Miega traucējumi ir izplatīts stāvoklis. Ir vairāki veidi, kā pārvarēt bezmiegu, lai miegs kļūtu veselīgāks un kvalitatīvāks. Tādējādi jūs varat būt produktīvāks un entuziastiskāks ikdienas aktivitāšu veikšanā.
Miega grūtības vai bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēkam ir grūtības aizmigt, viņš bieži pamostas pirms gulētiešanas vai pamostas agri un nevar atgriezties miegā.
Lai gan bieži tiek uzskatīts par triviālu, bezmiegs var izraisīt cilvēka vājumu, vieglu nogurumu un koncentrēšanās grūtības. Faktiski ilgtermiņā šis stāvoklis var izraisīt dažādu veselības problēmu rašanos, sākot no atmiņas zuduma un dzimumtieksmes līdz fiziskiem un garīgiem traucējumiem.
Kā pārvarēt miega grūtības
Ir vairāki veidi, kā mēģināt uzlabot bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti, tostarp:
1. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Ne mazums cilvēku kompensē izlaistās miega stundas darba dienās, guļot pārāk daudz nedēļas nogalēs. Faktiski šādi ieradumi var izjaukt ķermeņa dabisko miega grafiku. Faktiski šī metode vēl vairāk pasliktinās bezmiega stāvokli.
Tāpēc mēģiniet vienmēr iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, arī brīvdienās. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim pierast pie nemainīga miega ritma, tāpēc jums būs vieglāk aizmigt.
Papildus gulēšanas laika plānošanai pārliecinieties, ka katru dienu pietiekami gulējat apmēram 7–9 stundas, lai no rīta varētu sākt aktivitātes ar pietiekami daudz enerģijas.
2. Izveidojiet komfortablu gulēšanas atmosfēru
Lai ātrāk gulētu, padariet guļamistabas atmosfēru pēc iespējas ērtāku. Izslēdziet apgaismojumu vai ierobežojiet apgaismojumu līdz tikai nakts gaismai un noregulējiet telpas temperatūru, lai tā būtu vēsa.
Cik vien iespējams, turiet tālāk visas elektroniskās ierīces vai sīkrīkus pirms gulētiešanas, jo elektronisko ierīču gaisma var traucēt melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu.
Turklāt jūs varat arī radīt ērtāku miega atmosfēru, izmantojot ēteriskās eļļas vai aromterapiju no lavandas, lai atslābinātu ķermeni un prātu.
3. Ierobežojiet snaudas laiku
Dažiem cilvēkiem var šķist, ka gulēšana dienas laikā var atsvaidzināt ķermeni, kad viņi ir noguruši no aktivitātēm. Taču, no otras puses, snaudas var apgrūtināt arī cilvēka miegu naktī.
Tāpēc, ja esat ļoti noguris un vēlaties īsi nosnausties, lai palielinātu savu enerģiju, mēģiniet gulēt tikai 10-20 minūtes pirms pulksten 15.
4. Izvairieties no alkoholisko un kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas
Nākamais veids, kā tikt galā ar bezmiegu, ir izvairīties no alkoholiskajiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas un bezalkoholiskajiem dzērieniem vai enerģijas dzērieniem, īpaši pēcpusdienā un vakarā pirms gulētiešanas.
Tāpat izvairieties no lielas pārtikas porcijas pirms gulētiešanas. Tas ir svarīgi, jo ēšana pirms gulētiešanas var no jauna aktivizēt gremošanas traktu, tāpēc jūs paliksit nomodā.
Īpaši cilvēkiem ar kuņģa skābi, ēdot lielas porcijas, pasliktinās sūdzības, kas ietekmē bezmiegu.
5. Izvairieties no smēķēšanas pirms gulētiešanas
Ne tikai izvairieties no alkoholiskajiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, bet arī ieteicams izvairīties no smēķēšanas. Cigarešu nikotīns var apgrūtināt iemigšanu un nomodā visu nakti.
6. Regulāri vingro
Ir zināms, ka regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes katru dienu palielina miega ilgumu un kvalitāti. Tomēr nav ieteicams vingrot pirms gulētiešanas, jo tas faktiski stimulēs ķermeni un apgrūtinās miegu.
7. Izvairieties no stresa
Kad cilvēks piedzīvo stresu, organisms ražos vairāk hormona kortizola, kas var traucēt veselīgu miegu. Lai mazinātu stresu, varat izmēģināt vairākus veidus, piemēram, regulāri nodarboties ar jogu, meditēt vai atpūsties pirms gulētiešanas.
Turklāt jūs varat arī izmēģināt vairākus citus veidus, kā tikt galā ar bezmiegu, piemēram, siltā vannā pirms gulētiešanas, lasīt grāmatu vai klausīties mūziku, kas var jūs atslābināties.
Tomēr, ja iepriekš aprakstītie dažādie bezmiega risināšanas veidi arī neizdodas pārvarēt piedzīvoto bezmiega problēmu, ir jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu ārstēšanu, īpaši, ja problēma jau traucē jūsu aktivitātēm un veselībai.