Psiholoģiskā trauma parasti sanāk kāds, kurš ir piedzīvojis ļoti skumju notikumu, biedējoši, vai dzīvībai bīstami. Tpsiholoģiska trauma dažreizvar atveseļojas pats no sevis laika gaitā. Tomēr ja nē, sekojošs skaits kā pārvarēt traumu, lai dzīve varētu būt iet tālāk.
Persona, kas piedzīvo traumatisku notikumu, parasti ilgstoši izjūt šoku, bailes, skumjas un pārmērīgu trauksmi. Katra cilvēka reakcija būs atšķirīga, saskaroties ar traumatisku notikumu, lai gan piedzīvotās lietas ir līdzīgas.
Ir cilvēki, kuri var labi reaģēt, bet ir arī tādi, kas izraisa psiholoģiskus traucējumus, piemēram, depresiju, paranojas domas, panikas lēkmes un pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD).
Tāpēc cilvēkiem, kuri piedzīvo traumatiskus notikumus, ieteicams vērsties pie psihiatra vai psihologa, lai notikušais neatstātu dziļu psiholoģisku traumu.
Kā pārvarēt psiholoģisko traumu
Katra cilvēka reakcija uz psiholoģiskām traumām ir atšķirīga. Daži var uzlaboties paši, daži paliek uz ilgu laiku. Ja to nekontrolē, trauma var izjaukt jūsu dzīvi. Ja jums ir šādas psiholoģiskas problēmas, šeit ir daži veidi, kā pārvarēt vai novērst traumu:
- Koncentrējieties uz svarīgo
Risinot psiholoģiskas traumas, koncentrējieties uz to, kas patiešām ir jādara ikdienā, lai jūs varētu saglabāt fizisko un emocionālo enerģiju.
- Atgriezieties rutīnā un parūpējieties par sevi
Ēdiet veselīgu uzturu, pietiekami gulējiet, regulāri vingrojiet un dariet dažādas citas lietas, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa darbību. Tāpat mēģiniet darīt lietas, kas jums patīk, lai mazinātu stresu. Aktīva darbība var palīdzēt novērst prātu no traumas un tikt galā ar traumu.
- Nomierinies ar ievelc elpuKad rodas nemiers, stress, dusmas vai nemiers, mēģiniet veikt dažas dziļas elpas, lai jūs varētu skaidri domāt un kļūt mierīgāks. Varat arī izmēģināt meditāciju, lai palīdzētu nomierināt prātu.
- Nepieņemiet lielus lēmumus
Izvairieties pieņemt lielus lēmumus dzīvē, kad jūsu emocijas joprojām ir augstas un nestabilas. Pagaidiet, līdz viss nokārtosies, lai jūs varētu domāt racionālāk.
- Nevainojiet sevi
Vainas apziņa, kauns, dusmas, vilšanās, skumjas un ilgstoša sevis žēlošana patiesībā kļūs par slimību jums. Pieņemot notikušo, jūs varat vieglāk atgūties no traumas.
- Meklējiet palīdzību atveseļošanai
Ja pats nevarat tikt galā ar traumu, meklējiet palīdzību. Varat runāt ar draugiem vai ģimeni, konsultēties ar psihologu vai psihiatru vai apmeklēt kopienas organizāciju, kas specializējas konsultācijās tieši traumu cietušajiem.
Pamatā trauma radīs dažādas nepatīkamas sajūtas. Tas ir dabiski, ka tas notiek. Tomēr nekavējoties izmantojiet dažādus veidus, kā pārvarēt piedzīvoto traumu, lai jūs ne vienmēr vajātu pagātnes notikumi. Ļaujiet skumjiem laikiem paiet un neļaujiet šo notikumu sliktajām sekām sabojāt jūsu nākotni.
Ja pēc traumatiska notikuma jums ir grūti veikt ikdienas darbības, ir grūtības koncentrēties, ir miega traucējumi, rodas krasas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, depresija, domas par pašnāvību vai pārmērīga trauksme, tad ir pienācis laiks konsultēties ar psihiatru vai psihologs.