Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru, lai tiktu galā ar lieko svaru. Tomēr tas prasa labu plānošanu, atbilstošas programmas un disciplīnu, lai to dzīvotu. Tādā veidā jūs varat ne tikai sasniegt ideālu ķermeņa svaru, bet arī iegūt veselīgu ķermeni.
Būtībā cilvēka svara pieaugums vai zudums ir atkarīgs no patērēto kaloriju skaita un ķermeņa sadedzināto kaloriju skaita aktivitāšu laikā.
Pārmērīgs kaloriju patēriņš, ko nepavada regulāras fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi, var likt jums pieņemties svarā. Tas ir tāpēc, ka neizmantotās kalorijas tiks uzkrātas organismā tauku veidā.
Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums ir jāuzņem mazāk kaloriju un jāpalielina fiziskā aktivitāte, lai jūsu ķermenis sašķeltu taukus enerģijas iegūšanai.
Pareizais veids, kā zaudēt svaru
Svara zaudēšanas atslēga ir laba plānošana un spēcīga pašdisciplīna. Tālāk ir minēti daži veidi, kā zaudēt svaru, ko varat darīt, lai sasniegtu ideālo svaru:
1. Nosakiet mērķa svaru
Pirmais solis, kas jums jāveic, ja vēlaties zaudēt svaru, ir noteikt svara zaudēšanas mērķi, kuru vēlaties sasniegt.
Tomēr neizvirziet galējus mērķus, jo tas patiesībā var izraisīt dažādas veselības problēmas, sākot no aizcietējumiem, caureju, samazinātu muskuļu masu un beidzot ar nepietiekamu uzturu, kas galu galā kavēs svara zaudēšanas centienus.
Izvirziet pakāpenisku svara zaudēšanas mērķi 0,5–1 kilogramu nedēļā vai 2–4 kilogramus mēnesī. Ne tikai veselīgāk, šādi nosakot mērķus, ideālais ķermeņa svars, kas tiks sasniegts, saglabāsies ilgu laiku.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Pēc svara zaudēšanas mērķa noteikšanas sāciet ierobežot neveselīgas pārtikas patēriņu un aizstāt tos ar veselīgu, sabalansētu uzturu. Tālāk ir minēti daži pārtikas veidi, kas ir piemēroti svara zaudēšanai:
Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām un satur mazāk kaloriju nekā citi pārtikas veidi. Abu pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt zaudēt svaru un padarīt ķermeni veselīgāku.
Sarežģīto ogļhidrātu pārtikas avoti
Pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums joprojām ir jāsaņem ogļhidrāti, kas ir galvenais ķermeņa enerģijas avots.
Tomēr ierobežojiet vienkāršu ogļhidrātu patēriņu no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un miltu, piemēram, konditorejas izstrādājumus, maizes un nūdeles.
Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un var ilgāk saglabāt sāta sajūtu, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu maizi un banānus.
Olbaltumvielu avoti ar zemu tauku saturu
Lai zaudētu svaru, tiek patērēti pārtikas produkti, kas ir labs olbaltumvielu avots. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas var saglabāt sāta sajūtu ilgāk, lai jūs nepārēstos.
Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, ir olas, zivis, rieksti, liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu.
3. Regulāras diētas ievērošana
Neregulāri ēšanas paradumi var padarīt jūs ātrāk izsalkušu un pārēsties. Piemēram, brokastu izlaišana tikai padarīs ķermeni mazāk enerģisku, lai veiktu aktivitātes, tāpēc jūs ātri paliksit izsalkuši un dienas laikā vēlēsities ēst vairāk.
Tāpēc izveidojiet ieradumu ēst regulāri 3 reizes dienā, proti, no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Starplaikos varat ēst veselīgas uzkodas, lai ēdienreižu laikā nepārēstos.
4. Regulāri vingro
Dažāda veida vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana un svara treniņi, ir ļoti ieteicami tiem no jums, kuri iziet svara zaudēšanas programmu. Vingrojumi pastiprinās ķermeņa vielmaiņu, tādējādi tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Izvēlieties vingrinājumu veidu, kas jums patīk, un veiciet to regulāri. Tomēr, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai noskaidrotu piemēroto vingrinājumu veidu un jūsu stāvoklim drošas slodzes robežas.
Kā saglabāt ideālo ķermeņa svaru
Viens no jautājumiem, kas bieži rodas pēc tam, kad kāds ir veiksmīgi notievējis, ir tas, kā saglabāt iegūtos rezultātus. Tas ir tāpēc, ka diezgan daudzi cilvēki atkal pieņemas svarā pēc tam, kad ir centušies to zaudēt.
Ir vairāki veidi, kā saglabāt ideālu ķermeņa svaru pēc veiksmīgas tā zaudēšanas, proti:
Turpiniet regulāri vingrot
Lai saglabātu sasniegto svaru, ieteicams regulāri vingrot. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā.
Ja jums nav pietiekami daudz laika vingrot, uzturiet savu ķermeni aktīvu, veicot vieglas aktivitātes starp rutīnām, piemēram, ejot vai kāpjot pa kāpnēm.
Izvairieties no brokastu izlaišanas
Nākamais veids, kā saglabāt svaru, ir katru rītu ieturēt brokastis. Brokastu izlaišana traucēs koncentrēšanos un ātrāk jutīsi izsalkumu. Līdz ar to dienas laikā ēdīsi vairāk, līdz ar to svars var tikt atgūts.
Pietiekami daudz atpūtas laika
Nogurums un enerģijas trūkums miega trūkuma dēļ bieži ir cēlonis cilvēka nevēlēšanās nodarboties ar aktivitātēm un vingrot. Ne tikai tas, ka atpūtas trūkums izraisa arī palielinātu grelīna, hormona, kas izraisa badu, ražošanu.
Tāpēc katru dienu pietiekami gulēt vismaz 7-9 stundas, lai atkal nepieņemtos svarā.
Samazināt stresu
Stresa stāvoklī cilvēks mēdz ēst vairāk, jo viņa ķermenis ražo hormonu kortizolu, kas var palielināt apetīti, un parasti pārtika, ko patērē stresa stāvoklī, ir neveselīga pārtika.
Lai nepieņemtos svarā, pārvaldiet stresu, veicot aktivitātes, kas jums patīk, klausoties mūziku vai praktizējot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju vai jogu.
Lai sasniegtu ideālo svara mērķi, ir nepieciešams pareizais veids, kā zaudēt svaru un disciplinēti to dzīvot. Ja jūs nezaudējat svaru, lai gan esat veicis iepriekš minētās metodes, konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu jūsu stāvoklim atbilstošu svara zaudēšanas programmu.