Mainīt Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā grūtniecēm nereti liek justies neērti, arī sēžot. Lai to pārvarētu, ir daži padomi par labu sēdus pozu grūtniecēm. Tādējādi grūtnieces var justies ērtāk grūtniecības laikā.
Tiek pievienots augošais vēders rīta nelabumsGalvassāpes, nogurums, grēmas un apgrūtināta defekācija grūtniecēm var apgrūtināt brīvu pārvietošanos, pat vienkārši sēdēšanu.
Tomēr grūtniecēm nav jāuztraucas, jo ir vairākas pozas, kuras grūtnieces var mēģināt padarīt ērtākas sēžot.
Dažādas labas sēdpozīcijas grūtniecēm
Šeit ir daži padomi par labu sēdus stāvokli grūtniecības laikā, ko grūtnieces var mēģināt veikt mājās:
Apsēdieties krēslā ar atzveltni
Ķermeņa stājas un svara izmaiņas grūtniecības laikā apgrūtina grūtnieču pārvietošanos. Lai sēdēšana būtu ērtāka un vienkāršāka, grūtniecēm ieteicams izmantot krēslu ar atzveltni.
Vēl labāk, ja krēslu var regulēt augstumā, lai grūtnieču pēdas varētu pieskarties grīdai. Sēžot, mēģiniet turēt muguru taisnu, plecus atpakaļ un sēžamvietu pieskarties krēsla atzveltnei.
Grūtnieces var arī pagriezt krēslu tā, lai krēsla atzveltne saskartos ar grūtnieces vēderu. Ja tas nav ērti, grūtnieces starp vēderu un krēslu var iebāzt nelielu spilvenu.
Sēžot krēslā bez atzveltnes
Grūtniecēm nav krēsla ar atzveltni? Nav svarīgi. Grūtnieces vienkārši izmanto spilvenu, kas ir atspiedies pret sienu, un pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna vai nedaudz izliekta.
Kāpēc jums jāsēž taisni? Jo sēžot ar saliektu stāju, grūtniecēm var rasties sāpes, vēlāk pārvietojoties. Turklāt palieliniet attālumu starp kājām, pārliecinieties, ka pēdu zoles pieskaras zemei, un sēžot neatbalstieties uz vēdera.
Sēžu sakrustotām kājām uz grīdas
Fizioterapeiti grūtniecēm iesaka labu sēdpozīciju sakrustotām kājām vai sēdus, pēdu zolēm pieskaroties viena otrai. Tiek uzskatīts, ka šī sēdpozīcija uzlabo stāju, samazina stīvumu muguras lejasdaļā un palīdz atbrīvot gūžas locītavas, lai tās sagatavotu dzemdībām.
Taču sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas nav ieteicams grūtniecēm, kuras cieš no iegurņa traucējumiem, piemēram kaunuma simfīzes disfunkcija vai sāpes iegurņa joslā. Šim stāvoklim, sēžot sakrustotām kājām, iegurnis ir asimetriskā stāvoklī, kas var izraisīt sāpes un stīvumu.
Nav ieteicams ne tikai sēdēt krēslā, bet arī ilgstoši sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas, jo tas var radīt spiedienu uz pēdām un potītēm. Tas var traucēt asinsriti un izraisīt varikozas vēnas.
Pacelieties no sēdus stāvokļa
Ja grūtniecēm ir apnicis sēdēt un viņas vēlas piecelties, dariet to lēnām. Grūtnieces var veikt šādas darbības, ja vēlaties piecelties no sēdus stāvokļa:
- Lēnām virziet grūtnieces iegurni uz priekšu, nepārvietojot plecus.
- Noliecieties uz priekšu un turiet muguru taisni.
- Sāciet stāvēt lēnām, nesaliecot muguru, līdz grūtniece patiešām stāv vertikālā stāvoklī.
Ja grūtniecēm pēc sēdēšanas uz grīdas ir grūti piecelties, viņām ieteicams turpināt sēdēt uz krēsla vai lūgt partnerim un ģimenei palīdzēt piecelties.
Tomēr grūtniecēm laba sēdpozīcija gan uz krēsla, gan uz grīdas, ieteicams neatrasties vienā pozā ilgāk par 30 minūtēm, lai mugura nekļūtu stīva.
Neaizmirstiet konsultēties ar ginekologu, ja grūtnieces izjūt dažādas sūdzības, sēžot, stāvot vai veicot ikdienas darbības.