Hormona serotonīna loma cilvēka ķermenim ir ļoti svarīga, jo tas ir noderīgs garastāvokļa pārvaldībā, tostarp depresijas novēršanā. Labā ziņa ir tā, ka ir vienkāršs veids, kā palielināt serotonīna līmeni organismā, lai saglabātu priecīgu un pozitīvu noskaņojumu.
Serotonīna hormons faktiski darbojas kā neirotransmiters, proti, signālu piegāde starp neironu tīkliem. Tātad neatkarīgi no garastāvokļa ietekmēšanas, Serotonīna hormonam ir nozīme arī dažādās citās ķermeņa funkcijās, piemēram, gremošanu, asins recēšanu, kaulu veidošanos un seksuālo funkciju. Pēc ēšanas organisms šo hormonu ražos dabiski. Tas var izraisīt miegainību, kas liek cilvēkam pēc ēšanas bieži aizmigt.
Saikne starp serotonīnu un depresiju
Pētījums atklāja, ka serotonīna līmeņa nelīdzsvarotība ietekmē garastāvokļa traucējumus, kas izraisa stresu, pat depresiju. Viens no cēloņiem ir triptofāna aminoskābju līmeņa trūkums organismā. Aminoskābe triptofāns ir viena no serotonīna hormona pamatsastāvdaļām, ko organisms neražo pats, bet tas ir jāiegūst ar pārtiku.
Tātad, ja jūsu organismā trūkst triptofāna, serotonīna līmenis organismā samazināsies, tādējādi jūs varat piedzīvot garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi, dusmas vai depresiju.
Labākais veids, kā palielināt serotonīna hormonus
Papildus tam, ka tiek ārstēti pie ārsta, piemēram, lietojot zāles vai veicot akupunktūras terapiju pie akupunktūras, Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt serotonīna līmeni, ir regulēt savu uzturu. Tomēr, tā kā serotonīns nav atrodams pārtikā, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar triptofānu.
Turklāt jums ir arī ieteicams ēst ogļhidrātu pārtiku, lai palielinātu serotonīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātu uzņemšana liek ķermenim atbrīvot vairāk insulīna. Ja insulīna līmenis organismā ir augsts, palielināsies aminoskābju, tostarp triptofāna, uzsūkšanās.
Veselīgu pārtikas produktu, kas satur daudz triptofāna, izvēle kopā ar ogļhidrātu pārtiku var būt efektīvs veids, kā palielināt hormona serotonīna līmeni. Dodiet priekšroku pārtikas produktiem ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram auzu pārslu un pilngraudu maize.
Tālāk ir norādīti daži ar triptofānu bagāti pārtikas veidi, kas, domājams, palielina serotonīna līmeni organismā:
1. Olas
Olbaltumvielas olu dzeltenumos var paaugstināt triptofāna līmeni asinīs, tādējādi palielinot hormona serotonīna līmeni. Triptofāns un tirozīns olu dzeltenumos darbojas arī kā antioksidanti.
2. Zināt
Tofu ir augsts triptofāna saturs, tāpēc ir ļoti piemēroti izvēlēties ēdienkarti, kas noder serotonīna līmeņa paaugstināšanā.
3. Lasis
Lasis ir zivju veids, kas satur daudzas svarīgas uzturvielas, un viena no tām ir triptofāns.
4. Siers
Sieru var apvienot dažādās uzkodās un galvenajās ēdienreizēs, lai palīdzētu paaugstināt serotonīna līmeni organismā.
5. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir ne tikai bagāti ar antioksidantiem un vitamīniem, bet arī satur triptofānu, tāpēc tos var lietot uzturā, ja vēlaties palielināt serotonīna hormonu.
Lai gan tie ir noderīgi, nelietojiet iepriekš minētos pārtikas produktus pārmērīgi. Pārāk augsts serotonīna līmenis organismā var izraisīt veselībai bīstamo serotonīna sindromu. Sabalansējiet šos pārtikas veidus ar sabalansētu uzturu.
Pamatojoties uz pētījumiem, ir arī citi veidi, ko varat darīt, lai palielinātu hormona serotonīna līmeni, proti, regulāri vingrojot ārā. Tiek uzskatīts, ka šo darbību var uzlabot garastāvoklis.
Turklāt jums ir ieteicams pakļauties rīta saulei. Izvairieties no saules iedarbības no pulksten 10:00 līdz 14:00, jo tajā laikā ultravioletā starojuma iedarbība ir ļoti augsta. Vēl viens veids, ko var izdarīt, ir pierast domāt pozitīvi. Dažreiz serotonīnu var ražot arī placebo efekts.
Dažādi iepriekš minētie veidi, kā jūs varat palielināt hormona serotonīna līmeni, lai izvairītos no depresijas. Tomēr, ja iepriekš minētās metodes nelīdz vai depresijas simptomi saglabājas, vislabāk ir konsultēties ar psihologu vai psihiatru, lai saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.