D vitamīns ir nepieciešams bērniem līdz pieaugušajiem, lai uzturētu kaulu veselību. D vitamīns ir ne tikai noderīgs kauliem, bet arī daudzus ieguvumus, ko var sajust ķermenis. Sākot no kalcija līmeņa regulēšanas līdz vairāku nopietnu slimību profilaksei.
Lai gan to parasti dēvē par vitamīnu, D vitamīns patiesībā nav tikai vitamīns, bet tiek uzskatīts par prohormonu. Vitamīni ir uzturvielas, kas jāiegūst ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem, jo organisms pats nevar izveidoties. Tomēr D vitamīnu cilvēka ķermenis var ražot no saules gaismas (UV stariem), ko absorbē āda.
Dažādas D vitamīna priekšrocības
Saskaņā ar pētījumiem, D vitamīna priekšrocības ne tikai uztur kaulu stiprumu, bet arī var samazināt vairāku slimību risku, tostarp:
- VēzisTiek uzskatīts, ka D vitamīns palīdz novērst resnās zarnas vēzi, prostatas vēzi un krūts vēzi. Aktīvais D vitamīna hormons, ko sauc par kalcitriolu, var samazināt vēža šūnu augšanu, palielinot vēža šūnu nāvi, palēninot jaunu asinsvadu attīstību vēža audos un samazinot vēža šūnu augšanu, paplašināšanos un izplatīšanos.
- DiabētsJo augstāks ir D vitamīna līmenis organismā, jo mazāks risks saslimt ar 2.tipa cukura diabētu.Nepietiekams D vitamīna līmenis nelabvēlīgi ietekmē insulīna ražošanu un glikozes toleranci. Saskaņā ar pētījumiem pietiekams D vitamīna daudzums bērnībā pasargās bērnus no 1. tipa diabēta.
- GrūtniecībaGrūtniecēm, kurām trūkst D vitamīna, ir lielāks risks saslimt ar preeklampsiju, dzemdībām ar ķeizargriezienu, gestācijas diabētu un bakteriālo vaginozi. D vitamīns ir noderīgs arī augļa augšanai un attīstībai, kā arī kaulu un zobu augšanai. Tomēr pārāk augsts D vitamīna līmenis grūtniecības laikā arī nav labs, jo tas palielinās pārtikas alerģiju risku bērniem.
- Multiplā sklerozeSaskaņā ar pētījumiem, cilvēks ar zemu D vitamīna līmeni ir pakļauts attīstības riskam multiplā skleroze un dažas autoimūnas slimības, piemēram, artrīts, vairogdziedzera slimība, Krona slimība, psoriāze un iekaisīga zarnu slimība. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns ietekmē arī imūnsistēmu.
- DepresijaTiek uzskatīts, ka D vitamīnam ir nozīme smadzeņu attīstībā un darbībā. Ja D vitamīna līmenis cilvēkam ir augsts, samazināsies depresijas risks. Un otrādi, ja D vitamīna līmenis viņā ir zems, palielināsies depresijas un neiroloģisko un smadzeņu darbības traucējumu risks. Tāpēc D vitamīns ir svarīgs arī kā uzturviela, lai novērstu depresiju.
Dabiski iegūstiet D vitamīnu
Lai nesaslimtu ar dažādām iepriekš minētajām slimībām, D vitamīnu var iegūt no šādiem avotiem:
- Saules gaisma
Kad saules gaisma nokļūst ādā, organisms pats ražo D vitamīnu. Neskatoties uz to, pārāk ilgi nesildieties saulē un neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, lai āda neapdegtu. Ir zināms, ka gozēšanās saulē palielina izturību, tāpēc daudzi uzskata, ka tā ir laba rīcība, lai novērstu koronavīrusa infekciju.
- ĒdiensD vitamīnu ne tikai veido organisms ar saules gaismas palīdzību, to var iegūt arī no vairāku veidu pārtikas produktiem, piemēram, taukainām zivīm (lasis, sardīnēm, skumbrijām), olām, piena, sēnēm, liellopu aknām, mencu aknu eļļā, tunzivīm. , un jogurts.
Ēdiet pārtiku ar sabalansētu uzturu un no rītiem sauļojieties saulē, lai jūsu ķermenis varētu gūt maksimālu labumu no D vitamīna. Ne mazāk svarīgi, mēģiniet vienmēr vingrot, lai jūsu veselības stāvoklis vienmēr tiktu uzturēts.