Kegela vingrinājumi ne tikai viegli izpildāmi un tos var veikt jebkur, bet arī var sniegt dažādas priekšrocības. Šajā vingrinājumā veiktās kustības var sasprindzināt apakšējos iegurņa muskuļus, tostarp muskuļus, kas atbalsta dzemdi, urīnpūsli un resno zarnu.
Kegela vingrinājumi vai arī zināmi kā apakšējā iegurņa muskuļu treniņi ir noderīgi, lai uzlabotu apstākļus, kas var samazināt iegurņa lejasdaļas muskuļu darbību un spēku.
Apakšējās stadijas muskuļu pavājināšanos var izraisīt dažādas lietas, sākot no dzemdībām, novecošanas, liekā svara un beidzot ar operācijām. Ar šo sporta veidu var nodarboties gan vīrieši, gan sievietes.
Dažādas Kegela vingrinājuma priekšrocības
Kopumā Kegela vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības, ko varat iegūt, tostarp:
1. Uzlabojiet urīnpūšļa darbību
Novecojot vai pieņemoties svarā, iegurņa pamatnes muskuļi, kas atbalsta urīnpūsli, var vājināties. Šis stāvoklis var izraisīt nejaušu urīna izdalīšanos, šķaudot, smejoties vai klepojot. Viens no veidiem, kā atkal nostiprināt šos muskuļus, ir Kegela vingrinājumi.
2. Uzlabojiet vīriešu seksuālo sniegumu
Kegela vingrinājumi ir noderīgi arī vīriešu seksuālās veiktspējas un arī libido uzlabošanai. Šis vingrinājums var sasprindzināt iegurņa muskuļus ap dzimumlocekli, lai pārvarētu erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgu ejakulāciju.
3. Uzsākt darba procesu
Regulāri veicot Kegela vingrojumus grūtniecības laikā, var nostiprināt un saliekt iegurņa muskuļus, lai tie varētu atvērt dzemdību kanālu un dzemdību process kļūtu vienmērīgāks. Turklāt Kegela vingrinājumi var arī novērst dzemdes nolaišanos (dzemdes prolapss).
4. Sūdzību pārvarēšana grūtniecēml
Regulāra Kegela vingrinājumu veikšana var arī atvieglot vai novērst dažādas grūtniecības problēmas, piemēram:
- Sāpes muguras lejasdaļā
- Aizcietējums vai apgrūtināta defekācija
- Sāpes urinēšanas, defekācijas un dzimumakta laikā
- Fekāliju nesaturēšana vai grūtības kontrolēt izkārnījumu aizplūšanu
5. Pievelciet maksts
Dzemdības vai pieaugošs vecums var padarīt maksts izmēru nedaudz brīvāku. Tomēr šis nosacījums nav pastāvīgs. Veicot Kegela vingrinājumus, var paātrināt maksts nostiprināšanos, stiprinot iegurņa pamatnes muskuļus, kas ieskauj maksts.
Kā veikt Kegela vingrinājumus
Kegela vingrinājumi ir ļoti vienkārši un praktiski. Šis vingrinājums arī nav īpašs apģērbs, un to var veikt sēdus vai stāvus stāvoklī. Tālāk ir norādīti daži Kegela vingrinājumu soļi:
- Identificējiet apakšējos iegurņa muskuļus, pārtraucot urīna izvadīšanu urinēšanas laikā. Muskuļus, kas satur urīnu, sauc par apakšējo iegurņa muskuļiem.
- Kad jūtat iegurņa pamatnes muskuļus, pievelciet tos un turiet 5 sekundes, pēc tam atkal atslābiniet. Tonizējot muskuļus, elpojiet atslābināti un izvairieties no vēdera, augšstilbu un sēžamvietu pievilkšanas.
- Kad esat pieraduši, varat palielināt ilgumu līdz 5-10 sekundēm.
- Ievelciet elpu un dariet to atslābinātā stāvoklī. Kegela vingrinājumi tiek veikti vismaz 4-6 reizes dienā.
Tomēr izvairieties no šīs kustības, lai aizturētu urīnu, jo tas palielina urīnceļu infekciju risku.
Lai veiktu Kegela vingrinājumus, jums nav nepieciešams īpašs laiks un vieta. Šo vingrinājumu var veikt pat tad, kad sēžat, strādājot birojā, skatoties televizoru vai stāvot.
Regulāri veicot Kegela vingrinājumu priekšrocības, var sajust 3-6 nedēļu laikā. Tomēr, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas pēc 4 nedēļām, jums jākonsultējas ar ārstu, lai varētu veikt atbilstošu ārstēšanu.