīnu, spēj novērst slimības, piemēram, gripu.
4. Zaudēt un kontrolēt svaru
Jogurtā ietilpst pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu un kalcija saturu, kas var samazināt pārmērīgu apetīti. Turklāt jogurts satur arī veselīgus taukus, kas ir noderīgi ķermenim.
Biezā jogurta tekstūra var arī likt jums ilgāk justies paēdušam. Nav brīnums, ka jogurts ir ieteicamais ēdiens svara zaudēšanai un kontrolei.
Jogurts ir laba pārtikas izvēle, ko lieto kā veselīgu pārtiku ikdienā. Tomēr, lai iegūtu optimālus ieguvumus, jums vajadzētu patērēt bezpiedevu jogurtu vaigrieķu jogurts.
Jūs varat baudīt to tīrā veidā vai pievienojot sasmalcinātus augļus un riekstus. Jogurts ir labs arī brokastīs kopā ar pilngraudu maizi.
Par jogurta ieguvumiem veselībai nav jāšaubās. Tomēr, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, alerģija pret jogurtu vai laktozes nepanesamība, pirms jogurta lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.