Bumbieru ieguvumi grūtniecēm nav mazi, sākot no krampju novēršanas grūtniecības laikā līdz izturības palielināšanai. Šos ieguvumus nodrošina ūdens saturs, šķiedrvielas un dažādi vitamīni un minerālvielas.
Bumbieris ir viens no augļiem, ko parasti lieto Indonēzijas iedzīvotāji. Šim auglim ir salda un atsvaidzinoša garša, un tam ir raksturīga tekstūra. Papildus tam, ka bumbieri ir garšīgi, tiem ir arī vairākas priekšrocības ikvienam, kas tos ēd, tostarp grūtniecēm.
Bumbierus parasti var lietot uzturā uzreiz pēc mazgāšanas, sajaukt ar jogurtu, pagatavot augļu salātus un salātus, līdz tos pārstrādā sulā vai smūtijus.
Bumbieru uzturvērtība un ieguvumi grūtniecēm
Viens vidējs bumbieris satur apmēram 120 ml ūdens un 85–100 kalorijas. Turklāt vienā bumbierī ir arī dažādas uzturvielas, kas ir noderīgas grūtniecēm un auglim, proti:
- 25-27 grami ogļhidrātu
- 6-6,5 grami šķiedrvielu
- 0,5-1 grams olbaltumvielu
- 6,5 miligrami C vitamīna
- 250 miligrami kālija
- 5 mikrogrami K vitamīna
Bumbieri satur arī nelielu daudzumu citu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, varu, kalciju, fosforu, magniju, A vitamīnu, B vitamīnus un folātus. Turklāt bumbieri satur arī labus antioksidantus, lai novērstu brīvo radikāļu radītās briesmas.
Tā daudzveidīgā uztura satura dēļ nav pārsteidzoši, ka bumbieri grūtniecēm sniedz dažādas priekšrocības. Tālāk ir minētas dažas no bumbieru priekšrocībām grūtniecēm:
1. Novērst un atvieglot aizcietējumus
Aizcietējums ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču sūdzībām. Grūtniecības laikā aizcietējumus var izraisīt daudzas lietas, sākot ar hormonālām izmaiņām, palielinātu dzemdi, nepietiekamu ūdens dzeršanu un beidzot ar šķiedrvielu trūkumu.
Tāpēc viens no veidiem, kā novērst un atvieglot aizcietējumus grūtniecēm, ir uzņemt ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. tagadŠo lielo šķiedrvielu daudzumu var iegūt, ēdot dārzeņus un augļus. Viens no tiem ir bumbieris.
2. Atvieglo simptomus rīta nelabums
Bumbieri satur dažāda veida B vitamīnus B3 vitamīns darbojas, lai uzlabotu gremošanu un mazinātu migrēnas, savukārt B6 vitamīnam ir svarīga loma smadzeņu darbības un mazuļa nervu sistēmas attīstības atbalstīšanā.
Ne tikai tas, ka abi vitamīni spēj arī mazināt sliktu dūšu un vemšanu vai rīta nelabums grūtniecības laikā.
3. Novērst krampjus grūtniecības laikā
Sūdzības par kāju krampjiem, ar kurām bieži saskaras grūtnieces, var izraisīt minerālvielu, piemēram, kālija un magnija, deficīts. tagadLai tas nenotiktu, grūtniecēm jāēd daudz zaļu dārzeņu un svaigu augļu, piemēram, bumbieriem un banāniem, kas satur šīs uzturvielas.
Kālijs spēj arī līdzsvarot elektrolītu un šķidruma līmeni organismā, lai organisma orgāni varētu normāli funkcionēt. Tikmēr magnija saturam ir svarīga loma muskuļu relaksācijas atbalstīšanā, lai grūtniecēm bieži nebūtu krampju.
4. Imūnsistēmas stiprināšana
C vitamīna saturs bumbieros darbojas kā antioksidants, kas spēj uzturēt spēcīgu imūnsistēmu un aizsargā grūtnieces un augļa ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu radītajiem draudiem. Šis vitamīns ir labs arī dzelzs uzsūkšanās veicināšanai, lai grūtniecēm novērstu anēmiju.
Turklāt C vitamīna un vara vielu saturs bumbieros palīdz arī atbalstīt kaulu, muskuļu un ādas audu attīstību grūtniecēm un auglim.
5. Novērst mazuļu piedzimšanu ar defektiem
Bumbieri satur arī folātus, kas ir svarīgi augļa augšanai un attīstībai dzemdē. Folijskābe grūtniecēm ir laba, lai atbalstītu sarkano asins šūnu veidošanos un palīdzētu augļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībai.
Tādējādi auglis var izvairīties no nervu caurules defektu riska un citu grūtniecības komplikāciju riska.
6. Novērst dehidratāciju grūtniecības laikā
Bieža vemšana un grūtības ēst vai dzert grūtniecības laikā var padarīt grūtnieces ķermeni neaizsargātu pret šķidruma trūkumu vai dehidratāciju.
Lai novērstu dehidratāciju, grūtnieces var dzert vairāk ūdens, ēst mazas porcijas, bet bieži, vai ēst augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, bumbierus.
Pirms lietošanas bumbieri vispirms jānomazgā, līdz tie ir tīri. Lai bumbieri būtu izturīgāki, grūtnieces var arī mazgāt bumbierus un uzglabāt tos tīrā traukā un ievietot ledusskapī.
Izveidojiet ieradumu vienmēr mazgāt svaigus augļus un dārzeņus pirms lietošanas. Tas ir tāpēc, ka netīros augļos un dārzeņos var būt baktērijas, kas grūtniecēm var izraisīt saindēšanos ar pārtiku vai bīstamus parazītus, kas izraisa toksoplazmozi.
Lai grūtniecēm iegūtu visas bumbieru priekšrocības, ēdiet bumbierus pietiekamās porcijās, kas ir aptuveni 1 vai 2 gabali dienā. Neaizmirstiet ievērot arī sabalansētu uzturu.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par pareizo bumbieru uzņemšanu grūtniecības laikā, grūtnieces var konsultēties ar akušieri vai uztura speciālistu.