Sdaļa liels sievietealkst augšstilbs slaids, lai justos pārliecinātāks ar savu izskatu. To iegūt patiesībā nav grūti, jo ir dažādas sporta iespējas, kas var palīdzēt samazināt augšstilbus.
Vienam gēna veidam, ko sauc par KLF14, ir svarīga loma tauku sadalījuma regulēšanā sievietes ķermeņa daļās.
Tiek uzskatīts, ka KLF14 gēna varianta atšķirības katras sievietes ķermenī ir veicinājušas sievietes ķermeņa formu, piemēram, bumbierveida ķermeņa formu, kas ir identiska lielākam augšstilba izmēram.
Tomēr neuztraucieties. Izmantojot fiziskus vingrinājumus un pareizu uzturu, jūs varat samazināt tauku daudzumu un tonizēt ķermeņa muskuļus, tostarp augšstilbu zonā. Ar fiziskiem vingrinājumiem un pareizu uzturu ķermenis kļūst veselāks, lai samazinātu risku saslimt ar bīstamām slimībām.
Sporta veidi, kas var samazināt augšstilbus
Ir dažādas sporta vai fizisko vingrinājumu izvēles iespējas, kas var palīdzēt samazināt augšstilbus. Daži no tiem ir:
1. Tradicionālais pietupiens
Tradicionālie pietupieni ir tips pietupieni visvienkāršākā un to var izdarīt jebkur. Tradicionālie pietupieni noder augšstilbu saraušanai, kā arī augšstilbu iekšējo muskuļu savilkšanai. Tradicionālie pietupieni var izdarīt, izmantojot svarus, vai ne.
Tālāk ir norādītas darbības tradicionālie pietupieni:
- Mēģiniet piecelties taisni un izplet kājas līdz plecu līmenim. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu.
- Dziļi ieelpojiet, lai sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Salieciet kājas, nolaidiet ķermeni un lēnām spiediet sēžamvietu atpakaļ, līdz šķiet, ka gatavojaties apsēsties.
- Pārliecinieties, ka mugura un pleci ir nekustīgi.Pēc tam brīdi turiet šo pozīciju, tad lēnām izelpojiet.
- Lēnām paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
Darīt tradicionālie pietupieni 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem. Ja esat jau iepazinies ar šo vingrinājumu, mēģiniet pievienot svarus hanteles rokā.
2. Pietupiens ar sienu
pietupieni pie sienas ir viena veida pietupieni vienkāršākais, kas ir līdzīgs tradicionālie pietupieni tāpēc tas ir piemērots iesācējiem. Šis vingrinājums var veidot izometrisko spēku un strādāt četrgalvu un ikru muskuļus. pietupieni pie sienas var praktizēt ar šādiem kustību posmiem::
- Atspiediet muguru pret sienu.
- Izstiepiet kājas vienā līnijā ar pleciem.
- Nolaidiet ķermeni kā stāvoklī tradicionālie pietupieni līdz ceļi veido 90 grādu leņķi. Turiet šo pozīciju 20–60 sekundes.
- Pārliecinieties, ka mugura atrodas pret sienu.
- Lēnām piecelieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet pietupieni pie sienas 3-10 reizes.
3. plié Pietupieni
plié ir baleta pamatkustības. Apvienojot ar pietupieni, Šī kustība var palīdzēt aktivizēt augšstilbu iekšējos muskuļus. Kā veikt kustību lppmelipietupieni pareizais ir:
- Stāviet ar atvērtām kājām (nedaudz platāk par pleciem).
- Pārliecinieties, vai jūsu pirksti ir vērsti uz āru.
- Paceliet un iztaisnojiet abas rokas priekšā.
- Lēnām pietupieni, līdz ceļgali veido 90 grādu leņķi, turot rokas pozīcijā.
- Pacelieties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet šo kustību un dariet to 1 minūti.
4. Divu trešdaļu lēciens pietupiens
Šis ir vingrinājums, kas īsā laikā var pilnībā izmantot muskuļus. Lēcieni pietupieni stiprināt četrgalvu muskuļus, paceles muskuļus, gurnus un sēžamvietas. Izpildiet norādītās darbības divas trešdaļas lēciens pietupiens zem šī:
- Stāviet ar izstieptām kājām plecu līmenī un novietojiet rokas pie sāniem.
- Nolaidiet ķermeni kā stāvoklī pietupieni.
- Kad ķermeņa stāvoklis ir gandrīz tupus, lec, vienlaikus paceļot abas rokas uz augšu.
- Nolaižoties, novietojiet ķermeni tāpat kā iepriekš.
Darīt divas trešdaļas lēciens pietupiens 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem.
5. Lunges
Lunges ir arī noderīgs fizisks vingrinājums ķermeņa lejasdaļas, piemēram, augšstilbu, sēžamvietas un ikru, nostiprināšanai, tāpēc kustība var palīdzēt samazināt augšstilbus. Lunges ir šādas kustības::
- Stāviet ar kājām plecu platumā.
- Pakāpiet vienu kāju nedaudz tālāk uz priekšu, vienlaikus nolaidot ķermeni, līdz ceļgali veido 90 grādu leņķi. Turiet šo kustību dažas sekundes, pēc tam piecelieties taisni.
- Kad viena kustība ir pabeigta, dariet to pašu ar otru kāju.
Lai gūtu labumu no izklupieni, Ieteicams veikt 3 komplektus ar 10–12 atkārtojumiem katrā kājā.
Citas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ja sarūk augšstilbi
Papildus iepriekš minēto fizisko vingrinājumu veikšanai ieteicams veikt arī aerobos vingrinājumus, lai jūsu augšstilbi izskatītos plānāki un tonizētāki. Aerobikas vingrinājumi, kas var būt izvēles iespēja, ietver skriešanu, skriešana, vai ātra pastaiga.
Šos aerobos vingrinājumus var veikt 3-4 reizes nedēļā, 20-45 minūtes katrā sesijā. Ja jums nav laika vai nav laika vingrot, mēģiniet veikt noteiktas darbības, kas var arī tonizēt jūsu augšstilbu muskuļus.
Piemēram, kad atrodaties birojā, varat doties augšup un lejup, izmantojot kāpnes, nevis izmantot kāpnes. lifts. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ieteicams to sabalansēt ar veselīgu uzturu ar sabalansētu uzturvielu uzņemšanu.
Pēc tam neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis būtu hidratēts.
Turklāt, ja neesat pazīstams ar augšstilbu muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem, esiet piesardzīgs pret paceles cīpslas savainojuma risku.
Ir dažādas fizisko vingrinājumu un sporta veidu izvēles augšstilbu samazināšanai. Tomēr, pirms nodarboties ar iepriekšminētajiem fiziskajiem vingrinājumiem un sporta veidiem, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu.
Tas tiek darīts, lai izvairītos no lietām, kas nav vēlamas, īpaši, ja esat guvis traumu vai cietis no noteiktām slimībām.