Dažiem Indonēzijas iedzīvotājiem plūmes joprojām var būt mazāk pazīstamas. Lai gan plūmju priekšrocības ir ļoti labas veselīga ķermeņa uzturēšanai, pat dažu veselības problēmu pārvarēšanai.
Plūmes ir viens no augļu veidiem, ko plaši audzē rietumu valstīs, piemēram, Amerikā un Eiropā. Plūmes ir bagātas ar antioksidantiem, kas ir noderīgi brīvo radikāļu atvairīšanai.
Dažādas plūmju priekšrocības
Papildus antioksidantiem plūmes satur arī dažādus organismam labvēlīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, vitamīnus A, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, K, šķiedrvielas, kāliju, magniju, mangānu, fosfors, dzelzs un cinks. Šis saturs padara plūmēm daudzus ieguvumus veselībai.
Šeit ir daži no plūmju ieguvumiem veselībai:
1. Zaudēt svaru
Plūmes ir maz kaloriju un satur nepiesātinātās taukskābes. Turklāt šis auglis ir arī bagāts ar šķiedrvielām, C vitamīnu un A vitamīnu. Pateicoties šim saturam, plūmes ir piemērotas lietošanai uzturā cilvēkiem, kuri veic svara zaudēšanas programmu.
2. Mpastiprināt imūnsistēmu
Arī plūmju lietošana uzturā var palielināt izturību. Tas ir pateicoties augstajam antioksidantu saturam tajā, tāpēc, regulāri lietojot, plūmes var novērst ķermeņa šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ.
3. Uzturiet acu veselību
A vitamīns jeb beta karotīns ir nepieciešams acu veselības uzturēšanai. Svaigas plūmes satur diezgan augstu A vitamīnu, kas ir aptuveni 5%. Tāpēc regulāri lietojiet šos augļus, ja vēlaties saglabāt acu veselību.
4. Mnovērst aizcietējumus
Plūmes ir slavenas arī ar savu ļoti augsto dabisko šķiedru saturu. Šķiedru saturs plūmēs ir noderīgs fekāliju sablīvēšanai un iznīcināšanas procesa paātrināšanai. Regulāra plūmju lietošana var samazināt aizcietējuma risku.
5. Saglabājiet cukura līmeni asinīs
Lai gan satur daudz ogļhidrātu, plūmju ēšana neizraisa pārmērīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas ir tāpēc, ka plūmes spēj paaugstināt adinopektīna līmeni, hormonu, kam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs. Turklāt plūmēs esošajām dabīgajām šķiedrām ir nozīme arī ogļhidrātu uzsūkšanās kavēšanā zarnās.
6. Mnovērst osteoporozi
Regulāra kaltētu plūmju lietošana uzturā labvēlīgi ietekmē arī kaulu veselību. Tas ir tāpēc, ka bora saturs tajā var palielināt D vitamīna un estrogēna rezistenci organismā.
Ne tikai tas, ka žāvētas plūmes ir arī bagātas ar K vitamīnu, magniju, kāliju un antioksidantiem, kas var aizsargāt kaulus no brīvo radikāļu bojājumiem.
Lai iegūtu dažādas iepriekš aprakstītās plūmju priekšrocības, jums regulāri jālieto šis auglis. Tomēr nepaļaujieties tikai uz plūmēm, lai saglabātu veselību.
Tāpat ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un ēdiet dažādus pārtikas produktus ar sabalansētu uzturu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu jūsu stāvoklim atbilstošu pārtikas veidu.