Muay Thai ir cīņas māksla, kas šobrīd ir populāra jauniešu vidū. Ne tikai, lai pasargātu sevi, arī Muay Thai priekšrocības ķermeņa veselībai nav mazas, sākot no svara zaudēšanas līdz sirds veselības uzturēšanai.
Muay Thai ir cīņas mākslas sporta veids no Taizemes, kas balstās uz augšējo uzbrukumu ar sitieniem un sitieniem. Muay Thai izmanto arī daudz bloķēšanas paņēmienu ap pretinieka galvu (klinčošana).
No pirmā acu uzmetiena Muay Thai var būt gandrīz līdzīgs kikbokss. Atšķirīgais ir kikbokss var izmantot tikai rokas un kājas. Tikmēr Muay Thai pieļauj arī uzbrukumus, izmantojot elkoņus un ceļgalus, papildus rokām un kājām.
Muay Thai priekšrocības ķermeņa veselībai
Muay Thai ir klasificēts kā augstas intensitātes vingrinājums, tāpēc tas ir efektīvs kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Kaloriju skaits, ko var sadedzināt, veicot šo vingrinājumu, ir aptuveni 350-500 kalorijas stundā. Šis daudzums ir gandrīz līdzvērtīgs kaloriju skaitam, kas atrodas bļodā ar ramen nūdelēm.
Ja to darāt regulāri, varat iegūt arī citas Muay Thai priekšrocības, tostarp:
1. Uzlabojiet sirds un asinsvadu veselību
Augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, Muay Thai, var uzlabot asins plūsmu un stimulēt ķermeni sūknēt vairāk asiņu visā ķermenī. Šīs priekšrocības padara Muay Thai par labu sporta veidu sirds un asinsvadu veselībai.
2. Nostipriniet muskuļus un saglabājiet līdzsvaru
Muay Thai kustības var stiprināt ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas muskuļus. Turklāt kustības ātrums šajā cīņas mākslā var arī uzlabot lokanību, līdzsvaru, refleksus un ķermeņa koordināciju.
3. Uzturēt garīgo veselību
Muay Thai sišanas un spārdīšanas kustības ir efektīvas stresa un neapmierinātības mazināšanai. Turklāt šis vingrinājums var arī stimulēt endorfīnu ražošanu, kas var uzlabot garastāvokli un pat mazināt sāpes, stresu un trauksmi.
Ne tikai tas, ka Muay Thai var būt arī veids, kā sazināties ar draugiem vai treneri, lai jūs nejustos vientuļš.
4. Uzlabot miega kvalitāti
Pēc vingrošanas jūsu ķermenis jutīsies noguris, bet jūs varat vairāk atpūsties, lai jums būtu vieglāk iemigt. Šis stāvoklis atvieglo kvalitatīvu miegu, īpaši, ja jums ir miega traucējumi.
Ne tikai tas, ka tādi sporta veidi kā Muay Thai arī patērē daudz enerģijas, tādējādi mudinot jūs vairāk atpūsties, lai atjaunotu ķermeņa enerģiju.
Muay Thai prakses droši padomi
Muay Thai ir cīņas sporta veids, tāpēc traumu risks ir diezgan augsts. Traumas, kas parasti rodas, nodarbojoties ar šo sporta veidu, ir sastiepumi gan plecu, muguras, gūžu, ceļgalu un potīšu zonā.
Lai novērstu savainojumus Muay Thai prakses laikā, varat veikt vairākus padomus, tostarp:
- Pirms treniņa pareizi iesildieties.
- Sāciet ar zemas intensitātes treniņu, pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
- Pārliecinieties, ka vingrinājumi tiek veikti profesionāla trenera vadībā.
- Sparinga sesijā ar pretiniekiem izmantojiet bruņuvestes, piemēram, boksa cimdus, galvassegas, ceļgalus un mutes aizsargus (sparings).
- Slodzes laikā pārliecinieties, ka ķermeņa šķidruma vajadzības vienmēr ir pietiekamas.
- Noslēdziet treniņu ar atdzišanu.
Lai izmantotu Muay Thai priekšrocības, trenējieties vismaz 1-2 reizes nedēļā aptuveni 45-60 minūtes.
Ja jūs ciešat no noteiktiem veselības stāvokļiem vai slimībām, pirms Muay Thai apmācības sesijas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Tas ir svarīgi, lai sporta laikā gūtu maksimālu labumu un izvairītos no traumām vai citām veselības problēmām.