Gandrīz visi ir piedzīvojuši stresu. Tomēr nevajadzētu ļaut šim nosacījumam ievilkties. Lai stress arī turpmāk neradītu veselības problēmas, ir dažādi vienkārši veidi, kā tikt galā ar stresu, ko varat darīt.
Stress ir ļoti izplatīts stāvoklis. Normālos apstākļos stresam var būt pozitīva ietekme, piemēram, palīdzot strādāt ātrāk, ja kāds uzdevums jāpaveic pirms termiņa.
Tomēr stresam var būt arī negatīva ietekme, ja tas notiek bieži, ir ilgstošs vai netiek ārstēts.
Stresa ietekme uz veselību
Ilgstošs stress var izraisīt dažādas slimības. Stresa apstākļos organisms izdala hormonus kortizolu un adrenalīnu, kas liek sirdij darboties ātrāk. Šie hormoni var arī likt jums justies viegli nogurušam.
Turklāt stresa situācijā esošu cilvēku imūnsistēma arī samazināsies. Ķermenim kļūst grūti cīnīties pret vīrusiem vai baktērijām, un jūs esat uzņēmīgāks pret slimībām. Ir vairākas slimības, kuras varat piedzīvot stresa stāvoklī, tostarp:
- Gremošanas traucējumi, piemēram, kairinātas zarnas, čūlainais kolīts, gastrīts un GERD
- Ādas un matu problēmas, piemēram, pastāvīgs matu izkrišana, ekzēma, psoriāze un pinnes
- Seksuāla disfunkcija, piemēram, priekšlaicīga ejakulācija, impotence un seksuālās vēlmes zudums
- Menstruālā cikla traucējumi, arī pastiprina PMS simptomus
- Aptaukošanās un citi ēšanas traucējumi
- Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, insults, sirdslēkme, augsts asinsspiediens un sirds slimības
- Garīgi traucējumi, piemēram, trauksme, depresija un personības traucējumi
- Galvassāpes
- Miega traucējumi
Lai stress nepastiprinātu un neradītu veselības problēmas, ir svarīgi, lai ikviens spētu pareizi mazināt un kontrolēt stresu.
Dažādi vienkārši veidi, kā pārvarēt stresu
Galvenais solis cīņā ar stresu ir noskaidrot radošā stresa cēloni. Tādā veidā jūs varat izdomāt izeju. Ja problēmas cēloni var atrisināt, stress var tikt atrisināts arī pats no sevis.
Kamēr stresa cēlonis nav novērsts, rīkojieties šādi, lai tiktu galā ar stresu un padarītu prātu mierīgāku:
1. Izsakiet savas sūdzības
Jūtu turēšana var radīt stresu. Labāk atbrīvojies no nastas, atklājot tuvākajam cilvēkam vai psihologam visas lietas, kas tev ir prātā. Ticiet man, pēc visu sūdzību noņemšanas jūs jutīsities daudz labāk.
2. Regulāri vingro
Papildus tam, ka vingrošana padara ķermeni veselīgāku, tā var arī mazināt stresu. Vingrojot, ķermeņa muskuļi būs vairāk atslābināti un prāts tiks novērsts, lai tas varētu uzlabot garastāvokli.
Lai mazinātu stresu, jums nav jāveic intensīvi vingrinājumi. Vienkārši veiciet vienkāršu vingrinājumu, piemēram, nesteidzīgi pastaigājieties vai brauciet ar velosipēdu.
3. Veiciet meditāciju
Meditācija vai joga 10-15 minūtes un tiek veikta 4-5 reizes nedēļā, var nomierināt jūsu prātu. Meditācija var pazemināt stresa hormona kortizola līmeni, lai jūs varētu justies mierīgāks.
4. Veic jautras aktivitātes
Izklaidējošas aktivitātes, piemēram, ēdiena gatavošana, dārzkopība, augu turēšana mājā, gleznošana vai vienkārši dziedāšana, var likt ķermenim ražot laimes hormonu, proti, dopamīnu. Tādā veidā jūsu ķermenis un prāts var būt relaksētāki.
Tomēr pārliecinieties, ka aktivitātes, kuras veicat, ir pozitīvas, lai neradītu jaunas problēmas.
5. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi
Neiespringsti notikumā, kas noticis pārāk ilgi, it īpaši, ja tas tevi apbēdināja. Vienkārši dzīvojiet šajā brīdī un neuztraucieties par to, kas notiks nākotnē.
Dzīvošana ar laimīgām sajūtām un pozitīvām domām var labvēlīgi ietekmēt jūsu dzīvi nākotnē.
6. Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Vienmēr ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, ēdot barojošu pārtiku, pietiekami gulējot, nesmēķējot, nelietojot alkoholiskos dzērienus, piemēram, rumu, un nelietojot nelegālās narkotikas.
Neļaujiet stresam ievilkties un pasliktināties, lai radītu veselības problēmas. Ja iepriekš minētie dažādie stresa pārvarēšanas veidi nelīdz, lai jūs izkļūtu no stresa, nevilcinieties konsultēties ar psihologu vai psihiatru.