Regulāri lietojot, augļiem ir daudz ieguvumu veselībai. Viens no tiem ir palīdzēt zaudēt svaru. Uzziniet, kādi veidi augļi, kas var zaudēt svaru.
Viens no iemesliem, kāpēc augļi var palīdzēt jums zaudēt svaru, ir šķiedrvielu saturs. Ēdot pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, augļus, jūs varat ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Turklāt tauku un kaloriju saturs augļos ir arī salīdzinoši zems.
Dažādi augļi svara zaudēšanai
Šeit ir dažādi augļi, kurus varat ēst, lai zaudētu svaru:
1. Greipfrūts
Greipfrūti ir viena no augļu izvēlēm svara zaudēšanai. Tas ir tāpēc, ka šī augļa kaloriju saturs ir salīdzinoši zems, tāpēc tas ir piemērots lietošanai tiem no jums, kuri ievēro diētu. Turklāt ūdens saturs greipfrūtā sasniedz 90%, tāpēc tas ātri paēd un var nomākt izsalkumu.
2. Ābols
Vēl viens auglis, ko varat ēst svara zaudēšanai, ir āboli. Papildus tam, ka ābolos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, tie satur arī pektīna savienojumus, kas var palēnināt gremošanas procesu, lai jūs ilgāk justos sāta sajūta.
Ēdot ābolus, ieteicams tos ēst ar mizu. Tas ir tāpēc, lai šķiedrvielu saturs ābolu mizā netiktu izšķiests.
3. Avokado
Saskaņā ar pētījumu, kāds, kurš regulāri ēd avokado, piedzīvos ievērojamu svara zudumu un mazāku vidukļa apkārtmēru.
Cits pētījums atklāja, ka ēdot avokado, jūs ilgāk jūtaties sāta sajūtu. Tas ir tāpēc, ka tajā esošā oleīnskābe var nomākt izsalkumu. Taču atcerieties, ka neēdiet avokado ar augstas kaloritātes piedevām, piemēram, cukuru, saldinātu iebiezināto pienu, sīrupu vai šokolādi.
4. Džnokarens
Lai zaudētu svaru, var ēst augļus, kas satur daudz C vitamīna. Apelsīnos ir ne tikai daudz C vitamīna, bet arī daudz dabisko šķiedrvielu. Šis šķiedrvielu saturs var neļaut jums ātri justies izsalcis pēc to patērēšanas.
5. Bumbieri
Līdzīgi kā āboli, arī bumbieri ir bagāti ar šķiedrvielām un maz kaloriju. Katru dienu ēdot trīs bumbierus, var tikt nomākta vēlme ēst vairāk, tāpēc varat ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu. Tāpat kā ābolus, arī bumbierus ēst vajadzētu ar mizu.
6. Banāni
Lai gan salīdzinājumā ar citiem augļiem ir diezgan daudz kaloriju, augstais šķiedrvielu saturs banānos var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka šķiedra var ātri padarīt sāta sajūtu un ilgāk justies paēdusi. Apēdot divus vidēja izmēra banānus, pietiek, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu vajadzības.
Lai gan daži augļu veidi var palīdzēt sasniegt ideālo ķermeņa svaru, tas nenozīmē, ka svara zaudēšanai varat paļauties tikai uz augļiem. Ievērojiet arī veselīgu dzīvesveidu, piemēram, izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas, ierobežojiet cukura patēriņu, dzeriet vairāk ūdens un regulāri vingrojiet.
Ja jums ir grūtības zaudēt svaru, neskatoties uz šo darbību veikšanu, mēģiniet konsultēties ar uztura speciālistu, lai iegūtu jūsu stāvoklim atbilstošu svara zaudēšanas programmu.