Veselīga sirds vingrošana ir viens no dažādajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu sirdi. Dažādās kustības šajā vingrinājumā ir diezgan vienkāršas, un jūs varat to izdarīt pats mājās.
Būtībā veselīga sirds vingrinājumi ir vingrinājumi, kas var likt sirdij pukstēt ātrāk un ķermenim vairāk svīst. Veselīgas sirds vingrinājumu galvenā loma ir uzlabot sirds darbību, stiprināt sirds muskuli un palielināt skābekļa plūsmu visā ķermenī.
Ne tikai tas, ka veselīgu sirdsdarbību var izmantot arī, lai saglabātu ideālu ķermeņa svaru, novērstu asinsvadu bojājumus un pazeminātu holesterīna līmeni, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu, tādējādi samazinot sirdslēkmes un insulta risku.
Dažādas veselīgas sirds vingrošanas kustības
Veselīga sirdsdarbība sastāv no pamata aerobikas vai kardio vingrinājumu sērijas. Šī kustība ir dažāda, sākot no vieglas, vidējas līdz smagai intensitātei. Tālāk ir norādītas dažas veselīgas sirds vingrinājumu kustības, kuras ir viegli ievērot:
1. skriešana vietā
Veselīga sirds vingrošanas kustība ar skriešana Nekustīga uzturēšanās ir vienkāršs veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu. Šī kustība ir piemērota arī kā sākotnēja iesildīšanās smagākām kustībām.
Šo kustību var veikt 30–60 sekundes. Ja kustība šķiet nogurdinoša, varat mainīt kustību, paceļot ceļus pret krūtīm, sperot pa sēžamvietu vai izstiepjot ceļus.
2. Lēcošie džeki
Šī veselīgā sirds vingrinājumu kustība ir arī diezgan vienkārša. Viltība ir lēkt, plati izpletot kājas, paglaudot rokas virs galvas. Varat veikt variācijas, sākot šo kustību no pustupes pozīcijas.
3. Pietupiens lēciens
Kustība pietupiens lēciens Sāciet ar stāvēšanu taisni, pēc tam pietupieties ar sēžamvietu atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu, un mugura taisna 45 grādu leņķī. Lēc un piezemējies tupus stāvoklī tāpat kā iepriekš. Veiciet šo kustību atkārtoti.
4. Kāpšanas kustība
Kāpšanas vai kāpšanas kalnā kustība ir iekļauta diezgan intensīvā vingrošanas kustībā. Ja esat iesācējs šajā kustībā, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet ātrumu.
Veids, kā veikt šo kustību, ir novietot ķermeni tā, kā jūs to darītu atspiešanās, ar abiem elkoņiem taisnā stāvoklī. Tāpat pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Pēc tam paceliet sēžamvietu, pēc tam pārmaiņus paceliet ceļus uz krūtīm.
5. Burpees
Kustība burpees patiesībā ir kustību kombinācija pietupiens lēciens un atspiešanās.
Sāciet, stāvot taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam pietupieties un novietojiet rokas uz grīdas, pēc tam iztaisnojiet kājas atpakaļ un dariet vienu atspiešanās. Pēc tam atgriezieties pietupienā un lec, lai pieceltos.
Kā sasniegt maksimālus rezultātus, veicot veselīgas sirds vingrinājumus
Tālāk ir sniegti padomi, kā optimāli gūt labumu no veselīgas sirdsdarbības:
- Sāciet katru sesiju ar 5-10 minūšu iesildīšanos, lai palielinātu asins plūsmu, atslābinātu muskuļus un novērstu ievainojumus.
- Noslēdziet vingrinājumu, atdziestot 5-10 minūtes.
- Mēģiniet regulāri veikt sirdij veselīgus vingrinājumus vismaz 30 minūtes, 5 reizes nedēļā.
- Iestatiet sev tīkamu mūziku un ņemiet līdzi citas ģimenes, lai sirdij veselīgi vingrinājumi kļūtu vēl jautrāki
Papildus iepriekš minētajiem sirds veselībai nekaitīgiem vingrinājumiem, regulāri veicot 30 minūtes relaksējošas fiziskās aktivitātes dienā, piemēram, SKJ vingrošana, ātra pastaiga, kāpšana pa kāpnēm, riteņbraukšana vai peldēšana, var sniegt arī lielu labumu sirds veselībai.
Ja jums ir neskaidrības par vingrošanu vienatnē, varat mēģināt apmeklēt aerobikas nodarbību, piemēram, zumbas vingrojumu nodarbību, kuru varat apmeklēt internetā bez maksas. Šis vingrinājums ietver arī vingrinājumus, kas var būt veselīgi sirdij.
Tiem no jums, kuri tikko sākuši vingrot vai ilgstoši nav regulāri vingrojuši, pirms veselīgas sirds vingrošanas sesijas sākšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu, hipertensiju, sirds slimībām, plaušām un artrītu.