Reproduktīvās veselības saglabāšana ir svarīga katrai sievietei. To var sākt ar vienkāršu ikdienas ieradumu veikšanu. Lai uzzinātu vairāk par to, kā saglabāt sieviešu reproduktīvo veselību, aiziet, skatiet tālāk sniegtos pārskatus.
Sieviešu reproduktīvie orgāni sastāv no maksts, klitora, dzemdes kakla vai dzemdes kakla, dzemdes, olvados un olnīcām vai olnīcām. Sieviešu reproduktīvajiem orgāniem ir svarīga loma dzimumaktā, olšūnu ražošanā un attīstībā, menstruācijās, grūtniecībā un dzemdībās.
Ja šajās daļās ir traucējumi, var rasties traucējumi sieviešu reproduktīvajā sistēmā. Tas var ietekmēt seksuālo traucējumu rašanos, tādējādi apgrūtinot grūtniecību.
Padomi sieviešu reproduktīvās veselības uzturēšanai
Ņemot vērā reproduktīvo orgānu funkcijas nozīmi sievietēm, viņu veselība ir pienācīgi jāuztur. Tādēļ, lai saglabātu sieviešu reproduktīvo veselību, var ievērot dažus no tālāk minētajiem padomiem:
1. Pareizi notīriet intīmos orgānus
Pareizais maksts tīrīšanas veids ir mazgāt to no priekšpuses uz aizmuguri (no maksts līdz tūpļa atverei), īpaši pēc urinēšanas un defekācijas. Nepareizas tīrīšanas gadījumā baktērijas no tūpļa var tikt pārnestas uz maksts. Tas var izraisīt infekciju maksts.
Turklāt nav ieteicams lietot sievišķīgas ziepes, kas satur alkoholu, smaržvielas vai antiseptiskus līdzekļus. Šāda veida ziepes var izraisīt kairinājumu un iznīcināt parastās baktērijas maksts.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu, lai organisms saņemtu enerģiju un barības vielas, kas nepieciešamas reproduktīvo orgānu veselības atbalstam.
Dažas no sieviešu reproduktīvajai veselībai svarīgajām uzturvielām ir olbaltumvielas, veselīgie tauki, antioksidanti, šķiedrvielas, kā arī vitamīni un minerālvielas, piemēram, selēns, folāts, dzelzs un vitamīni. cinks. Šīs uzturvielas var iegūt no augļiem, dārzeņiem, riekstiem, piena, olām, gaļas un zivīm.
Turklāt izvairieties no ātrās ēdināšanas patēriņa, kā arī apmieriniet ķermeņa šķidruma vajadzības, patērējot apmēram 8 glāzes ūdens dienā. Ja jums patīk kofeīns, ierobežojiet to līdz ne vairāk kā 2 tasītēm kafijas dienā.
3. Pārvaldīt stresu
Pārmērīgs stress var ietekmēt depresiju, trauksmes traucējumus un auglības problēmas. Tāpēc ir svarīgi samazināt stresu, lai tas turpmāk neietekmētu reproduktīvo veselību.
Ja bieži jūtaties saspringta, mēģiniet atpūsties vai darīt lietas, kas jūs iepriecina. Piemēram, dodieties pastaigā, vingrojiet vai izmēģiniet masāžu vai jogu.
4. Rūpējieties par savu svaru
Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru vai atbilstoši ķermeņa masas indeksam (ĶMI). Liekais svars (aptaukošanās) vai pārāk zems svars var traucēt ovulāciju un hormonu veidošanos, kas regulē sievietes auglību.
5. Praktizējiet citus veselīgus ieradumus
Tādu ikdienas ieradumu praktizēšana kā tālāk norādītais arī ļoti ietekmē sieviešu reproduktīvo veselību:
- Atmest smēķēšanu. Smēķēšana var samazināt olšūnu skaitu un kvalitāti, kā arī traucēt dzemdes veselību.
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkoholisko dzērienu lietošana var palielināt ovulācijas traucējumu risku.
- Pietiekami atpūta. Pieaugušajiem, gan vīriešiem, gan sievietēm, katru nakti ir vajadzīgas 7-9 stundas miega.
- Izvairieties no narkotiku un uztura bagātinātāju lietošanas, ieskaitot augu izcelsmes līdzekļus, bez ārsta ieteikuma.
- Izmantojiet dzimstības kontroli, lai novērstu neplānotu grūtniecību.
- Izvairieties no riskantas seksuālās uzvedības, proti, neaizsargāta dzimumakta un biežas seksuālo partneru maiņas. Tas ir svarīgi, lai novērstu seksuāli transmisīvās slimības.
Sievietes reproduktīvās veselības uzturēšana ir noderīga ne tikai slimību profilaksei šajā rajonā, bet arī saistīta ar auglību un grūtniecības iestāšanās iespēju palielināšanu. Aiziet, turpmāk rūpējieties par savu intīmo orgānu veselību. Turklāt neaizmirstiet regulāri konsultēties ar ārstu, lai to izdarītu pats pārbaudīt.