Plantāra fascīts Tas ir viens no biežākajiem papēža sāpju cēloņiem. Šo stāvokli var ārstēt ar ārsta palīdzību. Turklāt ir arī dažas vieglas kustības, kuras varat veikt, lai mazinātu sāpes papēžos.
Plantāra fascīts ir saistaudu vai šķiedru audu iekaisums, kas stiepjas no papēža līdz kāju pirkstiem, zināms arī kā plantāra fascija . Ja tas ir pārāk saspringts vai tiek izmantots bieži, virsma plantāra fascija var plīst, izraisot iekaisumu, sāpes un apgrūtinātu staigāšanu.
Ir vairāki apstākļi, kas var palielināt rašanās risku plantārais fascīts, tostarp:
- Vairāk nekā 40 gadus vecs
- Cieš no aptaukošanās
- Bieži izmantojiet augstpapēžu kurpes
- Ir plakanas pēdas
- Piedzīvo spriedzi ikru muskuļos
- Kas cieš no reimatoīdā artrīta
- Nodarbojas ar sporta veidiem, kas lielākoties balstās uz pēdām, piemēram, maratoni
Stiepšanās kustības sāpju mazināšanai Pfascīta dēļ
Sāpes sakarā ar lppfascīta dēļ var atvieglot, veicot dažādas kustības, lai stieptu ikru muskuļus un plantāra fāzecviņš . Varat ne tikai viegli veikt, bet arī izmantot apkārtējos objektus, lai veiktu kustības.
Tālāk ir norādītas stiepšanās kustības, kuras varat veikt:
1. Teļu stiepšana, izmantojot dvieli
No rīta pirms izkāpšanas no gultas var veikt ikru izstiepšanu ar vienu kāju izstieptu uz priekšu un otru kāju saliekot. Lai izstieptos, izmantojiet dvieļa palīdzību, kas aptīts ap pēdu spilventiņiem.
Ar dvieli velciet izstieptus kāju pirkstus pret ķermeni. Turiet ceļus taisni un turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes katrā kājā.
2. Teļu stiepšana ar sienas palīdzību
Papildus dvieļiem jūs varat veikt ikru stiepšanu, stāvot un atspiežoties pret sienu. Stāviet pie sienas un novietojiet plaukstas pret sienu. Novietojiet abas kājas pieskaroties grīdai, vienlaikus iztaisnojot labo ceļgalu un saliekot kreiso ceļgalu.
Novietojiet labo kāju aiz sevis un kreiso celi saliekt priekšā. Noliecieties uz priekšu, spiežot gurnus pret sienu, līdz labās ikru muskulis jūtas saspringts, turiet šo pozīciju 15–30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes katrā kājā.
3. Stiepšanās plantāra fascija sēdus stāvoklī
Izstiepties plantāra fascija To var izdarīt sēdus stāvoklī. Apsēdieties uz krēsla, pēc tam paceliet sāpīgo kāju virs otras kājas ceļgala.
Pavelciet kāju pirkstus pret savu ķermeni, līdz jūtat ikru un pēdu stiepšanos. Turiet 15-20 sekundes un atkārtojiet 3 reizes katrai kājai.
4. Stiepšanās plantāra fascija ar dzērienu kannu palīdzību
Papēžu sāpes var mazināt arī ar aukstu dzērienu skārdenes, pudeles vai slīdošām adatām. Stiepšanās kustība plantāra fascija To var izdarīt stāvus vai sēdus stāvoklī.
Novietojiet kājas izliekumu uz kannas augšpusi, pēc tam ritiniet to uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet šo kustību uz katras kājas vismaz 2 reizes dienā.
Pirms veikt dažas kustības, lai mazinātu sāpes plantārais fascīts kā minēts iepriekš, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos par tā drošību.
Papildus stiepšanai varat veikt arī šādas darbības, lai mazinātu papēža sāpes, ko izraisa: plantārais fascīts , tostarp:
- Aukstās kompreses papēdi ar ledus gabaliņiem 20 minūtes ik pēc 2-3 stundām.
- Valkājiet ērtus platus apavus ar mīkstām zolēm.
- Ievietojiet papēža spilventiņu kurpēs.
- Pārsieniet zonu ap papēdi un potīti.
Turklāt neaizmirstiet atpūtināt kājas, pārtraucot vai samazinot darbības, kas var izraisīt simptomus plantārais fascītss . Ja papēdis joprojām sāp un neuzlabojas pēc iepriekšminēto darbību veikšanas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.