Dēlis ir vingrinājums, ko varat veikt jebkur un neizmantojot nekādus rīkus. Tomēr ir svarīgi, lai jūs saprastu kustību un tās priekšrocības dēlis pirms pārvēršat šo vingrinājumu par ikdienas vingrinājumu.
Kustība dēlis gandrīz līdzīgs atspiešanās, bet izmantojot apakšdelmu kā atbalstu. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai stiprinātu muskuļus jūsu ķermeņa centrā (galvas muskuļus), proti, iegurņa muskuļus, muguras lejasdaļu, vidukli un vēderu. vingrinājums dēlis arī efektīva, ja vēlaties veidot vēdera formu sešpaka.
Kustības veikšana Dēlis taisnība
Lai gūtu maksimālu labumu, jums ir jāveic kustība dēlis atbilstoši. Pirms prakses uzsākšanas dēlis, pārliecinieties, ka esat izvēlējies vietu, kas ir pietiekami plata, lai izstieptu ķermeni. Turklāt izmantojiet arī paklājiņu komforta nodrošināšanai treniņa laikā dēlis.
Tālāk ir sniegti norādījumi par kustību veikšanu dēlis taisnība:
- Guļus ar elkoņiem uz grīdas.
- Novietojiet plaukstas ķermeņa priekšā, līdz pleci ir vienā līnijā ar elkoņiem.
- Lēnām pavelciet plecus uz augšu un pievelciet sēžamvietu.
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, atvelkot nabu atpakaļ un turot muguru taisni
- Novietojiet galvu pret grīdu vai uz priekšu.
- Elpojiet, lai tā būtu vienmērīga un regulāra.
- Mēģiniet saglabāt šo pozīciju 30 sekundes.
Ja neesat pietiekami stiprs, lai darītu dēlis ilgu laiku, vispirms varat to izdarīt ar īsāku laiku, piemēram, 10-15 sekundes. Kad muskuļi ir pieraduši, varat pievienot ilgumu dēlis, maksimāli līdz 2 minūtēm.
Ieguvums Dēlis
Dažādas priekšrocības dēlis par veselību un ķermeņa piemērotību, ko varat iegūt, ietver:
1. Izvairieties no sāpēm muguras lejasdaļā
vingrinājums dēlis var samazināt risku saslimt ar sāpēm muguras lejasdaļā. Kā jau minēts iepriekš, praktizējiet dēlis mērķis ir trenēt ķermeņa pamata muskuļu spēku. Šis muskulis kalpo ķermeņa stabilizēšanai, veicot jebkuru kustību.
Ja jūsu kodols ir vājš, citiem muskuļiem ap to ir jāstrādā vairāk, lai saglabātu jūsu stāju. Ja tas notiek nepārtraukti, citi muskuļi ap pamata muskuļiem var izjust sasprindzinājumu, izraisot sāpes muguras lejasdaļā.
2. Trenē ķermeņa muskuļu spēku
Bez daudz sarežģītām kustībām, trenējies dēlis ļoti efektīva, jo tā var trenēt visus ķermeņa muskuļus. Lai gan uzsvars tiek likts uz ķermeņa pamata muskuļiem, treniņiem dēlis Tas darbojas arī uz jūsu roku, plecu, muguras augšdaļas un kāju izturību.
3. Uzlabo stāju
vingrinājums dēlis Tas ir noderīgi arī stājas uzlabošanai. Kustība dēlis var stiprināt plecu, muguras augšdaļas un muguras lejasdaļas muskuļus, kuriem ir liela nozīme pozā. Ja šie muskuļi ir spēcīgi, jūsu ķermenis izskatīsies taisnāks, pat ilgstoši sēžot vai stāvot.
4. Palieliniet ķermeņa elastību
Veicot vingrinājumus, tiks noslīpēta arī ķermeņa lokanība dēlis. Kad jūs veicat šo vingrinājumu, paceles cīpslas un pēdu zoles stiepsies. Tāpēc dēlis var būt arī stiepšanās vingrinājums, kas padara jūsu kāju muskuļus elastīgākus un veiklākus.
5. Sadedzināt kalorijas
vingrinājums dēlis tas nav kā kardio vingrinājums, kas pēc tam var sadedzināt daudz kaloriju. Pat ja tā, praktizējieties dēlis kas ir muskuļu spēka treniņš, var arī palīdzēt palielināt kaloriju sadedzināšanu organismā. Faktiski šis efekts var ilgt līdz brīdim, kad esat pabeidzis dēļu vingrinājumu.
Vingrinājuma laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no jūsu svara un vingrinājuma ilguma dēlis. Parasti cilvēks, kas sver aptuveni 68 kg, vingrojot var sadedzināt 3 kalorijas minūtē dēlis.
vingrinājums dēlis tas sniedz daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. Taču, ja esi guvis pleca traumu, šis vingrinājums tev nav piemērots.
Ja jums ir šaubas par to, kā rīkoties dēlis, īpaši, ja esat guvis traumu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu par pareizu spēka treniņu.