Ir dažādi veselīgas pārtikas veidi grūtniecēm, ko var lietot grūtniecības laikā. Šāda veida pārtika ir noderīga ne tikai grūtnieču veselības uzturēšanai, bet arī augļa attīstībai. Tātad, kādi ir veselīgas pārtikas veidi?
Katrai grūtniecei grūtniecības laikā ir svarīgi vienmēr apmierināt uztura vajadzības. Piemēram, folātu, lai novērstu iedzimtus defektus, kalciju un olbaltumvielas ķermeņa audu un augļa kaulu veidošanai, un dzelzs, lai novērstu anēmiju grūtniecības laikā.
Šīs uztura vajadzības var nodrošināt no dažādiem pārtikas veidiem. Tāpēc grūtniecēm ir svarīgi zināt grūtniecēm paredzētās veselīgas pārtikas veidus, lai saglabātu uzturu.
Dažādas veselīgas uztura iespējas grūtniecēm
Tālāk ir norādīti daži veselīgu pārtikas produktu un dzērienu veidi, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecības laikā:
1. Dārzeņi un augļi
Dārzeņi un augļi ir galvenās pārtikas sastāvdaļas grūtnieču veselīgā uzturā. Katrai grūtniecei katru dienu jāapēd vismaz 5 porcijas dažādu dārzeņu un augļu, lai iegūtu dažādus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti, satur daudz A vitamīna, C vitamīna, K vitamīna un folijskābes, kas ir svarīgas acu veselības uzturēšanai, imunitātes saglabāšanai un neļauj auglim piedzimt ar defektiem.
2. Liesa gaļa, zivis un olas
Šī pārtikas grupa ir bagāta ar proteīnu saturu, kas ir svarīgs augļa augšanai, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī.
Olas ir arī bagātas ar holīnu, kam ir svarīga loma augļa smadzeņu un nervu attīstības atbalstīšanā un nervu caurules defektu riska mazināšanā.
Tikmēr lasis ir bagāts ar omega-3, kas ir labs grūtnieču garastāvokļa uzturēšanai, vienlaikus atbalstot augļa augšanu un attīstību.
Tomēr, lai izvairītos no dzīvsudraba iedarbības, ko parasti satur jūras zivis, grūtniecēm ieteicams nedēļas laikā nelietot vairāk par 350 gramiem laša, tunča vai tunča vai ierobežot zivju patēriņu līdz 2-3 porcijām nedēļā.
3. Rieksti
Rieksti spēlē nozīmīgu lomu šķiedrvielu vajadzību apmierināšanā un grūtnieču gremošanas izlīdzināšanā. Turklāt šī pārtikas grupa ir arī bagāta ar kalciju, folātu, dzelzi un cinku.
Ar pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu grūtnieces izvairīsies no aizcietējumiem un hemoroīdiem. Turklāt regulāra šķiedrvielu un barojošu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, dārzeņu un augļu, lietošana palīdz grūtniecēm novērst gestācijas diabētu.
4. Ogļhidrātu pārtikas avoti
Veseli kvieši ir ogļhidrātu avots, kas ir bagāts arī ar citām uzturvielām, tostarp šķiedrvielām, E vitamīnu un selēnu, kas ir noderīgi augļa augšanai un attīstībai dzemdē.
Turklāt, lai apmierinātu enerģijas vajadzības grūtniecības laikā, grūtniecēm ir jāuzņem arī citi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslu, pilngraudu maize, makaroni un brūnie rīsi.
5. Spiens un tā pārstrādes produkti
Piens un piena produkti, piemēram, jogurts un siers, ir bagāti ar kalciju, kas ir labs kaulu audu veidošanai zīdaiņiem un uztur mātes kaulu veselību.
Turklāt grūtniecēm ļoti ieteicams arī pietiekami daudz ķermeņa šķidruma. Ar pietiekamu šķidruma nepieciešamību samazināsies priekšlaicīgas augļa piedzimšanas risks. Šķidruma uzņemšana ir svarīga arī, lai grūtniecēm novērstu dehidratāciju, hemoroīdus un aizcietējumus.
Grūtniecības laikā grūtniecēm ieteicams patērēt aptuveni 2,5 litrus (atbilst 10 glāzēm) ūdens dienā. Šo šķidrumu var iegūt arī no pārtikas produktiem, piemēram, augļiem ar augstu ūdens saturu, sulas vai piena.
Izvairieties lietot pārāk daudz iepakotu dzērienu ar augstu cukura līmeni, jo šāda veida dzērieni var izraisīt diabētu, aptaukošanos un augstu asinsspiedienu.
Pietiekama uztura nepieciešamība grūtniecības laikā ar uztura bagātinātājiem
Lai gan esat ēdusi dažāda veida pārtiku, grūtniecēm joprojām var pietrūkt noteiktas uzturvielas. Tāpēc parasti ārsts vai vecmāte ieteiks grūtniecēm lietot vitamīnu piedevas.
Viens no uztura bagātinātājiem, ko parasti lieto grūtniecēm, ir TTD (asins piedevas tablete), kas satur 60 miligramus dzelzs un 400 mikrogramus folijskābes.
Tomēr pirms šo uztura bagātinātāju lietošanas grūtniecēm vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai ārsts varētu noteikt pareizo devu atbilstoši grūtnieces stāvoklim.
Rūpīgi pagatavojiet grūtnieču ēdienu
Pārtikas apstrāde pašam ir viens no veidiem, kā saglabāt organismā nonākošo sastāvdaļu kvalitāti un veselību. Šis ir ceļvedis veselīgu maltīšu pagatavošanai grūtniecēm:
- Nomazgājiet visus dārzeņus un augļus, kas tiks pagatavoti, lai tie būtu tīri no netīrumiem un netīrumiem, kas satur baktērijas, piemēram, Toxoplasma parazītu.
- Glabājiet neapstrādātu pārtiku ledusskapī citā vietā, nevis gatavu pārtiku, lai izvairītos no piesārņojuma ar mikrobiem.
- Izmantojiet citu griešanas dēli, lai sagrieztu jēlu gaļu un dārzeņus vai augļus.
- Gatavojiet jēlu gaļu, olas un zivis, līdz tie ir pilnībā gatavi.
- Nomazgājiet rokas un visus virtuves piederumus, kas izmantoti pārtikas griešanai un apstrādei.
- Atpazīstiet un izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem, kas ir kaitīgi grūtniecēm, piemēram, neapstrādātu pārtiku.
Turklāt grūtniecēm, kuras cieš no noteiktiem stāvokļiem, piemēram, gestācijas diabēts un preeklampsija, ieteicams regulāri pārbaudīties pie sava akušiera un ievērot ārsta aizliegumus un ieteikumus par labu uzturu grūtniecības laikā.
Grūtniecēm papildus grūtniecēm veselīgai pārtikai ir arī regulāri jāvingro, pietiekami jāatpūšas, jāatturas no cigaretēm un cigarešu dūmiem, jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem un jāmazina stress, lai saglabātu grūtnieču un augļa veselības stāvokli. .