Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki vēlas pieņemties svarā, sākot no pārāk novājēšanas līdz vēlmei uzlabot savu izskatu. Tomēr, lai kāds būtu iemesls, svara palielināšana ir jāveic pareizi, lai neradītu veselības problēmas.
Ne mazums cilvēku, kas izmanto dažādus veidus, kā pieņemties svarā. Taču tas, kā pieņemties svarā, ir jāpielāgo katra cilvēka veselības stāvoklim un iemesliem, kāpēc viņa svars var būt zems.
Tāpēc, pirms sākat svara pieauguma programmu, vispirms pārbaudiet savu uzturvērtību, aprēķinot ķermeņa masas indeksu.
Ja aprēķinu rezultāti liecina, ka jums patiešām ir nepietiekams svars, mēģiniet uzlabot savu uzturu vai konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu pareizo svara palielināšanas veidu.
Daži zema svara cēloņi
Ir daudzi stāvokļi vai slimības, kuru dēļ cilvēkam var būt nepietiekams svars, tostarp:
- Dažas slimības, piemēram, hipertireoze un diabēts
- Pārtikas malabsorbcija, piemēram, celiakija
- Gremošanas traucējumi, piemēram, Krona slimība vai čūlainais kolīts
- Vēzis, īpaši tie, kas ir nonākuši progresējošā stadijā
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anorexia nervosa
- Psiholoģiski traucējumi, piemēram, stress un depresija
- Nepietiekams uzturs vai nepietiekams uzturs
- Infekcijas, piemēram, HIV un tuberkuloze
Turklāt svara zudumu var izraisīt arī citas lietas, piemēram, ekstrēmas diētas un medikamentu blakusparādības, tostarp ķīmijterapija un notievēšanas tabletes. Daži ieradumi, piemēram, narkotiku un alkoholisko dzērienu dzeršana, arī var izraisīt krasu svara zudumu.
Veselīgi veidi, kā pieņemties svarā
Labākais veids, kā iegūt svaru, ir ārstēt slimību vai stāvokli, kas izraisa svara zudumu. Ja šos apstākļus var pārvarēt, svars palielināsies.
Turklāt ir vairāki padomi, kā veselīgā un drošā veidā pieņemties svarā, tostarp:
1. Izvēlieties veselīgu pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām
Lai pieņemtos svarā, jums nav jāēd augstas kaloriju pārtikas produkti, ātrās uzkodas, trekni ēdieni un ēdieni vai dzērieni ar augstu cukura saturu.
Lai pieņemtu svaru veselīgāk, jums joprojām ir jāēd sabalansēts uzturs, piemēram, augļi un dārzeņi, rieksti, gaļa bez ādas vai beztauku, tofu, tempe, olas un zivis.
Ja nepieciešams, varat arī lietot papildu uztura bagātinātājus, kā to ieteicis ārsts, lai apmierinātu savas uztura vajadzības un palielinātu svaru.
2. Ēdiet biežāk ar mazām porcijām
Persona, kurai ir nepietiekams svars, bieži vien ātri jūt sāta sajūtu. Tā vietā, lai ēstu 2-3 reizes dienā lielās porcijās, labāk ēst mazākas porcijas, bet bieži.
3. Lietojiet dzērienus ar kalorijām un uzturvielām
Ne tikai no pārtikas, uzturvielu devu var iegūt arī no kaloriju saturošiem dzērieniem, piemēram, smūtijus, pienu, jogurtu un svaigu sulu starp ēdienreizēm. Papildus ķermeņa šķidrumu vajadzību apmierināšanai jūs varat arī izvairīties no dehidratācijas.
4. Izvēlies veselīgas uzkodas
Uzkodas var būt papildu kaloriju avots, kas var palīdzēt pieņemties svarā. Tomēr ieteicams izvēlēties veselīgas uzkodas, kas ir bagātas ar uzturvielām, piemēram, jogurtu, tumšo šokolādi, augļus vai pilngraudu maizi.
Izvairieties ēst neveselīgas uzkodas, piemēram, ceptu pārtiku, jo šie pārtikas produkti satur eļļu un augstu holesterīna līmeni. Ja šie neveselīgie pārtikas produkti tiek patērēti pārmērīgi, tie var palielināt tādu slimību risku kā sirds slimības, diabēts un vēzis.
5. Tpalielināt kaloriju patēriņu
Lai iegūtu svaru, ikdienas uzturā ir nepieciešams papildu kaloriju daudzums. Izvēlieties veselīgus papildu kaloriju avotus, piemēram, uzkaisiet rīvētu sieru uz maizes, sviestu ceptos kartupeļos vai krējumu un pienu zupās.
Tomēr jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties pārtikas produktus, kas palielina kaloriju daudzumu, lai neradītu pārmērīgu cukura, sāls un holesterīna līmeni asinīs, kas var ietekmēt ķermeņa veselību.
6. Dzert pēc ēšanas
Dzerot daudz ūdens pirms ēšanas, jūs ātrāk sajutīsit sāta sajūtu. Tādējādi jūsu apetīte samazināsies un jūs ēdīsit mazāk.
7. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes tiek veiktas ne tikai, lai zaudētu svaru, bet arī palielinātu svaru. Regulāri vingrojot, ķermenis veidos vairāk muskuļu audu un nogriezīs liekos taukus.
Ja sekojat veselīgam uzturam, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sasniegt ideālāku ķermeņa svaru. Turklāt vingrinājumi var arī palielināt apetīti, tādējādi palielinot uzturvielu un kaloriju patēriņu.
Svara pieņemšana atveseļošanās laikā pēc slimības
Ilgstošas sāpes var ietekmēt apetītes samazināšanos, izraisot svara zudumu. Patiesībā šajā laikā ķermenim patiešām ir nepieciešams uzņemt kalorijas un uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, kā arī vitamīnus un minerālvielas, lai ātri atgūtu veselību.
Atveseļojoties no noteiktām slimībām, varat ēst šādus veselīgus ēdienus:
- Smūtiji vai svaigu augļu sulu
- Putras vai auzu pārslu
- Vārītas olas
- Tofu un tempeh
- Zupa vai vistas mērce
- Kviešu maize
- Piens, jogurts vai siers
- Augļi un dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi vai vārīti kartupeļi, banāni, āboli, mango, kivi, spināti un brokoļi
- Zivis
- Rieksti
Palielināt apetīti slimības laikā un pēc tās nav viegli. Lai jūs varētu ātri atgūties un saglabātu labu apetīti, varat izmēģināt vairākus veidus, tostarp:
- Pirms ēšanas dodieties nelielā pastaigā, jo tiek uzskatīts, ka tas stimulē apetīti
- Ēdiet savu iecienītāko ēdienu, ja vien tas ir veselīgs
- Samaziniet stresu un pietiekami atpūtieties
- Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no cigarešu dūmiem un alkoholiskajiem dzērieniem
Tirgū ir daudz cirkulējošo uztura bagātinātāju vai augu izcelsmes zāļu, par kurām tiek apgalvots, ka tās spēj pieņemties svarā. Tomēr, pirms to lietojat, vispirms meklējiet informāciju par tā lietošanas priekšrocībām un mērķiem. Tāpat pārliecinieties, vai produkts ir reģistrēts BPOM.
Ja nepieciešams, varat konsultēties ar ārstu, ja vēlaties lietot svara pieauguma piedevu. Tāpat jāatceras, ka arī pēc šo uztura bagātinātāju lietošanas jums joprojām ir jāievēro veselīgs uzturs un regulāri jāvingro, lai veselīgi pieņemtos svarā.
Ja pēc iepriekš minēto norādījumu ievērošanas jūs nepieņematies svarā, konsultējieties ar uztura speciālistu. Ārsti var dot jums zāles un uztura bagātinātājus vai ieteikt noteiktas diētas svara palielināšanai atbilstoši jūsu stāvoklim.